腰椎後伸動作

1、腰椎前屈、後伸及側彎活動受限怎麼辦？

還是到大醫院檢查檢查受限的具體病因是什麼？針對病因進行治療。

2、鍛煉腰部的運動有哪些

鍛煉腰部的運動
1、前屈後伸
雙腿分開站立，與肩同復寬，將雙手叉腰，然後做腰部前屈和後伸各5~10次。做的時候一定要保持穩定，而且前屈和後伸的動作一定要充分，要做到位，再就是運制動的時候要盡量使腰部的肌肉放鬆。
2、雙手攀足
直立放鬆，微微分開兩腿，上舉雙臂，身體後仰，盡量後仰到最大程度。稍停片刻之後隨百即前屈身體，雙手下移，讓手盡可能觸及度雙腳，稍微停頓之後恢復原來的位置，連續做10~15次。身體前屈時，雙腿不可彎曲，不然沒有效果知。
3、拱橋運動
平躺在床上，雙腿彎曲，把雙腳、雙肘和後頭部作為支點用力抬高臀部，如拱橋狀。鍛煉一段時間之後，可將雙臂放在胸前，只道用雙腳和後頭部為支點來鍛煉，每次鍛煉10~20次。

3、腰椎間盤突出時後伸板法的作用

你好，一般腰間盤突出後，如果壓迫神經，出現腿部疼痛了，就需要牽引或者手術治療，伸版是沒有作用的

4、腰椎屈曲運動和後伸運動對椎間盤有什麼影響

你好，應該是沒有什麼影響的，你平時可以多問問，應該是可以看得到的，

5、做什麼運動對腰椎好

熱心網友
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。

拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,盡量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鍾,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉,至於鍛煉方法有以下幾種: （1）仰卧位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位鍛煉法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。

6、什麼叫做後伸運動

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉專伸動作，就屬可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

7、如何腰突拉筋鍛煉圖解

腰椎訓練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2、單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作。

3、中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

4、後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

5、俯卧髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

6、股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

7、異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

(7)腰椎後伸動作擴展資料

功效作用

1、拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。

2、通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

3、針對筋縮的療法，在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在，那便是「拉筋」。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

4、事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

5、拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

8、腰椎間盤突出患者怎樣做後伸運動

腰椎病患者在床上的時候，患者可以坐床上康復訓練，有伸腿運動後伸運動等，後伸運動。俯卧位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復10～20次。　

9、何謂大飛燕，小飛燕，拱橋式腰部鍛煉！

做大飛燕，俗稱為:燕飛,就像燕子一樣,人趴在床上,雙上肢雙下肢都離開床面,像背部的正上方抬起,根據自己的承受能力有幅度大小的調整>拱橋式，鍛煉腰背肌，腰腹肌。 一般做這些鍛煉一組做20次,做5組為宜,根據個人情況而定.
小飛燕指的是上肢不動，僅下肢往上抬起。
「拱橋式」 仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。

這幾種腰部運動的注意事項
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種准備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。
4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

另外，根據體力可多可少，循序漸進，由少到多，由慢到快，一般約30-50次為一周期，恢復期每天3周期。
腰背肌鍛煉是一種康復期自我鍛煉的康復方法，也是治療方法，通過鍛煉，加強人體的腰背肌力量和靈活性，有利於腰椎穩定，改善腰背部的血液循環，加強自我調節和康復能力來重獲腰椎健康，預防腰椎手術後失敗綜合征有明顯作用。成功的關鍵在於堅持，一般3個月以上會有比較明顯的效果。