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腰椎受傷動作

發布時間:2020-11-26 09:54:20

1、腰部受傷了如何處理?

護腰方法九種

腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部,還是已經受傷但尚未出現症狀,或者已有多種疾病的腰部,都需要經常進行鍛煉。這里向大家介紹幾種護腰的方法:

1、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤後移,若反復彎腰,一旦保護髓核的纖維環磨損,可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂,特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上,在身體垂直運動時起著緩沖震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作,這時可以用彎膝下蹲動作來替代,簡單講就是盡量彎膝不彎腰。

2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤,舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量,就是利用了正確的技術。舉重時,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收縮後下蹲,腰部始終處於直立狀態,收腹挺胸,這就是安全姿態。在坐姿時,腰部不能空,要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立,尤其對於長期坐著工作的人,不能讓腰間盤後移,如司機、辦公室人員等。

3、腰部要保暖。時值寒冬,不能為追求時髦而少穿衣服,甚至露腰。溫暖可以促進血液循環,促進新陳代謝,促進傷部恢復,風和冷是物理刺激,它使血管收縮,血流減緩,尤其是吹過「過堂風」後,容易刺激神經,引起疼痛,特別是有傷病的部位,容易舊病復發。

4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用,其一是保暖,其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力,還是早用為好。腰帶可以自己做,用舊棉布或內衣縫制,也可去商場購買,最重要的就是選擇適合自己體形的來使用,尤其應以柔軟、舒適為佳。

5、多做令腰部感到舒適的動作,不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛,就應立刻停止,否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時,長時間總是做一些不符合生理的動作,本來是想鍛煉身體,其實適得其反。比如常見的壓腿動作,特別是幅度較大的時候。

6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順,可以安撫腰部神經,放鬆腰部肌肉,消除疲勞,減輕疼痛,促進全身血液循環。

7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力,可以雙手努力向上提升,也可以把住門框或單杠、雙杠,放鬆腰部,身體向下沉,來回晃動、抖動、扭一扭,即使不離開地面也可以,簡單地說,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

8、任何一種姿態在保持長時間不變以後,都容易傷腰,因為固定的肌肉群在用力,而長時間得不到休息,容易使之疲勞,而疲勞是勞損的潛在因素,所以隔一段時間就需變換一下姿勢,稍作休息,其間能做做放鬆各關節的運動更好。

9、用上肢提拉或甩物時,腰部決不要放鬆,有時只要輕輕一甩,就可造成腰間盤突出。當腰部用力時,要屏住氣,這時腹肌要同時收緊,支撐腰部肌肉,這樣就有效保護了腰部。簡單說,就是用力時要屏住氣。
參考資料:http://www.jinhf.com/yshbj/7/20041203yb03.htm

2、哪些動作可造成腰部損傷

只要是健身鍛煉,無氧運動動作不規范不標准,都有可能造成腰部損傷,因為腰部是核心部位,所有的動作都要經過腰部。

3、腰扭傷了,做什麼動作有助於恢復?

你好
腰扭了可以採取以下按摩手法
揉:取坐姿,兩手五指並攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。
滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推:兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至局部產生發熱感。
壓:兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各 36圈。
捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩:雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩 30次。
抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓 36次。
抖:兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動 15-20次。
按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鍾。
點:取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按 1-2分鍾,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
4、外用塗抹邦靖舒疼痛康復液,把邦靖舒疼痛康復液滴在腰部疼痛位置1~2滴塗抹均勻即可,塗抹後疼痛在5~10消失。

4、腰部受傷了,平時應該做些什麼運動來幫助恢復!

護腰方法九種 腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部,還是已經受傷但尚未出現症狀,或者已有多種疾病的腰部,都需要經常進行鍛煉。這里向大家介紹幾種護腰的方法: 1、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤後移,若反復彎腰,一旦保護髓核的纖維環磨損,可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂,特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上,在身體垂直運動時起著緩沖震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作,這時可以用彎膝下蹲動作來替代,簡單講就是盡量彎膝不彎腰。 2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤,舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量,就是利用了正確的技術。舉重時,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收縮後下蹲,腰部始終處於直立狀態,收腹挺胸,這就是安全姿態。在坐姿時,腰部不能空,要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立,尤其對於長期坐著工作的人,不能讓腰間盤後移,如司機、辦公室人員等。 3、腰部要保暖。時值寒冬,不能為追求時髦而少穿衣服,甚至露腰。溫暖可以促進血液循環,促進新陳代謝,促進傷部恢復,風和冷是物理刺激,它使血管收縮,血流減緩,尤其是吹過「過堂風」後,容易刺激神經,引起疼痛,特別是有傷病的部位,容易舊病復發。 4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用,其一是保暖,其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力,還是早用為好。腰帶可以自己做,用舊棉布或內衣縫制,也可去商場購買,最重要的就是選擇適合自己體形的來使用,尤其應以柔軟、舒適為佳。 5、多做令腰部感到舒適的動作,不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛,就應立刻停止,否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時,長時間總是做一些不符合生理的動作,本來是想鍛煉身體,其實適得其反。比如常見的壓腿動作,特別是幅度較大的時候。 6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順,可以安撫腰部神經,放鬆腰部肌肉,消除疲勞,減輕疼痛,促進全身血液循環。 7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力,可以雙手努力向上提升,也可以把住門框或單杠、雙杠,放鬆腰部,身體向下沉,來回晃動、抖動、扭一扭,即使不離開地面也可以,簡單地說,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。 8、任何一種姿態在保持長時間不變以後,都容易傷腰,因為固定的肌肉群在用力,而長時間得不到休息,容易使之疲勞,而疲勞是勞損的潛在因素,所以隔一段時間就需變換一下姿勢,稍作休息,其間能做做放鬆各關節的運動更好。 9、用上肢提拉或甩物時,腰部決不要放鬆,有時只要輕輕一甩,就可造成腰間盤突出。當腰部用力時,要屏住氣,這時腹肌要同時收緊,支撐腰部肌肉,這樣就有效保護了腰部。簡單說,就是用力時要屏住氣。

採納哦

5、腰椎間盤損傷有什麼症狀?

腰椎間盤突出症因為間盤尤其是髓核,在外力因素的作用下,從破裂之處突出於後方或椎管內,導致神經根受壓,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等。腰椎間盤突出症以腰4.5及腰5骶1多見。

6、健身怕傷腰,有哪些容易傷到腰部的練腿的動作?

健身要想練得好,就需要熟悉各種動作,然後才能練到身體的各個部位。很多人健身都會忽略練腿,只想著胸肌、腹肌、三角肌,但其實大腿肌肉也很重要。但是練腿的動作比較容易對腰部有損傷,比如深蹲,特別是負重深蹲,還有舉鐵之類的,因為大腿的用力很容易影響到腰部,所以一定要注意動作的正確姿勢。

在我們的日常健身鍛煉當中,有一些健身動作是十分容易出錯,這樣不僅僅會使得我們的健身效果大打折扣,而且還容易導致我們的身體體型變得走樣,就會一定程度上的造成運動損傷。

深蹲,特別是負重深蹲,深蹲是負重最大的動作,那麼在大重量的壓迫下我們的肢體動作更加容易變形,動作一變形就是對腰部的直接傷害,再加上幾百斤的配重,傷害就升級了。我們在做深蹲的時候一定要記得把腰背挺直了,寧可做的重量輕一點也不要讓腰背彎了。

硬拉對於腿部和背部都有很好的鍛煉,硬拉的過程中應當始終保持背部的挺直,不管是上提還是下放的過程。但是很多人會在下放的時候背部弓起,大重量的硬拉對於脊椎的壓力是十分巨大,如果不挺直背部,那麼壓力會全部給到脊柱上,時間長了可能會腰痛之類的症狀。

同樣舉鐵也是一種負荷非常大的力量訓練,也需要特別注意腰部,背部的受力情況。但是加強鍛煉是非常重要的,不僅能夠練就好身材還能讓身體更好,有氧鍛煉有益健康,力量訓練同樣不能缺少。舉鐵不僅能控制體重,還能改善健康,增強體適能,降低很多疾病的患病風險。

7、打籃球導致腰受傷,求傷後正確的鍛煉方法~

平時要帶護腰!!!切忌!現在雖然不疼了但是還沒有恢復好!腰很脆弱的,暫時建議你不要做俯卧撐,仰卧起坐可以慢慢的做一點,量要小,不要著急打球,回復3月後再慢慢打球

8、腰部受傷後的康復運動

你好!瑜伽某些動作可以幫你適當調節:貓式、橋式、蛇伸展式、反船式內等都是鍛煉腰背肌的體位容,因為腰部的受傷而且休養過,腰部肌肉還很虛所以要適可而止循序漸進,還有一些過度前屈和後屈的動作就先不要做了,特別是後屈動作,對腰部肌肉和脊椎的要求都很高,不要反誤傷了,另外起床時把身子側向右邊然後用手支撐著慢慢起身是正確的,即使腰部沒問題都應該做到這樣起身。

9、腰椎受傷,什麼樣的姿勢睡覺比較好?

仰睡,而且一定不能睡太軟的床,要睡硬床。

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