1、我要下豎叉，不怕痛的，但不能受傷。盡量快一點，一個月左右。要不然
劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。下面小編為大家介紹一下豎叉的速成方法（親身實驗過，一個星期就可以了）
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！——知識點
需要穿著寬松的衣服和褲子[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！——詳細知識
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！ 一
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鍾，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！ 二
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！ 三
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！ 四
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！ 五
橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！ 六
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！——注意事項
劈叉是一個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心！
篇二 : 劈叉怎麼練？我的骨頭特別硬，現在差不多隻能劈90度左右
劈叉怎麼練？
我的特別硬，現在差不多隻能劈90度左右
其實幾乎每天都有像你這樣的網友來問拉劈叉的好方法。我只能說拉劈叉沒有別的，只有努力和堅持，不要怕痛。你說你的骨頭怎麼硬怎麼拉不下去，這些對你自己來說都是借口，你要告訴自己一定壓的下去，就算以後真的不到底，也一定會叉開不少。另外每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，為什麼球賽都在晚上比，因為晚上人處於最適合運動的時候。而且現在天熱，睡覺前都會開空調，這樣可以把拉韌帶的痛苦降低些。做些准備活動，把身體盡量放開了，如拉拉腿，壓壓髖.... 有點汗出來了就可以拉直叉了，4個8拍，第一個向內壓第二個向外第三盡量用胸碰大腿（即使碰不到也使勁碰）最後一個8拍，雙手離開地面做泰坦尼克號女主角的動作....堅持！我經常做，能做到的。所以你也要暗示自己。 最後壓橫叉，壓到極限堅持10秒放鬆一會，再到極限堅持15秒放鬆。最後屁股貼牆，人整個倒過來，讓雙腿自然打開下墜，8到10分鍾（看看報紙或書，聽聽音樂都好）。每天這樣壓壓很快就下去。壓韌帶要堅持，對於男生來說也必須要狠一點。
其實我的骨頭也相當硬，雖然我現在還沒完全到底，但是我已經快了。只要堅持和努力，一定能行的！
篇三 : 怎麼練習劈叉
[劈叉]怎麼練習劈叉——簡介
劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
[劈叉]怎麼練習劈叉——詳細知識
[劈叉]怎麼練習劈叉 一
初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
[劈叉]怎麼練習劈叉 二
被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
[劈叉]怎麼練習劈叉 三
雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習
[劈叉]怎麼練習劈叉 四
雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習
[劈叉]怎麼練習劈叉 五
被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習
[劈叉]怎麼練習劈叉 六
雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步
[劈叉]怎麼練習劈叉 七
雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成
[劈叉]怎麼練習劈叉——注意事項
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
2、劈完豎叉之後大腿根疼？
劈完腿，大腿內側疼是正常的，因為你平時缺少運動
3、我的豎叉剛剛下去，但是再壓還是很痛，要多久才能像別的演員一樣不疼很輕松的壓下去，要怎麼壓？
首先確認你之前下去的時候有沒有拉傷。然後注意多次練習，但是每次的時候不宜過長，具體時長要因人而異的，看個人條件如何，一般情況有個兩三天就開始習慣了（不是不痛），再過幾天就可以不太在意了，不過要完全不痛還是要經歷一段不會太短的時間的
4、我練了三年的跆拳道，韌帶很硬，橫豎叉一直沒有下去，練了一年多腰椎就感覺疼痛，坐久，站久和睡久腰椎都
你這種是典型的腰椎病的症狀，比較嚴重建議引起重視，這種可以使用楊家老鋪糊葯貼試試，
5、昨天被老師壓豎叉，今天走路，不能邁大步，一邁大步，胯就疼，那種疼就像還在壓豎叉的那種疼，胯那裡沒有
那是你大腿的筋被拉的太大了 長期沒拉過筋的人被強力拉開會有劇痛 不過無礙 讓筋縮一縮就好了 注意抻筋可以 不過要有個過程 一口吃不成胖子 手機黨 求採納
6、橫叉痛還是豎叉痛？
我練的時候老師說你練一下豎叉然後老師突然做坐到了我的跨上我差點哭了但老師說堅持內一會老師說容又說轉到右邊老師踩到了我的誇上 橫叉的時候老師用腳把我的腳踢到了牆上 後來我學會了老師說橫叉老師來到我的身邊把我的右腳擰了過來於是我的腿變成了豎叉老師說只要你學會橫豎叉你練這個就不會痛。
7、練習一字馬豎叉後右側胯部像岔氣是什麼原因，還帶點痛感
只不過是輕微的可以忽略的韌帶拉傷。買雲南白葯噴霧劑噴上或者紅花油揉上就好
8、為什麼下豎叉後連續好幾天跨疼 求解
正常 =v=
話說我練了一節課就全身疼了三天
可能是別到了，下次把跨擺正，雖然疼，但是練上半個月就沒事了
而且你很長時間沒練，肌肉、筋疼沒什麼的
壓開了就好了
由此：不必擔心
9、上次下豎叉，老師給踩後面那條大腿，不小心踩響了一下，痛，後來大腿正面的一個地方一抬起來就會疼一下，
指導意見：
引起腿疼的原因有很多種。但絕大部分是由 某一部分的創傷而引起的。比如說腰疼而引起腰椎間盤突出。腰椎間盤突出壓迫神經從而導致 腿疼。另外可能是受風受寒或勞損導致的腿痛。可吃些風濕寒痛片。
10、有次我熱身了之後去豎叉，以前都沒下下去，那次我就壓下去了，但是過了一會兒左邊那邊就很疼很疼？
有次我認識了之後去樹杈以前沒下去現在壓下去了這次不要硬強求是慢慢鍛煉出來的不然這樣你會拉傷肌肉會疼。