腰椎肌肉橋

1、左前中段心肌肉橋，壓迫小於百分之50，嚴重嗎？有無危險？

這個屬於天生血管畸形，沒有太大問題，吃倍他樂克

2、背橋練習時身體的哪個部位肌肉最酸脹？

腹直肌、腹內外斜肌、股四頭肌有、胸大肌、有強烈拉伸感

會酸脹的肌肉有臀大肌、豎脊肌、腰方肌、三角肌等後鏈肌肉。

如果可以請採納一下謝謝

3、如何放鬆腰部肌肉

1、就是坐在椅子彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放鬆辦法，只需要每天多做幾組每次多持續幾秒鍾就可以鍛煉腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。

2、在工作中每隔一個多小時，應該站起來休息5分鍾左右，雙手撐在腰後往前壓，前後按壓可以使僵硬的腰部肌肉放鬆，使腰部關節靈活。

3、回到家後可以練習下腰，通過鍛煉脊椎達到疏通腰部血液流動的效果。下腰運動也叫橋，可以靠牆從最高處開始練，長時間堅持循序漸進，總有一天可以只靠手腳支撐全身。

4、睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，這期間腰部姿勢與平時截然相反，練完後會一陣酸痛這就表明腰部肌肉為適應這種姿勢進行了拉伸，同時也是一種放鬆。
5、另外還可以讓家人幫助鍛煉，和家人進行互背運動。

6、除此之外，可以去操場練習倒掛，雙圖膝蓋下面部分掛在單杠上，上身自然下垂，這樣腰部可以得到最自然的放鬆，但要注意安全，控制每次的時間防止腦部充血。

4、我是健身愛好者，這幾天昨晚臀橋後屁股很痛，走路站著都很痛，不是肌肉拉傷了吧？

不一定，練多了也會疼的，要拉伸的，不想太大練完先不要坐著

5、臀橋可以練到哪些肌肉

臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

6、鍛煉腰部力量到底是橋好還是硬拉好

首先你要鍛煉腰部力量你肯定是要練就強大的腹部，練橋可以打造你強大的脊柱，你背部的肌肉會得到很好的鍛煉，在你接下來鍛煉硬拉就會有很好的幫助，不至於很容易受傷！更多健身知識....公號 中潮健身

7、臀橋這個動作可以為我們帶來哪些好處？

臀橋也被稱為臀沖和臀推，這是發展臀部肌肉的一個最佳動作，它促進了大腿前後兩側肌肉的收縮，有助於發展大腿的綜合肌肉。
很多增肌的鍛煉動作都是考驗背部肌肉的力量，但是臀翹它是針對大腿力量的訓練，也是能夠增加大腿的肌肉，讓大腿消耗更多脂肪，做到有效增肌。

但是臀橋這個動作並不是適合所有人，由於有的人腰椎不夠穩定，髖關節的啟動性不好，導致了腰椎過度向外推出，導致腰椎遠離中立位，導致椎間盤被不均勻的壓力擠壓，導致下背痛。輕重量或徒手臀橋可能感覺不到什麼，但是如果堅持做臀橋動作，可能會更大的危害。

如果不做臀橋這個方法我們也可以換其他的鍛煉方式，畢竟適合鍛煉的方式有很多不必要在一棵樹上弔死。

如果有的人是適合做臀橋這個動作的，那麼他可以再更好的基礎上去完成這個動作，比如他的基礎已經很好了，想要在這增加一下壓力，就可以多一些負荷。

如用杠鈴彈性大和沙袋等工具去輔助自己完成。

或者是用椅子來幫助自己更好的去提高'，椅子的高度，可以根據自己身體的柔韌性，和自己的身高去選擇，一般人使用50厘米的椅子就夠了。

8、前輩們，鐵板橋鍛煉什麼肌肉，對提升核心力量

能鍛煉到腹肌的耐力，不能提升核心力量，效果還不如平板撐好呢，已經是被淘汰的東西了

9、下橋練習哪些肌肉

這個不是鍛煉肌肉的 主要是拉伸 腰部 腹部 大腿。