鍛煉腰椎的8個瑜伽動作

1、腰椎間盤突出可以練什麼瑜伽動作

有些瑜伽動作是可以做的，不過用腰比較多的，還是建議不要做。不要長期做瑜伽。 頸（腰）椎間盤突出是一個頑固的疾病，想要徹底根治是不可能的。即使是選擇手術治療也是不能徹底治癒的，無論是保守治療，還是非保守治療，目的都是為了減輕症狀。

2、瑜伽訓練學會哪幾招，放鬆腰椎，腰椎一天比一天健康？

很多人的腰椎都有一些問題，尤其是久坐的上班族和老年人。這些問題最直接的表現是，當你長時間保持一個動作時，腰部會感到特別的疼痛，這是你缺乏鍛煉的表現。如果你經常腰疼，你必須多鍛煉，注意你的健康。如果你不想做太多劇烈運動，瑜伽是個不錯的選擇。

獅身人面理療體式能在很大程度上緩解久坐造成的腰疼。長時間坐著導致腰疼的主要原因是腰椎一直處於彎曲狀態，很長時間沒有移動。因此，獅身人面理療體式的反應方法是通過訓練保持腰椎直立，從而減輕腰椎彎曲引起的疼痛。

標准動作:准備一張瑜伽墊，俯卧在墊子上，將胳膊肘彎曲90度，保持前臂靠近地面，保持上臂垂直於地面，保持腹部以上抬起，用眼睛向前看，保持頭部和上臂在側面，保持雙腿並攏，保持腳背靠近地面，每天做15分鍾的動作。初次練習瑜伽的朋友們要注意動作的幅度，當動作達到自己的極限值的時候，就一定要停下來，這樣才能避免運動傷害。

仰卧扭轉式理療體式的原理是通過扭動腰部來促進腰椎的血液循環。准備一張瑜伽墊，仰卧在墊子上，折疊雙腿，伸展身體兩側的手臂，與肩膀成一條線，保持頭部靠近墊子，扭動腰部，旋轉雙腿，保持膝蓋靠近地面，停頓三秒鍾，恢復雙腿彎曲，然後轉向另一側，三秒鍾後恢復雙腿彎曲，一次30組重復動作，左右各一組。

3、據說每五個人就有一個人有腰椎病，在家做哪些訓練可以緩解椎間盤突出？

我是頸椎斌已治癒患者。。。。個人覺得可以敷 -瑤族黑尤蒙古方
敷了兩個月了。。。現在也沒有發作了

4、練習腰椎的瑜伽有哪些？

可能引起腰椎損傷的瑜伽體式，主要是前曲後彎以及扭轉體式。在這里給大家提出一些避免損傷的建議：
1、 做好准備活動。脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中，柔和輕緩，不主張體式的保持，而是動態完成。對腰部而言，採用貓狗伸展式是最多的;
2 、每個體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態和肩關節密切相關，所以，在體式進行過程中，先注意調整骨盆。如果是前曲體式，那麼，先將骨盆調整到略微前傾，這個時候，如果你的大腿後部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內扣可以幫助調整骨盆的位置。肩關節的調整主要是要向兩側打開，可以由向上伸展兩臂來幫助。
3 、先伸展整個背部然後彎曲。任何一個彎曲的體式，都首先應該讓整個脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式，從髖關節開始;後彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側發力。

4 、扭轉時要控制腰椎的空間。不要利用手臂固定一個位置然後用力來讓自己過分地扭轉。

5、腰間盤突出的人適合練哪種瑜伽動作?

腰椎間盤突出症
體育運動
平常做的瑜伽都可以。
對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症急
性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取的治療，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體
育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項
目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，
游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。總之，腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運
動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，而且還可以加強腰背肌的力量,使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。
預防腰椎間盤突出症復發
腰椎間盤突出症患者經過惠民局威靈仙按摩膏治療和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的復發率相當高，原因為:
(1)腰椎間盤突出症經過治療後，雖然症狀基本消失，但許多病人髓核並未完全還納回去，只是壓迫神經根程度有所緩解，或者是和神經根的粘連解除而己。
(2)腰椎間盤突出症病人病情雖已穩定或痊癒，但在短時間內，一旦勞累或扭傷腰部可使髓核再次突出，導致本病復發。
(3)在寒冷、潮濕季節未注意保暖，風寒濕邪侵襲人體的患病部位，加之勞累容易誘發本病的復發。
(4)術後的病人雖然該節段髓核已摘除，但手術後該節段上、下的脊椎穩定性欠佳，故在手術節段上、下二節段的椎間盤易脫出，而導致腰椎間盤突出症的復發。
人們在日常生活、學習和工作中，需要各種不同的活動姿勢，養成了各自的習慣，其正確與否對人體有著重要的影響。因此，要求我們注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢，以及睡眠姿勢等的合理性，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛煉，從而起到良好的治療與預防作用。
功能鍛煉在腰椎間盤突出症的防治中的作用
功能鍛煉又稱練功療法，在我國古代稱為「導引術」，是腰椎間盤突出症防治中不可缺少的組成部分，也是腰椎間盤突出症康復過程中進行自我鍛煉的一種方法，與手法治療、葯物治療、理療等方法佔有同等重要的地位。
功能鍛煉的最大特點是患者能自我積極主動地參與治療過程，有利於調動患者治療的主觀能動性，增強戰勝疾病的信心。在腰椎間盤突出症的防治中有著不可忽視的作用。
(1)在腰椎間盤突出症的急性發作期，功能鍛煉主要是採用適應性牽拉運動和放鬆運動相結合的體育運動來緩解腰部肌肉痙攣。
(2)在腰椎間盤突出症的緩解期，功能鍛煉主要是進行加強腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉。
(3)局部的練功療法可以通過自主的活動加強肌肉的收縮能力，從而達到治療和防止肌肉萎縮的

6、有適合腰椎間盤突出的人練習的瑜珈體式嗎？

瑜伽中的部分體式還是可以適當的練習的，例如：蛇式，蝗蟲式，但鍛練時要注意運動幅度，如果感覺不適要停止，盡量不要做向前彎腰的體式。

7、哪些瑜伽動作可以調理腰椎間盤突出？

你是不是坐了一整天，感覺腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感覺四肢發涼呢？

你是否覺得你的腰好像壞了，站不能站，坐不能坐。

沒錯，您患了腰間盤突出！

患了腰椎間盤突出症，經過治療和卧床休息後，病情緩解了，急性期過去，便到了恢復腰部功能的康復期！

在這個時期進行適量的腰部鍛煉，會收到事半功倍之效。腰部鍛煉的方法很多，下面向大家介紹的方法適合康復期運用，既簡單易行又行之有效。這套健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉法。

1、駱駝

a.腹部收緊，脊柱挺直，跪立在地面上小腿與地面垂直，手肘挺直，手臂往後面伸展，保持呼吸均勻；

b.上半身軀乾和頭部緩慢往後仰直至腹部與地面呈平行狀態，雙手觸摸到腳掌；

c.保持動作30s,重復動作5次.

2、側角伸展變體

a.保持站立姿勢，右腿向右側伸展，膝蓋保持挺直狀態，腳掌著地，緩慢降低重心，左膝彎曲，腳尖著地保持身體平衡；

b.腹部收緊，雙手五指張開交叉放置在地面上，上半身軀干緩慢向強傾直至上半身軀干與地面保持平行；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

3、金剛坐變體

a.腹部收緊，脊柱挺直，坐立在地面上，雙腳分別向臀部內側放置，整個腿部緊貼地面；

b.雙手往後伸展放置在頭部，目光平視前方，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,重復動作5次.

4、 哈努曼式變體

a.保持站立姿勢，左腿往左側伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿往右伸展，腹部收緊，脊柱挺直；

b.保持身體平衡，身體緩慢降低重心，直至雙腿緊貼地面，保持呼吸均勻，雙手合十向上伸展放置在頭部上方；

c.保持動作30s,重復動作5次.

現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

多多鍛煉總是好的，加油哈。

8、腰椎間盤突出的人適合做哪種瑜伽動作

您好，可參考以下帖子有腰椎間盤突出突出可以練瑜伽嗎？ http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=42992&fromuid=27653可以控制腰痛病的瑜伽體式 http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=63004&fromuid=27653腰椎間盤突出與瑜伽理療 http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=55610&fromuid=27653腰椎間盤突出的瑜伽理療 http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=41981&fromuid=27653

9、哪些瑜珈動作對「腰椎間盤突出」的人練習有益，哪些千萬不宜做？謝謝

不能向前彎腰,瑜伽的山式你知道吧,只有這個還能做做,其他的都不行.不能長時間坐或立,如果你沒有脊椎管狹窄,可以試試倒掛,當然要有一定的器械條件和保護條件,聯合器械中的仰卧起坐躺板可以利用一下.沒事了就找個地方趴著,這種病急不來的,越著急上火越糟糕