後腰椎訓練

1、瑜伽訓練學會哪幾招，放鬆腰椎，腰椎一天比一天健康？

很多人的腰椎都有一些問題，尤其是久坐的上班族和老年人。這些問題最直接的表現是，當你長時間保持一個動作時，腰部會感到特別的疼痛，這是你缺乏鍛煉的表現。如果你經常腰疼，你必須多鍛煉，注意你的健康。如果你不想做太多劇烈運動，瑜伽是個不錯的選擇。

獅身人面理療體式能在很大程度上緩解久坐造成的腰疼。長時間坐著導致腰疼的主要原因是腰椎一直處於彎曲狀態，很長時間沒有移動。因此，獅身人面理療體式的反應方法是通過訓練保持腰椎直立，從而減輕腰椎彎曲引起的疼痛。

標准動作:准備一張瑜伽墊，俯卧在墊子上，將胳膊肘彎曲90度，保持前臂靠近地面，保持上臂垂直於地面，保持腹部以上抬起，用眼睛向前看，保持頭部和上臂在側面，保持雙腿並攏，保持腳背靠近地面，每天做15分鍾的動作。初次練習瑜伽的朋友們要注意動作的幅度，當動作達到自己的極限值的時候，就一定要停下來，這樣才能避免運動傷害。

仰卧扭轉式理療體式的原理是通過扭動腰部來促進腰椎的血液循環。准備一張瑜伽墊，仰卧在墊子上，折疊雙腿，伸展身體兩側的手臂，與肩膀成一條線，保持頭部靠近墊子，扭動腰部，旋轉雙腿，保持膝蓋靠近地面，停頓三秒鍾，恢復雙腿彎曲，然後轉向另一側，三秒鍾後恢復雙腿彎曲，一次30組重復動作，左右各一組。

2、得過腰椎間盤突出的人通過增強腰肌鍛煉會防止復發嗎？如果可以，哪些運動是增強腰肌訓練的？

病情分析： 腰椎間盤突出纖維環破裂髓核脫出，可以局部物理治療，結合內葯物治療，病容情穩定後可以飛燕操鍛煉腰背肌肉，結合倒行鍛煉
意見建議：建議飲食清淡注意休息，睡硬板床，腰部避免劇烈活動，局部牽引按摩理療等微量元素，應用腰痛寧膠囊等，結合康復功能鍛煉

3、腰椎神經功能恢復訓練

如圖練習,選擇自己適合的姿勢,可以在家人的幫助下適可而止。

採用復位矯內正手法，可以容調理脊椎。

一般人們習慣就近治療，但是遇到疑問仍很多。鴻傑免費為您提供椎間盤治療、康復、保健知識。請將您的具體症狀作一個詳細描述，以便對症指導。如果就近治不好,請關註：鴻傑脊柱矯正中心。助您早日康復。

4、腰椎 康復訓練

正常的腰椎是有生理前屈的，側位片變直，說明你腰部後方的肌肉韌帶鬆弛，和久坐或長時間彎腰，腰肌勞損有關系。但不一定是腰椎間盤突出，如果沒有腿痛，不需要去考慮腰椎間盤突出。

平時主要避免久坐，不要長時間彎腰，不要睡鋼絲床席夢思這種軟床，然後鍛煉腰背肌，燕子飛

5、腰椎康復訓練好和正常人一樣嗎

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