傷腰椎的行為

1、我知道健身房鍛煉不注意會傷到腰，有哪些常見的傷腰動作？

在健身房鍛煉，無論哪個動作都要注意細節，細節做不到位，之後便會落下病症。健身有許多的動作，在一些動作中存在許多傷腰的行為。以下就是一些健身動作中容易傷腰的行為：

深蹲

深蹲是健身人士必做的動作，可是這個動作如果做的不夠標准，不僅會給我們腰部造成一定傷害，就連我們大腿和膝蓋也會造成不可逆的永久傷害。在深蹲過程中，特別是那些負重或者負大重量的深蹲中，在運動過程中，我們往下蹲，然後上身會壓迫脊柱，進而對我們腰部造成傷害。

仰卧起坐

現在有些健身人士還在用這種方式來聯系腹部及核心力量。仰卧起坐傷害腰的可能性最大，因為在起來的過程中，如果動作不規范，整個上身呈45度，然後壓迫腰腹，進而傷腰。有些人甚至直接用腰部力量來強行起來，殊不知，這種方式不僅不會鍛煉腹部，還會傷害腰部。

平板支撐

平板支撐也是健身愛好者的熱愛運動項目。在支撐過程中，身體必須要成一條直線，然後整體像支撐板一樣不能晃動。這種行為也是非常傷腰的，特別是做的時間越久傷害越大。

負重硬拉

負重硬拉也會傷害到腰部，在進行負重硬拉的時候，全身用力氣，腰部固定不動，然後抬起重物，往往這些重物非常的沉重，不正確的硬拉姿勢會造成腰部扭傷。硬拉和深蹲的不同傷腰地方在於，一個是運動方向向下，一個是運動方向向上，但二者的傷腰原理是一樣的。

無論是在健身過程中還是在平時的生活中，我們都要做好腰部周圍的防範，盡量避免傷腰行為的出現。在健身的過程中，我們要盡量做到動作的規范。

2、姿勢不當，腰疼明顯，生活中最「損腰」的行為有哪些？

我認為生活當中最損害腰部的行為，就是用腰部力量提著過重的物品。這種行為對腰部的損傷是非常大的，有些時候用力過猛還會形成永久性的損傷，也就是我們俗稱的把腰閃了，所以在日常生活當中，千萬不要提過重的物品。除此之外，生活當中還有以下幾種行為是非常傷害我們腰部的：

1、久坐

經常久坐會傷害到我們的腰部，尤其是經常保持不正常姿勢的久坐，對腰部的損傷更加巨大，所以對於一些經常久坐的人群來說，我們應該每坐一段時間就起來活動一下身體，比如說做做伸展運動扭一扭，我們的腰部都可以很好的緩解腰部的損傷，建議每工作一小時左右就活動一下。

2、動作幅度過大

我們在從事某種體育運動，或日常生活當中活動身體的時候，動作幅度過大也會損傷我們的腰部，所以說無論在做什麼事情，尤其是需要彎腰動作的時候，我們千萬要注意幅度，不要太大，需要大幅度彎腰的時候，一定要做好保護措施，緩慢的行動才能最好的保護我們的腰部。

3、從事體力勞動的時候

很多人在從事體力勞動的過程當中，也會或多或少的傷害到腰部，比如說很多勞務市場的工人或者水泥瓦匠，他們的工作都會對腰部或多或少的造成負擔，我建議在從事體育勞動的時候，應該買一個護腰帶在身上，這樣就可以很大程度的減輕腰部的負擔。

3、打籃球傷及腰椎

應該是屬於拉傷吧，去葯店買一些膏葯或許能減輕病症，甚至好，但要2-3個星期，還有，在此期間，盡量別打籃球或者是劇烈運動！！！
記得給我好評哦，thanks！O(∩_∩)O~

4、久坐久站都傷腰！有哪些腰椎保護動作一定不能錯過？

久坐久站我們會發現腰特別的酸，讓人難以忍受，這其實是一種傷腰的行為，時間久了腰就會出現毛病，其實有很多小方法是可以讓腰受到保護的，比如說小燕飛、拱橋還有靠牆深蹲。

首先我們來說說小燕飛，就是你躺在一張硬的床上，然後牢牢地貼在床上，頭部、肩部、雙臂嚮往後上的方向用力，兩條腿甚至也向上抬，大概保持那個姿勢五秒鍾，然後再休息五秒，一天大概做個15次左右就很不錯。

然後我們再來說說拱橋，簡單來說就是你仰卧在床上彎曲膝蓋，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，靠著頭、雙肘和雙腳來撐起自己，和小燕子的時間差不多，不過這個會比小燕子簡單，所以可以多做幾次。

最後就是靠牆深蹲，習慣減肥的朋友其實可以發現，這款是十分耗費體力的，大致動作就是兩雙腿微微的打開，然後背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。動作不需要很快，尤其是一開始的時候，最好慢慢的來，大概做個十個或是二十個。

如果你沒有時間做這些的話，你甚至可以注意以下平時的走路姿勢，挺胸收腹，走路大步，這樣也可以保護腰椎。

當然走路的時候也可以需要選擇一雙好的鞋子，這樣會對你的腰椎更有利。

5、扭胯傷腰椎嗎

如果沒有活動開，突然扭胯肯定容易導致腰椎受損傷。這就是為什麼運動前要做准備活動，把身體活動開後，就不容易受損傷。

6、腰椎損傷

1，手術成功是關鍵的第一步；
2，中西醫結合加針灸、理療等措施治療現存的三個病症；
3，病情穩定後的康復治療，需要親人們的陪伴，精神上的支持和飲食上的合理調配，度過漫長的一段時間。
盼望你父親的病情能盡快得到緩解，大小便能自己解決，慢慢地恢復身體的功能。

7、在日常生活中如何避免傷到腰椎？

在生活中有許多人因為沒注意一些細節，而傷到自己的腰部，導致腰間盤突出，這沒有年齡限制，卻和平時的生活習慣有關聯。

我在初中時代是學校的體育生，在我們隊里有一個男生，看著很健康，但是在比賽的時候卻讓人意想不到，年紀輕輕的他有腰間盤突出。那次在縣里參加跳高比賽，剛開始我們都為他的輕松跳躍而歡呼，但是隨著桿子高度的增加，他的承受能力就越來越弱，直到被我們發現。全場跳下來，他的腰已經完全承受不住他的身體，就連坐都是見困難的事。後來在一個暑假，才知道我的姑姑也有腰間盤突出，她在床上躺了整整一個星期，腰才有所好轉。那個星期里，我每天給姑姑按摩，給姑姑擦葯，讓整個背部放鬆，才慢慢有所起色。

因為我的姑姑有腰間盤突出，所以我在家裡也會注意到什麼活姑姑不能幹，可以干。腰間盤突出的人，腰部都比較脆弱，或許是一個彎腰的動作都會傷到自己的腰部，甚至會疼上好幾天。所以，有腰間盤突出的人，盡量少去彎腰，如果要彎腰不要那麼隨性，給自己一個最適當的方式去彎腰。同時，也不能拿過重的東西因為這是間接性的傷害。腰部是支撐整個身體的部位，所以不管你在做什麼運動，都是需要腰部來支撐的，拿的東西越重，那麼你腰部的承受能力就得越大。此外，彎腰的時間不能過長，否則會使腰部肌肉產生酸痛，從而傷害到腰部神經。我的姑姑是家庭主婦，所以避免不了洗衣服，一洗就是三套，如果彎腰時間過長，那麼她就得卧床就好才會好。她去醫院檢查過，買了一個護腰帶，每當要做家務的時候都會繫上護腰帶。雖然不是完全的護腰，但還是比較管用的，用了護腰帶，腰部傷害確實減了不少。