卷腹會影響腰椎嗎

1、最近在做卷腹鍛煉腹肌，感覺腰那裡很不舒服，難道是靠腰部和脊椎發力了，那白練了嗎？求大神們幫忙 謝謝

我開始的時候也是這樣，不標準的話很容易就傷到腰椎，在做的時候一點要挺腰，要蜷縮保護起來腰部，最好是去健身房問問教練。

2、腹肌鍛煉動作是否會造成腰椎間盤損傷？

會的
動作過量 和 動作不當都有可能
估計是你一組就做很多個吧?
分成多幾組做 1組12-14個就很有效果了

3、卷腹和仰卧起坐差不多，為什麼卻說仰卧起坐比卷腹容易傷腰？

說起練腹肌和馬甲線，一般會做仰卧起坐和卷腹。卷腹和仰卧起坐的動作相似，但兩者在動作要領，和所鍛煉的肌肉上面還是還是有區別的。現在就給大家總結一下。

卷腹運動是什麼？與仰卧起坐有什麼關系？大家對於仰卧起坐都很熟悉了，但對於卷腹可能有點陌生。其實，卷腹可以說是仰卧起坐的弟弟，是從仰卧起坐發展出來的一種鍛煉腹部肌肉的運動方式。

現在，卷腹已經是鍛煉腹肌最為流行的方式了。也仰卧起坐一樣，卷腹通過收縮腹肌，來鍛煉腹肌。卷腹是有氧，還是無氧運動？當肌肉在氧氣供應不足的狀態下高速劇烈的運動時，就叫無氧運動。

無氧運動的負荷強度高、瞬間性爆發強，持續長時間短。在做無氧運動時，體內容易積累過多乳酸，導致肌肉疲勞。

卷腹便是有這些特徵的運動，是無氧運動。因而，它適合鍛煉腹肌，但對於減肥，則沒有其他有氧運動強。總體來說，體脂太多，又想要六塊腹肌的人，還是先減脂肪吧。卷腹和仰卧起坐有什麼不同？

仰卧起坐是躺下去，然後坐起來，使背部離地，再用胸口靠近膝蓋。但卷腹在平躺坐起的時候，只有背部的上半部分離地。另外，仰卧起坐的髖部需要活動，而卷腹則不用。相對而言，卷腹的動作幅度較仰卧起坐為小，對腹部鍛煉更有針對性。

做仰卧起坐的時候，需要動用到髖關節、腰椎和胸椎共同作用，坐起來時，需要髖部腰部的肌肉發力。因而，它鍛煉髖部和腰部的肌肉要比鍛煉腹肌明顯。

至於卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常說的六塊腹肌。由於做卷腹運動基本上就是腹肌發力，因此卷腹可以更針對性地鍛煉腹部肌肉。

4、卷腹吧，仰卧起坐太傷腰椎了？

是的。仰卧起坐是公認的傷腰椎的動作。而且它的鍛煉效果也並不好。卷腹是最好的練腹肌動作之一。

5、做卷腹運動的時候腰很累，是做的方式不對嗎

這是你發力的問題，我不知道你是不是在仰卧起坐斜板上練的，準的的說應該是你的下背的位置會很酸，因為你起來的時候腹肌力量不足，會藉助腰背的力量，整個過程中要使身體弓起來，下的時候不要太深，完全靠腹肌控制整個動作的起落，不過還是建議你在墊子上坐卷腹，並且把腿放在凳子上，這樣背部考住地面，就不會借力了。

6、做卷腹也起不來，是不是腰有問題

不—定

7、為什麼我做卷腹的時候脊柱周圍肌肉會疼？

卷腹動作不規范。要知道，我們通常說腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你鍛煉應該是上半身起的太多，從而腰部肌肉跟著受力，導致你說的脊柱旁邊的肌肉酸痛。做卷腹的時候注意，腰部固定不動，只起上腹以上的地方，效果好一點。
望採納。

8、我得了輕度的腰椎間盤突出，還能做仰卧起坐和卷腹還有鍛煉下腹部的運動了嗎？

建議每天堅持倒走和做「山羊挺身」，加強背部豎脊肌的鍛煉，肌肉發達了對椎間盤也有很好的保護作用