腰椎保護肌群

1、腰椎還是腰肌?

這個病先是肌病後是骨病,這是我的觀點,我是中醫,這個病有一個量變到質變的過程,量變時酸不太痛,我認為酸就是一種慢性痛,最後的結局就是骨增生,突出到那時也晚了,你現在的程度,也許骨已經發生了變化.你這病是生活方式病,少上網最好不上網.這是根本,再治按摩\用膏葯
不要關心程度,關建在治

2、支配腰椎活動的肌肉有哪些?

腰部的肌肉是腰椎活動的動力結構，借各肌的相互配合作用，使脊柱腰段產生屈、伸、側、彎、旋轉及迴旋運動，在直立時各肌肉的張力可協助韌帶維持脊柱腰段處於精確平衡狀態，在脊柱腰段處於某一體位時，如彎腰工作時，則可以協助韌帶維持腰部穩定於此一特定狀態，因而，不論靜止或運動肌肉的運動都是不可缺少的。與腰部活動有關的肌肉可分為二組：●直接作用於腰脊柱的肌肉①背肌：淺層——背闊肌、後下鋸肌;深層——骶棘肌、橫突棘肌、橫突間肌、棘突間肌。②腰肌：腰方肌、腰大肌。●間接作用於腰脊柱的肌肉①腹前外側壁肌——腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌;②臀肌——臀大肌;③股後肌——股二頭肌、半腱肌、半膜肌。上述肌肉可分為背伸肌、前屈肌、側屈肌及旋肌。但在不同的收縮組合時，各肌又產生不同的功能。

3、腰間盤突出的人能不能進行背肌鍛煉

久坐少動人群應適當參加體育煅煉，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到預防作用。人若常蹺二郎腿，就會給頸、背、腰等部位造成持續性負荷，導致背部肌肉、韌帶被長時間過度牽拉而受損，給腰間盤突出的入侵埋下隱患。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。坐在有靠背的椅子上時，還應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地。腰椎間盤突出易復發，因此保養和康復極為重要。當椎間盤突出的急性症狀減輕後，要經常進行增強背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，以鞏固療效，恢復功能。但對向前彎腰的動作要嚴加控制，在提起或搬動重物時不可彎腰，而應蹲下，然後起立，保持腰部伸直，並避免參加需要扭腰的勞動，防止症狀復發。腰椎間盤突出者需要加強腰背肌的鍛煉，如俯卧位雙手抱頭，頭和雙腿同時上翹，或者將雙手張開，頭、雙臂以及雙腿同時上翹做大雁飛的動作，這都會對腰椎間盤突出有好處；此外，還可以採取仰卧姿勢，雙手撐住腰部，抬腿做騎太空車運動，運動時間要循序漸進，切記不可過猛過量。平日最好在腰部圍一塊腰圍，一是防止受涼，二是起到運動保護的作用。鍛煉可不要忽視治療啊。

4、哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉，進而避免腰痛

我們常說的腰背部其實屬於腰椎一塊，而腰椎一塊常見的傷痛有腰肌勞損、腰椎間盤問題。

出現這些問題有如下：
1、日常生活中及工作中的坐姿存在彎腰駝背或者左右側坐不端正，長期如此，會造成腰肌的嚴重勞損。
2、在健身運動中的一些器械動作沒有注意收緊腰椎，彎腰進行一些動作，養成習慣同樣會出現勞損。

因此想避免這種傷痛就是不管在日常生活中，工作中，健身運動中，都注意保護要我們的腰椎。不彎腰，不駝背，挺胸收背去完成，才能從源頭上去控制這些可能會導致的不良後果。

除此之外，另一方面去加強下背部肌肉群的鍛煉，增加肌肉的承受能力，也能讓你的腰椎不會那麼容易被擊跨。比如說健身器械動作中的高位下拉，杠鈴屈腿硬拉，山羊凳挺身，啞鈴側提身等動作都能較好的鍛煉到下背部肌肉群。

腰椎就像用磚頭砌的房子，如果一塊一塊整齊的堆放，它是能夠承受很大的重量的。如果平整不齊的碼放，可能一陣風就能夠輕易的吹倒。

5、腰部肌肉示意圖！

腰部肌肉示意圖如下：

背部肌肉群：

(5)腰椎保護肌群擴展資料：

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料：網路-肌肉群

6、你有什麼好方法保護腰椎？

腰椎是人的脊樑，經脈都圍繞著腰椎走，腰椎要是有問題，會影響人的核心力量，同時也會非常痛苦。

國家衛生計生委的統計數據顯示，我國腰椎病患者數量已突破2億，30歲至40歲人群中，一半患有頸椎或腰椎疾病。這體現了腰椎問題的普遍性與年輕化。

首先我們了解一下腰椎損傷的原因。

常見的腰椎損傷有四種：

1、慢性下腰痛。

由於不良的抓舉重物姿勢或者長期的腰肌勞損造成的。

2、骨折。

跌倒、碰撞或者骨質疏鬆會造成骨折。腰椎骨折一般見於老年人，年輕人比較少。

3、腰間盤突出。

反復不適當的抬舉動作或者突然嚴重的暴力扭傷與撕裂會造成腰間盤突出，比如我們搬重物的時候，一下子「晃著腰」就是腰間盤突出。

4、韌帶撕裂。

當我們突然摔倒或者長期反復重復一個動作，容易造成韌帶撕裂，一般運動員容易出現腰部韌帶撕裂。

通過以上的腰椎損傷原因我們可以看出，最容易出現的是兩種：

首先是急性的挫傷、撕裂。

其次是慢性的勞損。

那我的保護方法也圍繞著這兩點給出：

1、正確的姿勢。

正確的姿勢主要是要符合身體力學，盡量要讓腰往豎著的方向受理，而不要讓它在側面受力，這樣就會引起腰椎的錯位與勞損。

①抱重物時要貼近身體。

②工作時將座椅貼近桌面，有利於挺腰，收腹。

③搬運重物時挺胸抬頭，就像舉重運動員一樣。



2、加強腰部的鍛煉。我們下意識的加強腰部的鍛煉，讓腰部的肌肉群發達一些，會更好的保護我們的腰。

我最喜歡的運動時游泳，水的浮力讓腰部完全放鬆，這個鍛煉方法很好。

同時趴在床上頭跟腳兩頭起也是一個鍛煉腰部肌肉的好方法。

歸根結底，腰部最怕的就是勞損，所以我們要注意正確的姿勢，同時輔助有效地鍛煉就可以很好的保護腰椎了。

作者：身心棒棒噠， 更多健康小常識，關注【營銷航班】

7、腰椎旁小肌肉群有哪些?求問……在線等，挺急

1.首先是腰腿痛會是腰椎間盤突出中最為常見也是很容易被人們忽視的疾病，專家指出:多數患者有外傷、著涼或過度勞累史這是多數患者都有的症狀，也是很多患者最初的症狀，這種症狀的腰椎間盤突出患者通常表現不同程度腰部疼痛，輕者僅為鈍痛和酸痛，腰痛經卧床休息後逐漸減輕或消退。

8、腰椎核心肌群訓練

1首先維持肘撐的姿勢，穩定後將右手舉起與身體軀干平行，雙手交替進行持續30秒左右，休息並換下一個動作。2接下來換大家最為熟知的仰卧起坐(Crunch)，此動作也有人稱為空中鄧車，比起傳統的仰卧起坐有些微的變化，進行仰卧起坐的同時呼吸也要跟隨著身體的律動調節，當坐起時可順勢吐氣並左手屈肘時右腳屈膝，接下來換邊進行並持續30秒左右，可參考下列的分解圖更容易理解