1、頂腰的正確方法圖解
熱身動作是運動健身前的基本行為，因此低頭前也要你是否還記得熱身動作，要不然很容易受傷。熱身動作方法先左三圈右三圈的走一走小PP,做些拉伸動作等。
趴海綿墊上往後面壓腰，以便將骨骼練柔軟，此外提高腰背肌肉動能。先壓軟了再扶著她往後面下，每天練20就可以了，讓她造成下意識.方法趴在海綿墊上把雙手伸入後才，此外將頭部和兩腳竭盡所能往上外伸，倘若第一次訓煉可以讓老師輔助訓煉。
方法跪在海綿墊上，雙手舉過頭頂向後，盡可能碰地。注意下低頭並不代表能夠將低頭確保詳盡，它是便於下大腰而牢固的基礎，倘若無法保證無須將就，此外下小腰時最好有老師的陪同。
第一次嘗試本身低頭可以用扶牆低頭的方法方法背對著牆，雙手撐在牆面，慢慢地慢慢地往下撐，你能不怕痛才好，但是最好是周邊有床的牆，因為一開始有可能站不住。每天無須太心急的練過多，最好無須超過20次。
當扶牆低頭比較掌握時，並且感覺到不需要過多用力時，可以在老師的照護和指導下嘗試下大腰。注意：倘若下大腰仍然艱辛，無須過多將就，說明還需要再度聯系扶牆低頭的姿態。
低頭的普遍問題
1、年齡偏小的學生腰的柔韌性很好,但是手和腳都沒有動能,支點不上身體,常常是用頭頂住地面低頭。教師務必給學生以適當的幫助,維護保養她們,糾正低頭的姿態,告之她們用力的部位和低頭的方法。
2、兩腳打開至肩膀寬,胳膊往上伸直,五指打開,手心朝前。低頭時,上半身嚮往後仰,頭抬起來向後尋找的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後,手臂和膝蓋骨都竭盡所能撐直,眼睛看腳後跟。低頭有什麼小技巧
3、對年齡偏大,有一定基本的學生,讓她們做甩腰訓練,提升訓練抗拉強度。結束後注意做回腰訓煉:兩腳閉攏蹲下去,雙手抱緊雙膝,頭埋出去。教師順著脊柱給學生做推拿按摩,維護保養她們的脊柱不遭到危害。
4、成人訓煉低頭時要注意避免受傷,循序漸進。訓練腰部的柔韌性可以使民舞姿態更加優美,舞蹈動作更加屈伸。成人訓煉低頭時要注意避免受傷,循序漸進。
2、護腰帶的正確使用方法？
護腰帶，又稱束腰帶。日常腰部病疾保護固定,體育運動中束在腰部用於保護腰部不受傷害、保溫、或某些特殊功能的束帶。體育運動中腰部常因為過度抗阻運動，肌肉高強度承重而緊張，有酸痛感。佩戴合適材質和規格的護腰能有效保護腰部組織，防止運動傷害。
以上兩種是市面上常見的兩種護腰帶， 對於腰間盤突出患者而言， 多數是起到加壓和支撐腰部的作用。
3、腰圍子正確帶法怎麼帶
X線平片上，心腰由肺動脈段構成，正常心腰應略內凹，肺動脈擴大時心腰可隆起，心腰位於心臟左緣第二弓。
4、用象寶佳腰椎固定帶的時候需要注意哪些？
有的患者戴上護腰就不肯摘，認為長期使用對腰部有支撐作用，不怕再次損傷腰椎和肌肉。事實上，護腰只在腰痛急性期使用，不疼時還戴著可能導致腰部肌肉廢用性萎縮。
戴護腰的時間應根據腰疼情況而定，一般3~6周為宜，最長使用時間不能超過3個月。這是因為在發病期，護腰的保護作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進血液循環，有利於疾病康復。但它的保護是被動的，短時間內有效，如果長期用護腰會減少腰部肌肉鍛煉機會，減少腰部力量形成，腰肌就開始逐漸萎縮，反而造成新的損傷。
5、如何正確佩戴腰圍
腰圍對於腰椎疾病患者的治療來說均有十分重要的作用，它使用方便，對腰椎具有良好的制動及保護作用。一般來說在腰椎的急性期以及腰椎患者在勞動和外出時可以佩戴腰圍。但是腰圍使用的時間要注意，不能持續佩戴，如果腰部肌肉長期不運動的話，肌肉就會萎縮，反而加重腰椎疾病。對於腰椎微創手術後一半在3個月以內外出及起來活動時都應該佩戴腰圍，以起到保護作用，但休息時應該取下腰圍，同時應該輔以腰背肌功能鍛煉，以免造成腰肌失用性萎縮。
6、醫用固定帶護腰帶？幫解決
呵呵，我來說下吧。你用的這個管用，我也想用下，最近腰椎也犯了，正好沒什麼好方法治它°祝願早日康復。
7、腰椎固定帶(腰圍)的治療作用?
腰肌有好幾塊，他是腰部活動的動力保障及保持平衡。普通的腰椎病患者大多是慢性勞損、受涼所引起的腰椎病，都是首先累及肌肉再後出現骨關節病的。當肌肉長期緊張或反復受涼而痙攣，局部的血液循環不暢，致使大量至痛物質在局部堆積，肌肉的力量平衡受到影響，久而久之久出現腰椎不穩（習慣性閃腰）、骨質增生、腰椎間盤突出等一系列毛病。腰圍的作用就在於固定腰部活動（減少腰部負荷）及增加腰部力量。但腰圍不可長期佩帶，時間長了會使腰部產生依賴性，使腰部更加沒力。一般來說普通腰椎病患者在病情不是很重的情況下沒必要帶，關鍵在於預防，急性發作期可佩帶腰圍。至於目前市場上的那些名目繁多的各種腰圍，我不知道是否真有療效，本人是不相信的。
腰椎病預防注意幾要點，不受涼，不勞累，不扭腰，長期睡硬板床。
8、護腰該怎麼戴，要注意什麼嗎？
穿戴方法買護腰的時候有說明書的。
注意事項：
1、固定護腰通常不建議24小時佩戴，睡覺時不建議使用。
2、使用過程中萬一有瘙癢或起疹現象，請暫停使用。
9、腰間盤突出用護腰帶還是固定帶好？
不管是護腰帶還是固定帶都能起到輔助作用，根據個人的偏好選擇即可。佩戴腰帶的同時，還可結合中醫砭石療法，更利於疾病的恢復和調理。
10、如何使用醫用固定帶
使用方法：
1、根據需要固定的部位選擇相應型號的綳帶。
2、需固定部位用綿紙或棉套作為襯墊。
3、戴上乳膠手套。
4、打開包裝（每次打開一袋，不能一次打開多個以免失效），取出綳帶放入常溫水中擠壓2~3次，取出擠去多餘的水分。
5、在固定部位螺旋式纏繞每圈重疊1/2~2/3，松緊適中，承重部位5~6層，輔助部位3~4層。
6、手套濕水進行塑形，此應在2~3分鍾內完成。
注意事項：
1、本品僅供執業醫師使用。
2、操作時帶手套，以防粘在皮膚上。
3、如需2卷以上，用完一卷再打開第2卷。
4、在室溫乾燥的環境下存放，不要損壞外包裝，以免變硬失效。
5、被固定的部位有感染或高度腫脹情況下，建議使用夾板。