瑜伽導致腰椎

1、是因為練瑜伽造成的腰椎間盤突出嗎

正常情況下，是不會發生這種情況的，在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。
以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。
找專業老師指導練習，一定要練對！
比如蝗蟲式、蝗蟲的變體，三角伸展式、側角伸展式，貓式、橋式、橋式變體等等，可以幫助頸椎椎體之間的空間的建立，以及周圍肌肉力量的啟動和建立，但是建議跟專業的瑜伽老師練習，因為專業的老師能夠准確的指導，你應該啟動到的肌肉，應該放鬆哪些肌肉。

2、腰椎有問題的人，到底能不能練瑜伽？

亞健康的人群健康問題一直不被重視，不管是學生還是上班族，基本沒有幾個能夠每天堅持鍛煉，全是躺在宿舍或者窩在公司，長時間的不運動，給身體帶來極大的健康威脅。

久坐的上班族和“癱瘓”的學生，就是不運動最重要的亞健康人群，久坐傷腰亦傷骨，那麼久坐會給身體的健康帶來哪些危害呢？

久坐會使我們患上腰椎病、尾骨痛、痔瘡等等看名字也挺可怕的病痛……甚至會傷害到我們的腎臟和心臟，而腰椎間盤突出就是久坐當中最為明顯的危害了。

現在的腰間盤突出，多發於20-50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性，纖維環破裂或髓核脫出等，多數病因是由於不良的生活習慣造成的。如何防止出現腰間盤突出就是我們今天的課程。

1、鴿式變體

a.坐立在地面上，左腿膝蓋彎曲，腳掌向臀部靠攏，腿部外側緊貼地面，右腿向後伸展，膝蓋著地，小腿向上伸直；

b.上半身軀干稍微往前傾、腹部收緊，右手撐地保持身體平衡，左手去緊握左腳，頭部略微向上抬；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

2、肘倒立變體

a.俯卧在地面上，手肘和前臂緊貼地面，腹部收緊，身體緩慢向上抬，直至整個身體呈三角形；

b.利用全身的力量，身體迅速向上伸直，保持呼吸均勻，利用支撐物，雙手緩慢向下伸展，左腿向前伸直直至腳尖著地，右膝彎曲伸展；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

3、肘倒立變體

a.保持俯卧姿勢，前臂和手肘支撐地面，腹部收緊，目光平視地面，雙腿並攏，保持呼吸均勻；

b.利用臀部和手臂的力量,將身體迅速往上抬，膝蓋稍微彎曲，保持身體平衡；

c.保持動作30s,重復動作5次.

4、頭肘倒立變體

a.平躺在地面上，雙手環繞抱住頭部，手臂和手肘緊貼地面，身體緩慢抬起直至呈三角形，雙腿伸直；

b.雙腿並攏，利用手臂和腹部的力量，雙腿迅速向上伸直，雙腿並攏膝蓋彎曲以保持身體平衡；

c.保持動作30s,，重復動作5次.

練完記得躺屍休息片刻起身哦。

3、哪些瑜伽動作可以緩解治腰椎間盤突出

椎間盤突出的瑜伽：

對於椎間盤突出症患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。

駱駝式：

進入駱駝姿勢，跪在地板上，然後雙手放在臀部。

你的腳的頂部應該在墊子上。現在，拉長你的脊柱。

將雙手放在腳跟上時慢慢向後彎曲。

伸展你的脖子，向後彎曲頭部。

接下來，將雙手滑到鞋底。

保持這種姿勢幾秒鍾。

蝗蟲式：

這種姿勢有助於刺激血液循環和增強靈活性。

起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，請使用軟填充。

你的手臂應該沿著身體伸展。將額頭和臉放在地板上。

當你呼吸時，將你的胸部，頭部，腿部和手臂抬離地面。

確保雙腿伸直，雙臂保持平直。

接下來，塗抹你的腳趾和手指。專注於吸氣。

保持這種姿勢幾秒鍾。

眼鏡蛇式：

這種背部彎曲運動可以強化肩部，手臂和軀干前部的肌肉。

躺在地板上，兩個手掌平放在肩膀下方。

腳頂需要平放在地板上。

然後通過向內拉肚臍並傾斜骨盆部分來吸收腹肌。

現在，按下你的手掌並伸展手指。

把你的肩膀向後移動。

然後將身體的上半身從表面推開並保持雙臂伸直。

你的腳，臀部和腿需要牢牢地種在地板上。

將下巴向上傾斜並抬起胸部。

保持這個姿勢幾秒鍾。

如何使用瑜伽姿勢緩解疼痛：

向後彎曲的瑜伽有助於加強你的後韌帶和肌肉，使受損的椎間盤保持在其位置。經常練習這種瑜伽有助於使脊柱穩定和健康。在您被診斷出椎間盤突出後，您可以從上面提到的簡單瑜伽姿勢開始。然而，在最初幾個月，不應嘗試向前彎曲姿勢，因為這樣做會使病情惡化。同樣，你應該避免嘗試盤腿坐姿，因為它們會導致神經根受壓。

注意事項：

在恢復期間，您應該堅持推薦的瑜伽姿勢和更安全的運動。經過培訓且經驗豐富的物理治療師可以幫助您掌握適當的運動技巧。您還可以為此目的使用DIY，瑜伽課程和視頻教程。雖然更安全的瑜伽姿勢不會引起任何問題，但如果你覺得姿勢加劇了疼痛，就不要再做了。

如果你對運動康復興趣，想通過運動來糾正體態問題，但是沒有方法不知道怎麼運動，可以添加公眾號：「上海雷澄運動體能康復中心」、不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

4、肩頸腰椎有問題到底可不可以練瑜伽，該怎樣練

開始有一些動作不可以嘗試。開始最好有老師指導。一個做還是挺危險的。
比如不適度的拉伸可能會導致關節處的縫隙，不適當的呼吸和體位可能會導致反作用，可能不僅達不到減肥的效果，還會導致局部臃腫。
瑜伽是個好東西，開始還是跟在老師後面比較好。

5、瑜伽訓練學會哪幾招，放鬆腰椎，腰椎一天比一天健康？

很多人的腰椎都有一些問題，尤其是久坐的上班族和老年人。這些問題最直接的表現是，當你長時間保持一個動作時，腰部會感到特別的疼痛，這是你缺乏鍛煉的表現。如果你經常腰疼，你必須多鍛煉，注意你的健康。如果你不想做太多劇烈運動，瑜伽是個不錯的選擇。

獅身人面理療體式能在很大程度上緩解久坐造成的腰疼。長時間坐著導致腰疼的主要原因是腰椎一直處於彎曲狀態，很長時間沒有移動。因此，獅身人面理療體式的反應方法是通過訓練保持腰椎直立，從而減輕腰椎彎曲引起的疼痛。

標准動作:准備一張瑜伽墊，俯卧在墊子上，將胳膊肘彎曲90度，保持前臂靠近地面，保持上臂垂直於地面，保持腹部以上抬起，用眼睛向前看，保持頭部和上臂在側面，保持雙腿並攏，保持腳背靠近地面，每天做15分鍾的動作。初次練習瑜伽的朋友們要注意動作的幅度，當動作達到自己的極限值的時候，就一定要停下來，這樣才能避免運動傷害。

仰卧扭轉式理療體式的原理是通過扭動腰部來促進腰椎的血液循環。准備一張瑜伽墊，仰卧在墊子上，折疊雙腿，伸展身體兩側的手臂，與肩膀成一條線，保持頭部靠近墊子，扭動腰部，旋轉雙腿，保持膝蓋靠近地面，停頓三秒鍾，恢復雙腿彎曲，然後轉向另一側，三秒鍾後恢復雙腿彎曲，一次30組重復動作，左右各一組。

6、腰椎曲度變直能練瑜伽嗎

可以嘗試，瑜伽有很多體式可以幫助靈活脊柱，原理也很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一，通過有效的練習可以逐漸恢復脊柱的正常生理曲度。

找專業老師指導練習，一定要練對！一定要練對！一定要練對！

7、練習瑜伽會傷害腰椎嗎

不會，只要你在做這方面動作時是慢慢的做到自己的極限，先是腹部然後是胸部最後是下巴，這樣一節一節的，背部一定要伸平了，如果頭和背部不在一條直線就會受傷

8、腰椎間盤突出術後可以練瑜伽嗎

瑜伽對身體平衡的要求很高，不是很適合腰突患者。

除非是有針對性的輕柔的瑜伽。騎車還可以，但是山地車彎腰太大也是不行的，而且絕對不能勞累。對於腰突患者而言，最好的運動方式就是倒著走，早晚各拿出20-30分鍾，找一個平坦安全的地方倒走，對腰椎平衡的恢復幫助很大。

腰間盤突出是長期的累積而成的器質性病變，俗話說「傷筋動骨一百天」，治療起來不能急於求成更不能一蹴而就。但是也必須重視起來，抓緊治療，否則越拖越嚴重，也就越難治。另外，日常習慣也非常重要。
1、不能久坐、久站，不能提超過4kg的重物，不能做彎腰用力的動作。
2、注意保暖，不要受涼、受潮。
3、注意卧床休息，睡平板床，且採取平卧位。
4、忌煙酒、油膩、生冷、辛辣。
5、多練習倒走、飛燕。
6、可多游泳，但是注意不要受涼，不要勞累。
7、如果患病因為工作性質導致，最好調整工作狀態或者停止該工作。
8、在椅子上加一個靠枕，以減輕腰椎壓力。
9、晚睡前熱敷腰部，燙燙腳。
如果能養成良好的生活習慣，並堅持按照療程服葯，1個月以內症狀基本可以消除，3-4個月就會恢復健康了。