1、哪個部位突出最容易壓迫馬尾神經
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2、丁程鑫狀態欠佳,腰傷有多難恢復?
腰扭傷是一個急性軟組織損傷的過程,恢復的時間一般是需要休息一周的時間,基本就可以正常工作了,當然也要看具體的嚴重程度,如果一周後症狀仍然存在,需要休息三周的時間。
一、腰傷需要卧床休息
在腰部扭傷之後,一定要把所有的事情都放下,好好的卧床休息。腰部受傷後休息時候可以在木板床上加一個10cm厚的棉墊,保持自由體位,以減輕腰部疼痛,卧床時間因具體情況而定,保證損傷組織充分修復,以免遺留腰痛。
二、腰部受傷好後做腰部鍛煉
在恢復了一段時間之後,就需要通過做腰部鍛煉來增加腰部力量了。在做腰部鍛煉的時候,大家可以在硬板床上進行,選擇的動作不要過於劇烈,這樣可能會加重腰傷的程度,對於大家的腰傷恢復是有很大影響的。
三、及時進行治療
如果腰部出現扭傷,在這種情況下就要及時採用冷敷的方法,來幫助緩解腰部的腫脹和疼痛感。及時對受傷的部位進行冷敷,還能夠減少周圍血管出現擴張的情況,從而避免傷情繼續加重。在冷敷時時間最好控制在半個小時以內,以免對皮膚造成傷害。在出現腰傷一天之後,再對受傷的部位進行熱敷,在熱敷時一定要控制好溫度,以免燙傷皮膚。對受傷的部位進行熱敷,能夠幫助活血化瘀,並且緩解疼痛。對於腰部扭傷比較嚴重的情況,就需要去醫院檢查。
在平時的生活中如果出現腰部扭傷,可以根據自身的情況來選擇適合自己的方法進行調理。同時要保證健康的飲食結構,不要吃辛辣刺激性的食物,飲食以清淡易消化為主。並且一定要保證充足的休息時間,避免提拿重物,以免加重疼痛。
3、胸椎不好可以做俯卧撐么
對於胸椎和腰椎不大好的人來說,俯卧撐最好少做或者不做。否則會使得胸椎和腰椎的負擔更重,容易受傷。
胸椎及腰椎不健康的人,以游泳、俯卧位飛燕式腰背肌功能鍛煉為最適宜的運動。
腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成。基本沒有其它各種治療方法的不良反應。
鍛煉時可以俯卧床上,去枕,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,持續3~5秒,然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個周期,這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以採用「五點支撐」的方法鍛煉,仰卧在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然後腰部肌肉放鬆,放下臀部休息3~5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉。
腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異,每天可練十餘次至百餘次,分3~5組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重症狀;鍛煉時也不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時,應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有症狀加重。
4、練單手俯卧撐容易使腰椎受傷是怎麼回事?
你腰部痛有可能用力不對,擰到復了
做單手俯卧撐要點就是胳膊跟腰跟腿制
胳膊做到撐起作用 腰 是定好位置 腿是固定的
想要單手知聯系 先鍛煉好 這3個位置的力量
單手不建議練習
力量用不對 兩個肩膀 鍛煉的位置會不道一致
5、為什麼人的頸椎、腰椎容易受傷?
呵呵,這樣說吧,你提的問題很好,很多有著類似困擾的朋友可能都想這樣問
簡單來說,為什麼頸椎 腰椎容易出問題呢,頸椎腰椎都屬於脊柱,幾乎整個上半身的力量都是靠脊柱來支撐的,上半身的一切活動都會直接或者間接的牽扯到脊柱,而頸椎呢是脊柱上最薄弱的環節,同時也是運動最靈活的脊柱,所以容易出問題,而腰椎盡管強大,但是確實受力最大的階段,或者說受應力最大的階段,也同樣容易出狀況,懂了嗎?
6、曲棍球運動員是否更容易有脊椎和腰椎勞損?
應該說,所有的專業體育項目運動員,都是脊柱,腰椎問題的高發群體。過度訓練是第一位,動作姿勢要求,對抗,沖擊,外傷,等其次。曲棍球是歐美流行的一項運動,近些年來,由於中國體育事業的發展,國家的曲棍球隊接連在國際上取得名次,由此催生了曲棍球運動的進步,也使得曲棍球逐漸被世人所知及至喜愛。曲棍球運動員的訓練極其高負荷,為了國家的榮譽奮力拚搏,運動損傷在所難免。
一、在曲棍球運動中,由於這項運動的動作要求,使得損傷部位一般集中在腰部地區、腿部、膝關節部位和頭面部,從而使得損傷的類型也涉及這幾個方面。膝關節部分的損傷。由於在運動員的訓練中,進行曲棍球的活動需要快速地移動,通過屈膝、緊急停靠、快速變換方向等手段來維持身體的平穩,促進曲棍球運動的順利進行。這一行為對膝關節的要求極其嚴苛,膝關節的負荷超於一般情況。與此同時,曲棍球運動一般要求運動員以右腿作為支撐,將右側作為正手位,左側則用力相對較少,由此情況,運動員的左右腿受力不均,右腿的承載太過嚴重,加重了右腿的膝關節損傷。除了曲棍球本身的技術要求使得運動員的膝關節受傷嚴重,其他人的侵犯也影響著運動員的身體損傷。當他人為了搶球而發生撞擊時,強大的沖力對身體的損傷極其嚴重,而膝關節器官脆弱,最容易受到損傷。據統計,在曲棍球運動的身體損傷上,膝關節的好發率最高,達到了百分之二十二,位居各類損傷之首。
二、腰部的損傷在曲棍球運動員中也是高發生率的傷害之一,比例高達百分之十九。根據研究表明,腰部的損傷主要表現在腰部的脊椎突出、腰部刺痛等,這和曲棍球的運動技巧密不可分。在曲棍球的接球過程中,必須在彎腰的情況下進行持球操作,而在這過程中,還必須應對持球過程中身體的突然旋轉、加速前進等動作,這使得腰部的肌肉和筋膜處於被動狀態,反復的牽拉、轉動將腰部的組織破壞,加大腰部損傷,對運動員的身體造成很大的透支和傷害。
7、日常生活中,我們經常需要搬運大小輕重不同的物件,如果用力的姿勢不正確,就會增大腰椎的負擔,容易拉傷韌帶
(1)腰部看作支點 b圖好
(2)cd好像沒差別,你應該選上身直立的。