腰椎間盤突出健身計劃

1、前幾天檢查發現腰椎間盤突出，請教一些恢復和如何安排接下來的健身計劃。

卷腹之類的彎腰動作就先停掉 多拉伸腰椎附近的肌肉 如果復合動作讓你感覺很難受 那麼就換小重量多次數
關於拉伸可以去看看b站的這個up主

還有一個叫pt傅豪物理治療

2、我有腰間盤突出症狀，需要一個健身房計劃。O(∩_∩)O謝謝

腰椎間盤突copy出可以通過非手術治療，吃點消炎鎮痛葯可以獲得緩解或治癒，按摩理療也會有一定效果，早期病人可以牽引治療。僅10%左右的病人保守治療無效的話需要手術治療。椎間盤突出症患者應該提高自我保養和護理的意識和常識，避免腰部不必要的受傷，導致復發或加重，因事外出時，需注意以下幾點：
(1)注意避免長時間固定於某種姿勢，以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛症狀。
(2)在外出長時間坐車或行走時，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次出現扭傷。
(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。
(4)在外出期間除注意適當休息外，還應注意身體的鍛煉，利用臨時場所，可進行腰背肌的功能鍛煉及前屈、後伸、旋轉運動，同時雙下肢也應進行相應的功能鍛煉。

3、有腰椎間盤的人適合做哪些運動？

腰椎間盤突出症患者治癒後可以進行的運動項目有：
(1)游泳：首選的運動項目是游泳，對預防腰椎間盤突出症、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進的原則。從水中出來後應盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。有毅力的患者可從夏天開始訓練直到冬天。
(2)跑步：陸地上的運動最好的要屬跑步和跳繩了，誰都可以參加，在哪裡都能進行，不需要專門的技術，可根據自己的實際情況決定運動量，不需要花錢，所以有計劃地安排一定的時間跑步鍛煉，這對身體健康大有益處。
跑步運動與游泳一樣是一種全身運動，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。腰椎間盤突出症患者在開始時要用快走的速度跑，身體狀況不佳時要暫時中止，不要勉強為之。腰椎間盤突出症患者跑步鍛煉的目的是增進身體健康。跑步的時候鞋要選擇底子厚一點、軟一點的，用跑鞋最好，可有效地緩解腳著地時的沖擊力，減緩對腰椎間盤的震盪。
跳繩有著和跑步一樣的效果，跳躍的動作可以強化肌肉力量，增強運動的協調感和平衡能力。只是由於跳繩活動比較單調，一般不能堅持太長時間，可以通過改變跳繩的方式來增加興趣、延長運動的時間，如向後跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。
(3)自行車：騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上後上身姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩著地為好。對腰椎問盤突出症初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸新鮮的空氣，野餐一頓，舒展一下疲勞的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強生活的信心。
當然，無論哪種運動都要建立在適合自己實際情況的基礎上，運動要有計劃，不要三天打魚，兩天曬網，也不要過於疲勞，影響第二天的工作。
同時，還要注意，對不適合於腰椎間盤突出症患者鍛煉的運動項目不要選練，如打高爾夫球、網球、棒球、保齡球等都是偏用一側肌肉，使左右肌肉失去平衡，椎間盤承受扭轉力的運動。因此，對剛剛痊癒的腰椎間盤突出症患者不太適合。對抗類的球類運動，如足球、籃球、羽毛球、乒乓球等，因運動過程中腰椎的活動范圍很難預料和預防，也不適合。如欲參加，應在腰椎間盤突出症痊癒，已經進行了1年以上的適應性鍛煉無異常，再去試試，但思想上應有充分的准備。

4、女士腰椎間盤突出，想要一份詳細的飲食健身減肥計劃！健身是要在健身房的！最好有詳細的適合器械介紹安排~

女生就不要去健身房抄了
裡面襲的器械你們基本都用不到
跳跳健美操 游游泳 跳跳繩之類的都很好
這里推薦這樣練

【建議傍晚做】

慢跑30分鍾

回來休息5-10分鍾

跳繩500

【可選】

開始做腹肌撕裂者X（是個視頻）
裡面也有個女的哦
（最近百度老吃鏈接 就不上了 自己百度吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧

5、身高160厘米，體重68公斤，腰椎間盤突出，求運動減肥計劃書

1腰部最佳減肥方式是進行腹部運動。
2要保持健康一周只需鍛煉回2次，減肥鍛煉時必須流大汗。
3慢跑答1600米要比步行相同距離消耗更多的能量。
4鍛煉後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了。
5用力伸展運動能使肌肉富有彈性。
6一天用於鍛煉的時間最少應用20分鍾。

6、腰間盤突出適合什麼類健身運動

1、仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

2、仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。

3、仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

(6)腰椎間盤突出健身計劃擴展資料：

保健指導:

1、卧硬板床，至少絕對卧床休息2～3周，以減輕腰椎負擔，避免久坐。

2、注意腰部保暖，避免受寒、受涼，病情允許的情況下可給予腰部熱敷。

3、飲食要清淡，多食含纖維素豐富的蔬菜和水果，多喝水，防止便秘，忌食生冷油膩食物。

4、避免因疼痛出現焦慮、緊張不安的情緒，會對疾病有一定影響。盡量保持愉悅的心情，懂得自我疏導排遣。

參考資料：人民網 這些人最易腰椎間盤突出，專家教你4步預防

7、腰椎間盤突出nan健身減肥計劃

心率160，如果不難受，就沒問題。
腰間盤突出，做力量訓練時，注意如果疼痛，就減輕重量。
或者換其他動作，不要勉強。

8、腰脫適合什麼體育鍛煉

腰脫患者首選的運動項目是游泳。游泳時由於水的浮力作用，全身關節幾乎處於不負重狀態。四肢相互協調的劃水動作使腰背部肌肉鬆弛交替，可以在不損傷關節的情況下鍛煉腰背肌肉力量。

同時，水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脫患者必須選擇合適的游泳時機、游泳姿勢，還得控制游泳的時間和強度。

蛙泳姿勢最適合腰脫患者。4種泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以最適合腰脫患者。相比之下，蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，身體動作幅度比較大，不適合腰脫患者。

此外，游泳時間要循序漸進，一次不超過半小時，還要特別注意游泳池水溫不宜過低，游泳前要進行充分的准備活動。從水中出來後要盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。

(8)腰椎間盤突出健身計劃擴展資料：

「腰脫」，准確的說法為「腰椎間盤突出症」。這是骨科疾病中最常見的一種。主要是因為腰椎間盤退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出或脫出，導致相鄰神經根遭受刺激或壓迫，從而產生疼痛。

近年來，腰脫發病趨勢明顯上升，發病年齡也逐漸年輕化。對於腰脫患者來說，所謂的「治好」往往是沒有症狀，以後是否復發很難預料。只有加強鍛煉和保護，才能預防腰脫再次發作。

不正確的姿勢會在日常生活中給脊椎造成勞損，一旦遇到抬舉重物等負重的情況，勞損的脊椎就容易發生急性運動損傷，從而出現腰脫、頸椎病等急性發作。在不良姿態中，最常見的就是低頭看手機，其次是蹺二郎腿和雙腿架高、坐姿不正。這些姿態都會影響脊椎的供血，使脊椎異常受力。

9、腰椎間盤突出 運動？

1、爬行
爬行相信很多朋友都看見過，不要笑話爬行鍛煉的人，因為它確實對腰椎功能的修復很有效，每天爬50米即可。
2、倒走
倒走練習適合於大部人腰突朋友練習，倒走時會改變重心位置，強行調整脊椎曲度，還可以增強肌肉的靈活性，每天最好倒走500米以上。
3、拉筋
通則不痛通則不痛這個道理相信很多人都明白，腰突其實也可以理解為經絡淤堵造成的，通過拉筋練習，能有效的緩解坐骨神經痛等症狀，拉筋分為卧式、坐式、跪式等，我就不一一介紹了，我專門發過拉筋演示視頻，告訴大家該怎麼鍛煉。
以上幾個動作希望你能多多嘗試，同時還要注意生活中的一些習慣，通過合理的鍛煉是可以康復的，你要堅定信念。

10、腰椎間盤突出可以去健身房鍛煉嗎

跟教練說一下，讓他給你制訂專屬你身體情況的健身計劃。腰椎間盤突出不能太重物，要不很容易受傷