鍛煉腰椎痛

1、運動時腰痛,怎麼回事

運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。

經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

質與量，才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在

一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結

締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是

以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm
參考資料：http://www.jsu.e.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50

2、運動完脊椎疼痛

你那並不是脊椎痛，是你的背部有拉傷的黏連！不要做劇烈的上體活動，以免加大拉傷的程度！

3、怎樣能鍛煉腰？可以讓腰不會經常感到酸疼？

下面我們比較5種鍛煉腰力的動作。 1.空中登車: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 3.舉腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 5.傳統卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展

4、經過一些體育鍛煉後,腰總是痛怎麼辦?

肌肉酸痛的時候能否堅持訓練呢？弄清這個問題要先了解以下幾個概念。

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供ATP分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。

二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運動之需。

三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。

糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。

由上可知，重量訓練後的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環進入肝臟轉變為糖原，肌肉酸痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。

乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸鹼度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經驗證明，肌肉酸痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯系了。因此最好是等到肌肉酸痛現象消失後再訓練。盡管你的訓練熱情很高，訓練慾望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。

那麼，肌肉酸痛現象的消失能不能作為機體充分恢復的標准呢？了解這個問題需要先弄清「恢復」的概念。

健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段：

第一階段：運動時，消耗過程占優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。

第二階段：運動後的恢復階段。運動停止後消耗過程減弱，恢復過程占優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。

第三階段：超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。

「超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。可以說，充分恢復的標准就是「機體能否最大限度的超量恢復」。超量恢復使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，而「肌肉酸痛的消失」只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，「肌肉酸痛的消失」並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標准。

直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就錯過了時機。

最後要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。

5、每次劇烈運動後腰部疼痛

劇烈運動腰部疼痛主要有三種可能性：
1、運動急性胸肋痛。劇烈運動前必須進行充足熱身活動，一般體育課開始前老師都會讓大家先跑2圈然後做准備活動，認真做完後身體會微微發熱，這樣可以避免運動急性胸肋痛，俗稱——岔氣。由於其發作部位比較靠近腰部，有些經驗比較不足的運動者以為是腰痛。這是一種急性症狀，調整呼吸即可緩解不適症狀。
2、運動型腰椎間盤損傷、運動型腰肌勞損。長期從事劇烈運動的運動員都會有腰椎間盤損傷、腰肌勞損。競技運動的強度是很大的，即使是普通鋼材長期超負荷使用也會有疲勞損傷甚至斷裂，人體也是一樣。因為在大多數競技運動中，身體發力部位肯定是使用身體最強大的肌肉群提供力量，通過全身肌肉的協調周轉，將力量傳導至發力部位。腰部正是力量傳導的中繼樞紐。例如推鉛球，光靠上肢力量推效果肯定比較差。而如果使用人體最強勁的腿部肌肉猛的蹬地，利用腰部的彈力將腿部蹬力直接傳至肩膀，利用肩膀的帶動，手臂只用控制好出球角度，鉛球就可以投擲很遠。所以腰部肌肉承載了很多力量傳導。特別是運動員長期鍛煉後腿部肌肉爆發力超過了身體其他部位的接受能力，膝關節、腰部肌肉、踝關節、足弓等部位承受不起這種沖擊力，就很容易受傷。長期的高強度訓練和比賽，再強大的腰肌和腰椎都是會受到不同程度的損傷。對比腿部肌肉和腰部肌肉的粗壯程度就很容易明白了。
3、久坐。人體的脊椎有自然曲度。弓腰久坐的人腰椎間盤突出，腰肌長期拉伸失彈乏力，屬於靜力型腰肌勞損。那隻要運動必然疼痛，而且肯定不會僅僅只是腰部疼痛。運動時雖然疼痛但可以降低運動強度繼續堅持，逐漸強化運動能力，以此改善腰部肌肉活力，矯正腰椎突出問題。
綜上，基本就是這些原因，如有不足或錯誤萬望補充指正。
根據你的運動的實際情況，應該屬於腰肌問題。如果樓主是愛好運動的人，希望將來能夠堅持有強度有對抗的運動，不想過早退出」體壇「，先到當地運動類醫院檢查治療，然後根據醫生的建議進行復健訓練。康復後針對該部位進行訓練，強化機能，應該能夠重返「戰場」。根據我自己脆弱的踝關節無數次受傷的經驗，希望所有體育愛好者能夠加強基礎訓練，強化大肌肉群的同時一定要針對薄弱關節、肌肉、韌帶等進行針對性強化。因為身體原因強制告別心愛的運動真的是一種煎熬。

6、為什麼健身後脊椎酸痛？

因為健身後細胞做無氧呼吸產生乳酸，導致脊椎酸痛。

運動和鍛煉需要能量。如果能量來自細胞內有氧代謝，那就是有氧運動。在有氧運動中，葡萄糖代謝後產生水和二氧化碳，可通過呼吸排出；而在無氧運動中，葡萄糖水解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出。

乳酸的積累，過多的乳酸刺激肌肉增加滲透壓，使肌肉組織吸收更多的水分，導致局部腫脹，會使肌肉感到酸痛，乳酸積累通常發生在運動量較少的人身上，或是在缺乏運動的肌肉部位，突然達到一定強度。

(6)鍛煉腰椎痛擴展資料：

健身的益處

1、有益於氣機通達

爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢，因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

2、有益於血液流暢

人體直立時，要推動氣血循環，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重；而且人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。

3、有益於健腦

人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對其腦部健康非常有益。

7、腰椎間盤突出疼痛時候怎麼鍛煉

腰椎間盤突出是因為腰椎間盤退行性病變和過度勞損造成的腰椎間盤外面的纖維環破裂，中央的髓核突出壓迫椎管內的神經而引起來的。一般單純壓迫神經主要出現下肢的麻木，如果是並發炎症，就會出現劇烈的腰痛腿疼。

8、運動後腰部就會酸痛，為什麼

如果是肌肉拉傷那種疼，那可能是你在運動之前沒有充分熱身，沒有做好准備活動，導致肌肉拉傷，或者是「閃了腰」，建議去看醫生，貼點膏葯。
而如果是肌肉酸痛，那倒是沒什麼大礙，只是因為長時間不運動，而突然運動量過大，肌肉會漲，休息一天尤其是睡一覺之後，會產生肌肉酸痛的感覺，那是由於肌肉無法適應當前的負荷，當休息一段時間後疼痛感自會消失，那時肌肉已經可以適應同等強度的運動量
多拉伸按摩熱敷，多休息，幾天就好了

9、運動後腰很疼，是什麼原因？

這要看是那種疼，
如果是肌肉拉傷那種疼，那可能是你在運動之前沒有充分熱身，沒有做好准備活動，導致肌肉拉傷，或者是「閃了腰」，建議去看醫生，貼點膏葯。
而如果是肌肉酸痛，那倒是沒什麼大礙，只是因為長時間不運動，而突然運動量過大，肌肉會漲，休息一天尤其是睡一覺之後，會產生肌肉酸痛的感覺，那是由於肌肉無法適應當前的負荷，當休息一段時間後疼痛感自會消失，那時肌肉已經可以適應同等強度的運動量
建議經常鍛煉，並在鍛煉之前充分熱身，做好准備活動，以防肌肉拉傷