1、腰肌勞損日常需要做一些什麼鍛煉
預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2、腰肌勞損不能做什麼運動健身
腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病，對於腰部勞損，除了要及時治療外，還應加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。那麼腰肌勞損患者適合做什麼運動呢? ? 動作一：轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。 動作二：旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。 除了上述運動外，還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對防治腰肌勞損都有益處。
3、腰肌勞損日常做什麼運動適合？
對於腰肌勞損，除了要及時治療以外，還應該要加強腰背肌的鍛煉，這樣可以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的張力。在日常的生活和工作中要有個好的姿勢，養成好的個人習慣，主要注意多休息做些按摩。
轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。
旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。
注意事項：對於腰肌勞損的患者要多注意休息，不要過度的勞累，勞逸結合。有一個好的睡眠，對於葯物最好還是不要長時間的服用，因為葯物會有副作用
4、腰椎勞損可不可以運動？
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作檯面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰酸背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉，有利於長期不合理姿勢腰痛的康復，有時間可以鍛煉一下。
腰肌勞損的根本原因就是長期不合理的姿勢造成的，即使吃葯能夠緩解，也不能從根本上解決您的腰痛問題，推拿按摩更是治標不治本，專家研究發現，倒走這種「倒行逆施」的運動對人體有很多好處。
你不妨試一下倒走，倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全，堅持走幾天，看是否有效。倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。
倒走不方便，可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，替代了常規的葯物治療和按摩理療。
5、腰肌勞損做什麼運動最好
腰肌勞損是中老年人較常見的一種病症，葯物治療往往收效甚微，運動鍛煉能放鬆腰部和下背部肌肉，增強脊柱的活動性，有效地改善和恢復腰肌的功能。現介紹幾種鍛煉方法： 1、仰卧，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後放開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。 2、仰卧，兩腿伸直，輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。 3、仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。 4、直立，輪流向左右側轉體。轉體時同側手臂伸直，向斜上方擺動，目視手掌，對側手叉腰。 5、直立，兩手叉腰，兩腳輪流向前做弓箭步下壓，連做15-20次。 6、兩腿分立，體前屈，做劈柴動作。動作要輕松，幅度以不引起局部疼痛為宜。 7、兩腿分立，兩手扶腰骶部，做旋腰運動，連做10-15次。 8、兩掌搓熱，隨後緊貼腰背痛處，用力上下摩擦。 以上鍛煉方法每次可選擇3-4個動作進行練習，每日練2-3次，堅持1-3個月，症狀可減輕或消失。
6、腰肌勞損最佳鍛煉方法是什麼？
腰肌勞損主要是肌筋膜炎造成的長期慢性損傷。
腰肌勞損的鍛煉方法以腰部肌肉舒展、旋轉的訓練為主，比如做一些柔和的太極拳運動，或者是健身操，力量不能太大，要緩慢的舒展和旋轉運動。通過這種放鬆的旋轉運動，將僵硬的肌肉慢慢打開，使它的彈性和韌性得到一定的恢復。
需注意的是，腰肌勞損的訓練不是力量訓練，而是一種柔韌性、伸展性、穩定性的訓練。
以上健康科普內容僅供參考，具體情況請到醫院就醫確診，切勿耽誤病情。
7、腰肌勞損適合做什麼運動
腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病，對於腰部勞損，除了要及時治療外，還應加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。那麼腰肌勞損患者適合做什麼運動呢? ? 動作一：轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。 動作二：旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。 除了上述運動外，還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對防治腰肌勞損都有益處。