健身練傷腰椎

1、我知道健身房鍛煉不注意會傷到腰，有哪些常見的傷腰動作？

在健身房鍛煉，無論哪個動作都要注意細節，細節做不到位，之後便會落下病症。健身有許多的動作，在一些動作中存在許多傷腰的行為。以下就是一些健身動作中容易傷腰的行為：

深蹲

深蹲是健身人士必做的動作，可是這個動作如果做的不夠標准，不僅會給我們腰部造成一定傷害，就連我們大腿和膝蓋也會造成不可逆的永久傷害。在深蹲過程中，特別是那些負重或者負大重量的深蹲中，在運動過程中，我們往下蹲，然後上身會壓迫脊柱，進而對我們腰部造成傷害。

仰卧起坐

現在有些健身人士還在用這種方式來聯系腹部及核心力量。仰卧起坐傷害腰的可能性最大，因為在起來的過程中，如果動作不規范，整個上身呈45度，然後壓迫腰腹，進而傷腰。有些人甚至直接用腰部力量來強行起來，殊不知，這種方式不僅不會鍛煉腹部，還會傷害腰部。

平板支撐

平板支撐也是健身愛好者的熱愛運動項目。在支撐過程中，身體必須要成一條直線，然後整體像支撐板一樣不能晃動。這種行為也是非常傷腰的，特別是做的時間越久傷害越大。

負重硬拉

負重硬拉也會傷害到腰部，在進行負重硬拉的時候，全身用力氣，腰部固定不動，然後抬起重物，往往這些重物非常的沉重，不正確的硬拉姿勢會造成腰部扭傷。硬拉和深蹲的不同傷腰地方在於，一個是運動方向向下，一個是運動方向向上，但二者的傷腰原理是一樣的。

無論是在健身過程中還是在平時的生活中，我們都要做好腰部周圍的防範，盡量避免傷腰行為的出現。在健身的過程中，我們要盡量做到動作的規范。

2、腰扭了 還能在健身房做什麼鍛煉 不傷腰的

根據的你提問，感copy覺你的腰傷應該不是很嚴重，大重量大幅度的運動暫時停停，做些恢復性訓練，如輕輕轉體壓壓腿啊等拉伸動作，最好是有人幫你推拿一下，就像運動員傷後都有按摩技師幫推拿一樣，小幅度運動和按摩有助於身體放鬆以及恢復，這可以縮短你重回健身房的時間。

3、腰在健身的時弄傷了

建議你不要去推拿！現在推拿沒有用的只能使你更痛苦，是我的經驗的，給你一個方法在晚上睡覺的是後就能有效的幫助腰部恢復，身體平躺在床板上身體放鬆，用意識使你的腰平展在你的床板上說白了就是讓你的腰貼在床板上注意腰貼上去的時候腰是直的！每天三分鍾，一分鍾一組做三組！希望採納

4、健身怕傷腰，有哪些容易傷到腰部的練腿的動作？

健身要想練得好，就需要熟悉各種動作，然後才能練到身體的各個部位。很多人健身都會忽略練腿，只想著胸肌、腹肌、三角肌，但其實大腿肌肉也很重要。但是練腿的動作比較容易對腰部有損傷，比如深蹲，特別是負重深蹲，還有舉鐵之類的，因為大腿的用力很容易影響到腰部，所以一定要注意動作的正確姿勢。

在我們的日常健身鍛煉當中，有一些健身動作是十分容易出錯，這樣不僅僅會使得我們的健身效果大打折扣，而且還容易導致我們的身體體型變得走樣，就會一定程度上的造成運動損傷。

深蹲，特別是負重深蹲，深蹲是負重最大的動作，那麼在大重量的壓迫下我們的肢體動作更加容易變形，動作一變形就是對腰部的直接傷害，再加上幾百斤的配重，傷害就升級了。我們在做深蹲的時候一定要記得把腰背挺直了，寧可做的重量輕一點也不要讓腰背彎了。

硬拉對於腿部和背部都有很好的鍛煉，硬拉的過程中應當始終保持背部的挺直，不管是上提還是下放的過程。但是很多人會在下放的時候背部弓起，大重量的硬拉對於脊椎的壓力是十分巨大，如果不挺直背部，那麼壓力會全部給到脊柱上，時間長了可能會腰痛之類的症狀。

同樣舉鐵也是一種負荷非常大的力量訓練，也需要特別注意腰部，背部的受力情況。但是加強鍛煉是非常重要的，不僅能夠練就好身材還能讓身體更好，有氧鍛煉有益健康，力量訓練同樣不能缺少。舉鐵不僅能控制體重，還能改善健康，增強體適能，降低很多疾病的患病風險。

5、健身時腰肌拉傷怎麼辦

肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩大類。在外力直接或間接作用下使肌肉主動收縮或被動拉長時容易引起拉傷。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長，造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。肌肉拉傷雖不是十分嚴重的傷病，可這將會嚴重困您的身心給您的身體帶了負面影響。下面我介紹下肌肉拉傷的處理辦法。
方法/步驟
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休息：如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。 　

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弄清傷勢：
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
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不增加傷處的負擔：
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
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繞過傷處鍛煉，採取「積極休息法」：
人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
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冷敷：
肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用綳帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹.在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼,止血類葯物.24小時至48小時後拆除包紮.

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促進局部血液循環：
拉傷24小時內盡量不要做，必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
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輕輕伸展：
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。 　
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按摩：
輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。一般在受傷24小時後進行。

6、健身房鍛煉不注意會傷到腰，有哪些常見的傷腰動作？

有很多人在看到別人說做什麼動作傷腰不能這樣子做的時候都會覺得小題大做，殊不知別人是在費盡心思的保護自己。就比如說以下這三種動作，要是沒做標准，就很容易使自己的腰報廢。

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第一種動作就是硬拉。在做硬拉的時候，很多人都不知道做硬拉主要是自己的臀部發力，而不是腰部。所以在做的時候都會錯誤的用腰來發力，長久以來就會讓自己的腰承受更多的負擔，從而導致自己的腰受傷。標準的做硬拉姿勢應該是整個脊柱都保持筆直，然後手臂伸直。

第二深蹲是健身人士必做的動作，可是這個動作如果做的不夠標准，不僅會給我們腰部造成一定傷害，就連我們大腿和膝蓋也會造成不可逆的永久傷害。在深蹲過程中，特別是那些負重或者負大重量的深蹲中，在運動過程中，我們往下蹲，然後上身會壓迫脊柱，進而對我們腰部造成傷害。

第三種動作就是仰卧起坐。仰卧起坐是百分之九十九的人都很熟悉的動作，甚至有些中學生在每天空餘時間都會練一下仰卧起坐。但是仰卧起坐這個動作非常的極端，練好了的話對腰是有很大幫助的，但是練錯了的話就會導致腰部受到不可逆的傷害。因為很多人在做仰卧起坐的時候，都不是依靠自己腰部力量起來的，而是藉助自己的雙手拉脖子起來，這也是為什麼在做完之後有些人會感覺到頸部非常累的原因。正確的姿勢應該是用腹部靠近大腿，而不是胸部。

最後，除去以上三種動作，其實還有很多動作都是比較傷腰的。准確的說是任何一種動作，在沒有做標準的情況下對人體都是有一定傷害。所以說做動作的時候不要貪快，最好是了解動作之後慢慢的來，這樣子在做完之後，既可以保證效率，又可以免除傷害。

7、健身容易傷腰，在健身房訓練不想傷腰，要注意什麼？

要注意發力的部位，不該腰部發力的時候就不能把力量放在腰上。還有就是運動前一定要熱身。

8、本人在健身房鍛煉 傷到腰了

很簡單 第一就是先別練了~ 你要是後半身不想躺在床上就別練了

第二 聽醫生的話 讓你干什麼你干什麼 前提是好醫院 最好有朋友的醫院 這樣比較負責一點~

9、健身的時候把腰弄傷了，該怎麼辦？

果斷看醫生，還在這問什麼問啊。都看不到摸不到的，能給你什麼建議。
最多的就是給你健身方面的建議：
必須循序漸進，不管組數還是強度，要不然身體承受不了就會適得其反甚至受傷；
必須姿勢標准，寧可少做也要標准，要不就會導致受傷或者誘發後期受傷、身體損傷。