1、月子里腰疼是怎麼回事?有什麼解決辦法?
坐月子期間,產婦每天不是照顧寶寶給寶寶餵奶,就是躺在床上,很少下床活動,很多產婦出現腰疼的原因大多是哺乳姿勢不當而引起的,還有一種腰酸是由於缺鈣引起的。
解決辦法有以下幾種:
1、藉助收腹帶的支撐和護腰
均衡合理地進食,避免體重過於增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。准媽媽可以藉助腹帶來幫助自己緩解疼痛,如產後收腹帶,它不僅可以收腹部贅肉,還對緩解腰部疼痛有一定效果。
一般收腹帶採用的是無縫交疊,科學分配壓力,將人體穴位受力應用到束腹帶上,起到一定的支撐和護腰效果,可以幫助准媽媽減輕腰部的壓力,減少腰椎錯位的幾率,還可以減少妊娠紋的發生幾率。
2、改變喂養姿勢
在喂寶寶的時候,坐低一點會更加舒服,也可以放枕頭在膝蓋上面,不僅能夠使寶寶的頭部太高,也可以承載重量。適當活動一下腰部,然後偶爾下床走走,生冷寒濕的食物不要吃。
3、避免經常彎腰或久站久蹲
產後需避免常彎腰、久站、久蹲,把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在能輕易拿得到的地方,避免經常彎腰。做家務的時候,盡量少彎腰和久站,清理時間不要過長,尤其是產後3個月內。
4、正確的睡姿和充足的睡眠
產婦需要有充足的睡眠,而且要確保睡姿正確,睡眠時最好取左側卧位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。盡量讓家人和老公幫忙照顧寶寶,減少半夜醒來餵奶或者是換尿布的次數,避免腰疼,讓身體恢復得快一些。
5、按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡
坐月子期間,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路,但要經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感。
6、食療補鈣
在飲食方面一定要特別注意。如果是缺鈣引起的腰酸的情況,可以選用食療的方法來進行補鈣。