1、腰部太硬了,怎麼練才能增加柔韌度啊?最好練舞蹈的給說說
你好!練也可以練出來的,但是肯定是達不到專業的水準的。檢出訓練是可以達到一內定的容柔軟度的!具體達到什麼水平,就要看你的天分了,畢竟成年了。
一般來說,早上練腰,晚上練腿。比較好,每天早上堅持 甩腰、吊腰、涮腰等動作。給自己制定個計劃。
甩腰:人直立,雙手抓把,身體先後後彎,達到最高程度,堅持10秒,再起來,每天堅持做十多組。
吊腰:人跪立,雙手伸直,平行,向後彎,盡量手著背後的地面,主腰部發力,注意,向後彎的時候,大腿不要向後倒,堅持10秒,在起來,每天堅持十多組。
涮腰:人跪立,雙手伸直向上,與身體平行,又前,左,後,右,前,身體平涮一圈,要慢!注意大腿不要動。每天堅持十多組。
2、腰太硬是什麼原因啊
不用查了,再查也沒有任何實際價值。如果不是性慾過強,那就是別的方面。目前狀態是韌帶僵硬肌肉僵硬萎縮所造成的,脊椎,椎與椎之間間隙變窄,症狀是脊椎強直,活動受限。壓迫神經,降低腎臟,及相關臟器功能。咨詢
3、腰僵硬怎麼回事
可能是腰肌勞損,腰肌勞損的主要特徵:腰部姿勢不正,腰椎向前弓,骨盆前傾,走路撅屁股。 腰部僵硬,起床的時候最重,活動後逐漸減輕。
倒走鍛煉能夠強迫人體的重心後移,矯正骨盆前傾,減緩腰椎前凸,使脊柱趨於直,矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部肌肉,緩解疼痛,對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的康復具有良好作用。
可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少,疼痛感的減輕逐漸加大運動量,要量力而行,注意安全.
倒走鍛煉不方便的話,也可以在家中鍛煉:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用,可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環,鞏固倒走鍛煉的效果,對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。日常生活中要注意姿勢,不要過度勞累,不要穿帶跟的鞋,任何帶跟的鞋都是會加重腰痛的,包括中跟鞋,不要睡過軟的床鋪。
4、感覺腰椎那裡特別硬,很僵硬很難受,怎麼辦
?
5、脊椎僵硬是怎麼回事
攻略1 改善「姿態」長時間保持同一個坐姿,必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及「工作作息」有問題的話,無疑會讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平,或者稍高一些。換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢時,腰背部能夠自然貼合椅背。周醫生建議,老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。調整你的「辦公作息」:是不是埋頭寫一個報告,不知不覺就端坐在那裡3個小時?應該懂得提醒自己,時不時變換一下坐姿,隔一段時間就站起來伸個懶腰。建議:如果你的性格實在太「專注」,周醫生的建議是,讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟體!每隔半個鍾頭到一個鍾頭,就會在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來扭扭脖子彎彎腰了,或者走幾步路去倒杯水也好。攻略2 運動,再運動周醫生主張,辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節奏較慢,又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳,當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動,則莫過於游泳,頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉,並且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷,算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。攻略3 現在做課間操孩子有他們的課間操,辦公室人群也應該養成隔段時間「動動筋骨」的習慣。周醫生介紹了以下幾個動作。一:手指碰肩膀,手臂呈米字形前後轉動;二:手臂伸直,大幅度地前後作甩肩動作;三:頭部保持正直,將肩膀緩緩抬起,盡量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重復多次;四:手掌扶在腰上,然後嘗試倒走,也有助於鍛煉腰背肌;五:手扶住桌面,左右扭轉腰部,然後做上下蹬腿的動作。建議:如果肩膀和腰背,已經酸疼不堪,可以用些扶他林之類的葯膏,或者辣椒貼;仍舊不能緩解,應該立刻看醫生,而不建議口服任何市面上號稱改善頸椎問題的保健品。攻略4 尋找穴道,按下去周醫生認為,不要輕易去嘗試市面上那些「扳」手臂之類的手法,當然偶爾按摩一下腳部,做做軟組織放鬆的全身按摩倒是無妨。如果在辦公室里大動干戈地做動作,有點不雅觀的話,自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法,自然跟專業醫生無法相比,但在指示位置上按到酸脹的感覺,就應該是找對了穴道,然後輕重適度地揉壓50下即可。風池穴:風池穴在頸後發際的兩側凹陷處,位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鍾,能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。合谷穴:用一隻手的拇指第一個關節橫紋,對准另一隻手的虎口邊,然後拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。足三里穴:足三里穴在小腿外側,膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導致的胃部不適,都可以通過按摩足三里穴,得到一定的調整。引用:[1] 脊椎腰部僵硬(網頁)