腰椎受傷動作

1、腰部受傷了如何處理？

護腰方法九種

腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未出現症狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經常進行鍛煉。這里向大家介紹幾種護腰的方法：

1、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤後移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。

2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐著工作的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。

3、腰部要保暖。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過「過堂風」後，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。

4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。

5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。

6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環。

7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

8、任何一種姿態在保持長時間不變以後，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。

9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放鬆，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。
參考資料：http://www.jinhf.com/yshbj/7/20041203yb03.htm

2、哪些動作可造成腰部損傷

只要是健身鍛煉，無氧運動動作不規范不標准，都有可能造成腰部損傷，因為腰部是核心部位，所有的動作都要經過腰部。

3、腰扭傷了,做什麼動作有助於恢復？

你好
腰扭了可以採取以下按摩手法
揉：取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鍾。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按 1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
4、外用塗抹邦靖舒疼痛康復液，把邦靖舒疼痛康復液滴在腰部疼痛位置1~2滴塗抹均勻即可，塗抹後疼痛在5~10消失。

4、腰部受傷了，平時應該做些什麼運動來幫助恢復！

護腰方法九種 腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未出現症狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經常進行鍛煉。這里向大家介紹幾種護腰的方法： 1、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤後移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。 2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐著工作的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。 3、腰部要保暖。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過「過堂風」後，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。 4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。 5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。 6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環。 7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。 8、任何一種姿態在保持長時間不變以後，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。 9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放鬆，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。

採納哦

5、腰椎間盤損傷有什麼症狀？

腰椎間盤突出症因為間盤尤其是髓核，在外力因素的作用下，從破裂之處突出於後方或椎管內，導致神經根受壓，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等。腰椎間盤突出症以腰4.5及腰5骶1多見。

6、健身怕傷腰，有哪些容易傷到腰部的練腿的動作？

健身要想練得好，就需要熟悉各種動作，然後才能練到身體的各個部位。很多人健身都會忽略練腿，只想著胸肌、腹肌、三角肌，但其實大腿肌肉也很重要。但是練腿的動作比較容易對腰部有損傷，比如深蹲，特別是負重深蹲，還有舉鐵之類的，因為大腿的用力很容易影響到腰部，所以一定要注意動作的正確姿勢。

在我們的日常健身鍛煉當中，有一些健身動作是十分容易出錯，這樣不僅僅會使得我們的健身效果大打折扣，而且還容易導致我們的身體體型變得走樣，就會一定程度上的造成運動損傷。

深蹲，特別是負重深蹲，深蹲是負重最大的動作，那麼在大重量的壓迫下我們的肢體動作更加容易變形，動作一變形就是對腰部的直接傷害，再加上幾百斤的配重，傷害就升級了。我們在做深蹲的時候一定要記得把腰背挺直了，寧可做的重量輕一點也不要讓腰背彎了。

硬拉對於腿部和背部都有很好的鍛煉，硬拉的過程中應當始終保持背部的挺直，不管是上提還是下放的過程。但是很多人會在下放的時候背部弓起，大重量的硬拉對於脊椎的壓力是十分巨大，如果不挺直背部，那麼壓力會全部給到脊柱上，時間長了可能會腰痛之類的症狀。

同樣舉鐵也是一種負荷非常大的力量訓練，也需要特別注意腰部，背部的受力情況。但是加強鍛煉是非常重要的，不僅能夠練就好身材還能讓身體更好，有氧鍛煉有益健康，力量訓練同樣不能缺少。舉鐵不僅能控制體重，還能改善健康，增強體適能，降低很多疾病的患病風險。

7、打籃球導致腰受傷，求傷後正確的鍛煉方法~

平時要帶護腰！！！切忌！現在雖然不疼了但是還沒有恢復好!腰很脆弱的，暫時建議你不要做俯卧撐，仰卧起坐可以慢慢的做一點，量要小，不要著急打球,回復3月後再慢慢打球

8、腰部受傷後的康復運動

你好！瑜伽某些動作可以幫你適當調節：貓式、橋式、蛇伸展式、反船式內等都是鍛煉腰背肌的體位容，因為腰部的受傷而且休養過，腰部肌肉還很虛所以要適可而止循序漸進，還有一些過度前屈和後屈的動作就先不要做了，特別是後屈動作，對腰部肌肉和脊椎的要求都很高，不要反誤傷了，另外起床時把身子側向右邊然後用手支撐著慢慢起身是正確的，即使腰部沒問題都應該做到這樣起身。

9、腰椎受傷，什麼樣的姿勢睡覺比較好？

仰睡，而且一定不能睡太軟的床，要睡硬床。