橢圓機對腰椎間盤突出

1、腰椎間盤突出做什麼運動能夠對腰椎有益

游泳或者室內單車、橢圓機

在這里建議通過運動康復的治療方法，通過簡單的運動鍛煉起腰部的深層肌肉，使得支撐脊柱的力量增強，增加腰椎的穩定性，降低腰椎間盤的壓力，緩解腰突的症狀。

可以參考以下運動（適用於一般腰突患者，如有特殊情況，請咨詢專業的物理治療師或在其指導下進行康復鍛煉）：

2、我腰椎間盤突出做了2次手術，家裡現在買了跑步機，請問每天什麼時候鍛煉最好，鍛煉多長時間，現在只能走

不建議使用跑步機，畢竟是被動式的運動，有一定的安全隱患，使用橢圓機或健身車會比較好

3、腰間盤突出適合什麼運動？

慢跑、游泳和不涉及腰部發力和使身體舒展的運動都可以做。

4、橢圓機可以鍛煉腰部嗎

全身鍛煉
首先是腿部，因為身體沒有騰空，所以對膝蓋沒有沖擊，相對來說強度也不如跑步
另外，橢圓機有手柄的，如果使用手柄是可以活動到肩背的；如果不用手柄為了維持身體的平衡必然要藉助平衡肌群，但是要鍛煉到手臂肌肉這個就不太靠譜了，手臂肌肉還是需要力量練習滴，比如啞鈴這類的。橢圓機基本上是強度不大的有氧運動，不會使手臂或腿加粗

5、為何要使用橢圓機鍛煉？

健身房裡橢圓機是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機進行鍛煉。雖然在使用上，看似重復而且簡單的運動，但與其他健身器材對人體關節造成的壓力，橢圓機健身基本上屬於零傷害。
今天小編就來為大家介紹一下，如何使用橢圓機來健身?它有哪些獨特的優勢?
1.可協調四肢、健美身體
如果你的大腿屬於小肌肉型或者脂肪型，可以採用小阻力、長時間的訓練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細的女生，可以採用阻力較大，時間較短的訓練方式。
長時間的有氧練習會讓人越來越瘦，也有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。
2.可以提高背部線條
在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3.練腹部效果好
橢圓機對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機練習前先進行腹部練習，然後再上橢圓機，有驚喜!
4.不傷膝蓋
橢圓機的獨特設計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳並用的運動方式合理分擔力量。
對於需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。
6.常見的幾大誤區
誤區一：腳踏板轉動越快，訓練效果越好
真相：在橢圓機上訓練時，不是速度越快越好!增加速度確實能增加訓練強度，但是一味的增加速度，不僅達不到效果，還可能會造成膝關節的磨損或小腿抽筋。只有適當的增加運動頻率才是最好的鍛煉方式!
誤區二：直著身子運動會損傷腰部，應該彎腰運動
真相：答案肯定是不對的。在橢圓機上身體挺直訓練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓練時，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
誤區三：橢圓機上的強度調節，是不是強度越大越好
真相：不是。橢圓機的強度調節是有一定的講究的，並不是所有人都適合高強度的訓練，這樣不僅得不到訓練效果，反而會使肌肉損傷(其他運動也是這樣)。因此，在橢圓機上訓練時，強度的調節要循序漸進，不能一味的增加強度，這樣會導致你失去鍛煉的信心和堅持。
誤區四：使用橢圓機的時候，不需要手腳並用就能達到訓練效果
真相：錯。橢圓機不是跑步機，只需要腳跑就行。在橢圓機上訓練時，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機手腳協調，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。
橢圓機雖採用簡單的運動模式，但是運動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。
健身，需要大家在訓練中不斷的嘗試摸索，而不是簡單的重復，遇到問題時不要頹然放棄，我們應該認真的嘗試，區別不同動作帶來的不同效果。

6、腰椎間盤突出不疼時可以做哪些運動

能做什麼運動要看你身體情況，在這里建議做游泳運動（可以做仰泳，不建議做蝶泳，注意游泳時注意不要過度伸展）、室內自行車、橢圓機，可以先嘗試10分鍾先的，如果沒有出現症狀加重，第二天可以繼續慢慢的增加運動量。

7、腰椎間盤突出去健身房能做什麼運動？

走還可以，跑步停了吧。可以橢圓機，單車，跑步機調個坡度快走。游泳是很不錯的選擇。體重一定要減下來，不然腰椎肯定越來越嚴重
力量的話，引體向上，高位下拉，推胸（不能搭橋），腋窩承重在牧師凳上做二頭彎舉，繩索下拉練肱三頭，
器械劃船，深蹲，硬拉，都別碰了吧，即使抵住胸的劃船也有風險（下腰借力時也容易受傷，一定要做的話，只能中等重量，絕對不能大重量，也避免做到力竭借力）。

8、橢圓機主要對哪個部位

橢圓機屬於是比較新型的健身器材，國外現在非常流行這種運動器材，橢圓機一進入中國就受到關大健身愛好者的關注，這種器材是以有氧運動為主，並且可以活動全身關節，對康復性訓練幫助及其明顯，非常適合與瘦身減脂的女性與老年人。

9、為什麼教練提倡橢圓機不提倡跑步

一、橢圓機的優點:
1、提高心肺功能，還有助於減肥、增強腿部肌肉力度和全面提高身體素質。
2、橢圓車屏幕可以顯示出各種數據，如訓練者的心率、呼吸頻率、時間、速度、耗能等使訓練者清楚的了解自己的鍛煉狀況。
3、橢圓磁控車機可以很好地訓練上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機對膝關節的劇大沖擊力，更安全。
4、橢圓機就保護關節的一種最佳運動器材。使用橢圓健身機訓練時，訓練者的膝關節承受的沖擊力會比使用跑步機要小，且橢圓機更容易於初學者練習。加上練習時需要上肢的配合，可以使人得到更全面的鍛煉。
5、橢圓機利用人體跑步時，腳踝的運動軌跡近似於橢圓形的原理，通過一空間機構，實現踏板軌跡的橢圓運動，使雙橢圓機的健身運動與人的自然跑步相吻合。
6、橢圓機設計有步幅調節機構、運動規律調節機構、阻力調節機構。

二、橢圓機主要功能：
增加了髖關節的外展、內收和旋內、旋外運動，因此增加了對外展肌群、內收肌群、旋內肌群、旋外肌群的鍛煉功能；可實現主動運動型康復性訓練。
用於骨折、神經損傷後關節活動范圍康復性訓練和肌肉損傷後恢復肌力，改善肢體和肌肉的協調性，發展肌肉的耐力。
總之，橢圓健身既能供正常人健身運動，也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段，為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。