腰椎屈伸運動

1、腰椎間盤突出症患者鍛煉時要注意什麼？

對於緩解期和恢復期的患者來說，腰椎間盤突出症已經對其日常生活基本上沒有較大的影響，但是，沒有影響並不是說就可以忽略影響，這些患者在日常生活中，仍然需要時刻小心，排除引發腰椎間盤突出症的因素，適度鍛煉，不能因為治療而忽視了日常生活的一些注意事項：

A.運動前預先進行腰部的各種准備活動，使肌肉變得更加靈活從而起到保護作用。

B.腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕侵襲腰腿誘發損傷。

C.每次鍛煉時，腰部運動強度和運動量要適當控制，避免長時間活動單一肌肉，防止過度勞累。

D.鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，注意運動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

E.注意運動項目和運動方式的選擇。如果是重度的腰椎間盤突出，在參加運動時就需要特別注意，最好能根據醫生的指導執行。常發生高阻力推拉的運動，如舉重、足球，以及需要突然高速轉腰的球類，如高爾夫球、網球、保齡球、籃球、棒球等，腰椎間盤突出患者應慎重參與。當高速旋轉狀態下用腰，患者可能遭遇突發劇烈腰痛，不僅不利於康復，甚至有可能造成進一步的損傷。患者在運動時需要量力而行，注意控制運動量和動作的幅度，特別是腰痛屈伸加旋轉的動作，如高爾夫球的揮桿動作，需要特別注意。

不良的生活習慣也是造成腰椎間盤突出的一個原因，所以為了脊柱的健康，還要多注意調整和養成好的生活習慣。站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢起身盡量做到不彎腰。這些日常生活中的小細節對腰椎間盤突出的預防和防止復發都十分重要，患者要多加註意。

2、什麼運動鍛煉腰肌

腰肌鍛煉方法：

燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。 

小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。

三點支撐法：仰卧，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。

3、軀體屈伸運動有哪些

可以試一下仰卧起坐，坐位體前屈，也可以試一下瑜伽的動作技巧，對於身體的屈伸很有好處

4、做什麼運動對腰部好?

您好:和您長時間保持不良坐姿有關系,以下腰背肌來鍛煉方法供您參考1.腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢.然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要盡量使腰部源肌肉放鬆.2. 腰部迴旋運動姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順,逆交替迴旋各八次.3.「拱橋式」仰卧床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉百的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習.反復鍛煉20~40次度.4.「飛燕式」俯卧床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反復鍛煉 20~40次.5.增加有針對性的體育療法,如太極拳,保健體操等.

5、有沒有專門鍛煉腰部的運動

腰部脊柱是一根獨立的支柱，承擔著人體百分之六十以上的重力，並從事著復雜的運動。想鍛煉腰部力量可以採取以下方法：
1、屈腿運動：例如，躺著模仿蹬自行車的動作，輪流屈伸，要求動作幅度盡量大，節奏輕巧而靈活，每天堅持至少兩組（2min|組）。
2、側身彎腰運動：直立狀態雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用雙手指去碰雙腳；或是廣播體操里側彎腰動作。
3、卧狀運動：比如做匍匐前進，俯卧撐練習。
4、娛樂運動：搖呼啦圈（可作時限），游泳。

但重要的是，保持站姿和坐姿（挺胸、抬頭、收腹），習慣成自然，健身自然不是一件難事。

6、什麼運動對腰部好？

你是鍛煉腰部呢
還是不要損傷呢
你腰部沒問題的話做俯卧撐
仰卧起坐都行
還有就是游泳了
蛙泳對腰和腿都有很好的修飾作用

7、側彎腰是屈伸運動還是展收運動？

病因病理腰椎作屈伸運動時,小關節的關節囊亦隨之作移動,腰椎前屈時關節囊緊張,後伸時鬆弛。當腰部在不正確的姿勢下負重,突然閃扭時,使脊柱後關節的關節突受到牽拉,而造成關節位置的移動失常,小關節間隙張開,在小關節腔內造成負壓,使滑膜進入關節間隙,而出現劇烈疼痛,同時又造成腰背肌肉的反射性痙孿,使被嵌頓物受到更大的擠壓,造成疼痛持續不斷。
本病從病理上可分為後關節單純性半脫位,滑膜嵌頓性半脫位,後關節炎3類。中醫學認為,肝腎不足,筋骨失養,或因跌仆閃扭,則發生機樞錯位,不能步履。醫宗金鑒記載"跌打損傷,瘀聚凝結,身必俯卧,若欲仰卧,皆不能也,疼痛難忍,腰筋僵硬。
"指出本病多由外傷因素所引起。
臨床表現腰部在作前屈或旋轉運動後直腰時（不如刷牙）,突然發生腰部疼痛,坐卧不安,稍一活動疼痛明顯加劇,強迫體位，甚者連床都上不去，疼痛多局限於腰部，有時疼痛可向下肢放射,咳嗽或打噴嚏時疼痛加重。[收起]

8、說明關節的屈伸，外展內收，旋轉三種運動的基本形式

屈伸是運動環節在矢狀面內繞冠狀軸的運動，一般是向前運動為屈，向後運動為伸。

外展內收是運動環節在冠狀面內繞矢狀軸的運動，一般是運動環節的末端遠離身體正中面運動為外展，靠近正中面運動為內收。

旋轉是運動環節在水平面內繞垂直軸的運動，一般是運動環節向前向內旋轉為旋前（內），向後向外旋轉為旋後（外）。

(8)腰椎屈伸運動擴展資料

人體有幾個主要關節：踝關節、膝關節、髖關節、肩關節、肘關節、腕關節等。

關節有靈活性和穩定性，從下至上基本遵循：踝關節——靈活性，膝關節——穩定性，髖關節——靈活性，腰椎——穩定性，胸椎、肩關節——靈活性的規律。

違反了這樣的規律，關節相應的靈活性和穩定性降低就會造成身體不平衡、臨近關節出現代償，比如髖關節不靈活可能會引起腰椎不穩定。

關節一般由關節面、關節囊和關節腔三部分構成。

（1）關節面：兩個以上相鄰骨的接觸面，一個略凸，叫關節頭，另一個略凹，叫關節窩。關節面上覆蓋著一層光滑的軟骨，可減少運動時的摩擦，軟骨有彈性，還能減緩運動時的震動和沖擊。

（2）關節囊：很堅韌的一種結締組織，把相鄰兩骨牢固地聯系起來。關節囊外層為纖維層，內層為滑膜層，滑膜層可分泌滑液，減少運動時的摩擦。

（3）關節腔：關節軟骨和關節囊圍成的狹窄間隙，正常時只含有少許滑液。