健身腰椎痛

1、腰椎間盤突出者如何健身?

有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。

2、腰椎壓迫神經在健身時應該注意什麼？

在急性期的時候，也就是腰椎非常疼痛的時候，應該好好的卧床休息，最好是經過一個星期左右的時間卧床休息，而且最好是睡硬板床（不是指木頭板子那樣的床，而且有硬度的床，對腰背有支撐力，可以減緩腰部肌肉）。等急性期過了以後，腰椎的就可以開始康復運動了，可以嘗試去游泳，後踢腿，去外面散步或是腰椎的保健操。

很多人的腰椎壓迫神經都是從不良的坐姿引起的，比如長時間坐著不動的上班族、長途車司機，對腰部負重較大的體力勞動者，都會從腰疼開始，一步步的發展成了腰椎神經痛。所以諸如此類的職業都應該對腰部進行適當的運動，既不可以運動過渡，又不能任其發展，所以一些慢運動是非常合適的。

即便是在急性期內，除非腰部的疼痛是你疼的下不來床，否則還是主張在不疼的前提下，保持下地行走的習慣。在急性期緩解之後，患者就可以開始在不引起腰部勞累疼痛的基礎上，開始要對腰部進行鍛煉，而且對腰背肌的鍛煉一定要堅持，如果隨後腰部不再感受到疼痛，也不能停止鍛煉。

腰椎的穩定性對椎間盤的影響是很大的，如果腰椎總是有一些不正常的活動，就特別的容易進一步的傷害椎間盤，也會引發腰椎的骨質增生，所以增強腰椎的整體健康在對患者的治療中有著至關重要的意義。

腰椎神經痛的治療方式是對腰背肌核心肌群的鍛煉

1，五點支撐鍛煉

五點支撐簡單易學，比較容易堅持，相比較其他的方式可操作性也強，個人較為推薦這種鍛煉腰背肌的方法。還有其他的比如：三點支撐、小燕飛以及平板支撐等等，大家也可以去嘗試其他的一些適合自己的鍛煉。

2，游泳鍛煉

游泳鍛煉比較適合喜歡運動的患者，這項運動是被很多的骨科大夫所承認的，鍛煉效果也很明顯，不足之處就是受到了場地和時間與經濟成本的要求。

3，倒行走鍛煉

倒著行走的鍛煉方法有一些爭議，或許是並不適合所有人，感興趣的朋友可以自己去嘗試一下，看這個方法是否適合自己。

4，吊單杠鍛煉

吊單杠的鍛煉方法相當於是對腰椎的牽引，並不適合在急性期的朋友去做，有一些人用這個方法得到了很好的效果，但是也有一些人加重了病情，所以這個方法需要慎重採納。

雖說可以進行鍛煉，當一定要切記不要過度的鍛煉，適當的卧床休息也是對腰椎有好處的，兩者勞逸結合才能夠早日恢復健康的身體。對於長時間卧床休息的患者，也應該引起注意，長時間的卧床休息會導致肌肉出現蛻變，出現肌力的減退，肌肉的萎縮，從長遠的目光來看，長久卧床更加的不利於身體機能的恢復。

3、腰椎間盤可以健身嗎？

就可以。如果症狀消失,那麼健身鍛煉反而會有助於身體的健康,腰椎間盤也不易再突出,是對身體的促進,我們的身體從來都是不用則廢的,不要因噎廢食,只要鍛煉的方式正確

4、腰椎間盤突出能去健身房做什麼運動？

腰椎間盤突出的人一定可以健身，不過要在症狀消失，恢復正常生活之後，很多人「恐突」，感覺只要患有過腰椎間盤突出症，這輩子就算完蛋了，什麼活也不能做，運動也終生無緣，實際並不是這樣的！

在腰椎間盤突出症發病期間，是不可以健身的，尤其很多的健身動作，像負重深蹲等腰部負重的訓練，都不可以去做的，非常容易在訓練期間造成損傷，導致突出物加大，或者症狀進一步加重！

如果症狀消失，那麼健身鍛煉反而會有助於身體的健康，腰椎間盤也不易再突出，是對身體的促進，我們的身體從來都是不用則廢的，不要因噎廢食，只要鍛煉的方式正確沒有任何問題。

初去健身房，沒有運動基礎，我建議還是從快走開始適應，提高新心肺功能，給增肌塑造一個基礎。鍛煉之前一定要熱身，在做力量訓練的時候，從小重量多組數開始適應，不要追求大重量，循序漸進即可！鍛煉之後一定要進行拉伸，拉伸是構建我們肌肉彈性非常重要的一環，雖然時間很短，但是一定不可以不做！觀察身體的信號，如果在做一個動作的時候會出現腰腿痛等不適，說明目前身體不足以支撐這種訓練，減量，不可以強撐！訓練以第二天最多有肌肉酸痛，沒有其他異常不適為基準，假若出現腰痛或者神經痛，咳嗽打噴嚏疼痛表示可能損傷！

5、腰椎間盤突出在健身房的鍛煉方法

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6、為什麼健身後脊椎酸痛？

因為健身後細胞做無氧呼吸產生乳酸，導致脊椎酸痛。

運動和鍛煉需要能量。如果能量來自細胞內有氧代謝，那就是有氧運動。在有氧運動中，葡萄糖代謝後產生水和二氧化碳，可通過呼吸排出；而在無氧運動中，葡萄糖水解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出。

乳酸的積累，過多的乳酸刺激肌肉增加滲透壓，使肌肉組織吸收更多的水分，導致局部腫脹，會使肌肉感到酸痛，乳酸積累通常發生在運動量較少的人身上，或是在缺乏運動的肌肉部位，突然達到一定強度。

(6)健身腰椎痛擴展資料：

健身的益處

1、有益於氣機通達

爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢，因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

2、有益於血液流暢

人體直立時，要推動氣血循環，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重；而且人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。

3、有益於健腦

人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對其腦部健康非常有益。

7、健身深蹲，腰椎扭傷了，很痛，怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!