卷腹傷腰椎

1、卷腹吧，仰卧起坐太傷腰椎了？

是的。仰卧起坐是公認的傷腰椎的動作。而且它的鍛煉效果也並不好。卷腹是最好的練腹肌動作之一。

2、為什麼我做卷腹的時候脊柱周圍肌肉會疼？

卷腹動作不規范。要知道，我們通常說腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你鍛煉應該是上半身起的太多，從而腰部肌肉跟著受力，導致你說的脊柱旁邊的肌肉酸痛。做卷腹的時候注意，腰部固定不動，只起上腹以上的地方，效果好一點。
望採納。

3、為什麼有人說仰卧起坐傷腰，它真的有用嗎？

有人說仰卧起坐會傷腰是因為動作不標准，其實仰卧起坐確實是有用的。如果不標準的仰卧起坐不僅會增加腰椎的壓力，還會給頸椎造成很大的壓力，而且在下落的時候沒有緩沖的力量就會造成腰部的損傷，如果一直用不標準的動作做仰卧起坐的話，是會造成頭部暈眩的。

腰部本來就是一個非常受傷的地方，很多人在做仰卧起坐的時候習慣性的會抱頭，但是一旦抱頭的話，在卷腹的過程中，就會加重頸椎的壓力。所以說在進行仰卧起坐的過程中，就鍛練不到腰腹部的肌肉，全部的力量都會集中在腰椎和頸椎的位置，所以說就容易造成頸椎和腰椎的受傷。

正確的仰卧起坐的動作其實是把手放在耳朵旁邊就可以了，不要抱著頭，因為抱著頭以後會下意識的把力量放在手上，那麼卷腹起的動作的施力點就不對了。而且仰卧起坐的時候卷腹不需要完全起來，只要保持腹部肌肉卷腹狀態就可以了，只要腹部的肌肉是緊綳的狀態就可以了，幅度不需要很大。

而且在進行仰卧起坐的時候盡量把角度控制在六十度就可以了，背部盡量不要靠在地上，要保持在半空中的狀態，而且也不需要用到爆發力，只要平穩的發力就可以了。這樣的話腰部是不會受傷的。因此仰卧起坐其實不是靠腰椎發力的，主要還是依靠腹部的肌肉。

在做仰卧起坐的時候最好可以利用器械或者有人輔助，那麼就可以更好的規范自己的動作，因為仰卧起坐做幾次以後就可能會動作變形，需要有人在旁邊不斷的指導，腳步也需要有一個力量壓住才可以更好的進行這個動作。下落的時候也要慢慢的，不要太快，給腰椎一個緩沖的力量。

4、卷腹和仰卧起坐比哪個相對不傷腰

這兩個動作如果注意動作要領，都不太會傷到腰肌。但大多數沒有經驗的人在仰卧起坐腹肌練的乏力時，容易動作變形，借用腰部的力量，十分容易傷到腰肌。因此相對來說一般卷腹不太容易傷腰。

5、卷腹和仰卧起坐差不多，為什麼卻說仰卧起坐比卷腹容易傷腰？

說起練腹肌和馬甲線，一般會做仰卧起坐和卷腹。卷腹和仰卧起坐的動作相似，但兩者在動作要領，和所鍛煉的肌肉上面還是還是有區別的。現在就給大家總結一下。

卷腹運動是什麼？與仰卧起坐有什麼關系？大家對於仰卧起坐都很熟悉了，但對於卷腹可能有點陌生。其實，卷腹可以說是仰卧起坐的弟弟，是從仰卧起坐發展出來的一種鍛煉腹部肌肉的運動方式。

現在，卷腹已經是鍛煉腹肌最為流行的方式了。也仰卧起坐一樣，卷腹通過收縮腹肌，來鍛煉腹肌。卷腹是有氧，還是無氧運動？當肌肉在氧氣供應不足的狀態下高速劇烈的運動時，就叫無氧運動。

無氧運動的負荷強度高、瞬間性爆發強，持續長時間短。在做無氧運動時，體內容易積累過多乳酸，導致肌肉疲勞。

卷腹便是有這些特徵的運動，是無氧運動。因而，它適合鍛煉腹肌，但對於減肥，則沒有其他有氧運動強。總體來說，體脂太多，又想要六塊腹肌的人，還是先減脂肪吧。卷腹和仰卧起坐有什麼不同？

仰卧起坐是躺下去，然後坐起來，使背部離地，再用胸口靠近膝蓋。但卷腹在平躺坐起的時候，只有背部的上半部分離地。另外，仰卧起坐的髖部需要活動，而卷腹則不用。相對而言，卷腹的動作幅度較仰卧起坐為小，對腹部鍛煉更有針對性。

做仰卧起坐的時候，需要動用到髖關節、腰椎和胸椎共同作用，坐起來時，需要髖部腰部的肌肉發力。因而，它鍛煉髖部和腰部的肌肉要比鍛煉腹肌明顯。

至於卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常說的六塊腹肌。由於做卷腹運動基本上就是腹肌發力，因此卷腹可以更針對性地鍛煉腹部肌肉。

6、做仰卧起坐真的傷害腰椎嗎？

不規范的仰卧起坐姿勢是會造成傷害的。
我們的脊柱是呈S形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當我們在做仰卧起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。
仰卧起坐的標准姿勢為：仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。「對於動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見。
標準的動作就不會誘發腰椎損傷。

7、腹肌鍛煉動作是否會造成腰椎間盤損傷？

會的
動作過量 和 動作不當都有可能
估計是你一組就做很多個吧?
分成多幾組做 1組12-14個就很有效果了

8、做這種卷腹的時候腰椎會一直響，請問會對腰造成損傷嗎

不會。

卷腹對腰椎是沒有影響的，反而是仰卧起坐對腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動作規范來做卷腹就不用擔心會傷到腰。

卷腹的時候記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛煉到肌肉。至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時後再進行。

(8)卷腹傷腰椎擴展資料：

注意事項：

1、不能在過軟的床上實行：其實不管是做仰卧起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行，因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)

2、雙手不應該抱頭：雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側。

3、卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。