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腰椎拉伸鍛煉

發布時間:2020-11-22 04:28:35

1、什麼健身方法對腰間盤突出有好處

腰間盤突出的鍛煉方法
1、退步走:每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀為度。來腰椎間盤突出症的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。
2、游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。
3、仰卧蹬車:仰卧床上,雙腿向上自似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鍾,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
4、引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。
5、腹肌的鍛煉:即做仰卧起坐,同樣是每次做10次,每天3次。

2、腰椎間盤突出,練拉伸能練好嗎?

腰椎間盤突出通常都是突出的椎間盤,壓迫了神經根或者硬膜囊,從而導致腰痛神經痛為主的一系列症狀。每個人彎腰的時候都會有一股力量,促使椎間盤向後方移動。如果得了腰椎間盤突出的病人,盡量少做彎腰的拉伸動作。因為有可能是椎間盤突出加重,可以多做一些腰部背身的一些拉伸動作,是沒問題的,也可以鍛煉好腰背部的肌肉,對穩定脊椎是很有幫助的。

3、腰椎間盤突出症的哪幾個自我鍛煉方法,你都知道嗎?

腰椎間盤突出這種症狀是指由椎間盤退變、纖維環出現破損、骶核組織有了突出性刺激以及神經根壓迫引起的綜合征。主要表現為腰痛和坐骨神經痛,由於腰椎運動受限,可能伴有受影響神經根神經支配區的感覺、運動和反射的變化。平時,你應該有一個好的坐姿,睡在硬木板床上,有規律地伸展你的腰,挺胸,增強你腰部肌肉的力量。現在讓我們介紹一些常見的鍛煉動作。

半俯卧撐的方法。准備姿勢,首先需要俯卧,雙手放在肩膀兩側,手掌向下,全身放鬆。動作要點:以兩個臀部為支點,身體上部逐漸被兩個上肢支撐,從而向後伸展腰椎。手臂完全伸展後,停下來一會兒,然後松開手臂並收回力,使身體後退並回到准備好的姿勢。

弓形拉伸法。准備動作,首先俯卧,膝蓋彎曲,手臂向前伸展,手掌向下,全身放鬆。動作要點:將兩臂沿床面向後移動,彎曲肘關節,以肘膝為支點,肩臀為軸支撐身體,同時彎曲膝蓋,將臀部彎曲到你的安全極限,使臀部往後坐,同時需要腰部往後弓。短暫的停頓後,向前移動身體重心,腰部向下,肘部沿著床的前部移動,這樣脊柱依次從腰部延伸到背部和頸部,身體向後傾斜以恢復預備姿勢。

直腿抬高的方法。准備動作,首先你要仰著躺著,然後把你的雙腿伸直,雙只手放在身體兩側,手掌向下,全身需要放鬆。動作要點:一側下肢慢慢抬起,膝關節伸直。當它上升到最大程度時,它會穩定一會兒,然後慢慢下降並回到准備好的姿勢。它可以在一側或兩側進行操作。

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4、腰椎不好,掌握哪幾步拉筋放鬆法,釋放腰椎壓力?

可以坐著,伸直雙腿,雙手拉著腳尖進行拉筋。

5、關於腰椎力量和拉伸

強度比較小的就是在羅馬椅上做山羊挺身,可以抱個杠鈴片做。強度大點就硬拉唄,別做直腿的,做曲腿硬拉。做硬拉要先向教練請教好動作,千萬別彎腰,杠鈴貼著小腿上去,否則受傷就得不償失了。
還有,為了提高力量而且是腰部力量,做硬拉最好大重量多組數,每組3-5RM的。

6、一個月前急性腰椎間盤突出,經過治療腰腿不疼了,昨天上體育課做准備活動,做俯背運動拉伸腿的韌帶,今天

有過腰間盤突出的一定要當心,不疼不代表完全就治癒了,自己要注意休養,不然容易復發,太高難度的腰部動作少做為妙,祝健康!

7、做腰部拉伸運動對坐骨神經痛有害處嗎?

需要看坐骨神經疼痛是什麼原因引起,如果是原發性坐骨神經疼痛,一般做拉伸運動影響不大,如果是腰椎疾病壓迫引起,做拉伸運動有可能會加重病情,建議明確診斷。

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