臀橋與腰椎

1、做臀橋會腰痛是什麼原因呢？

通常情況下，是豎脊肌代償了。
在做臀橋時，恐怕大多數新手的第一要點是讓臀位上升，而臀橋主要目的是訓練臀大肌 臀大肌的主要功能是伸髖
在臀橋中 伸髖可以提高臀位 而豎脊肌收縮 讓腰椎反弓也能提高臀位 對於臀部無力且不懂得發力的人來說 恐怕每一下都是在收縮豎脊肌 這種姿態下 腰椎會因為過大的曲度和壓力壓迫到棘突和椎間盤 而豎脊肌也有可能或許緊張而受傷 所以會腰痛
總的來說 是你的動作問題

2、有腰椎間盤突出可以練臀橋嗎

你好，很高興為你服務。你說的情況可以練練，不過建議同時練練腰背肌。

3、腰椎間盤突出怎麼辦？疼死人啊

早期利用中葯蠟療的溫熱作用，可使局部毛細血管擴張，新陳代謝加快，局部的充血、水腫獲得改善，進而減輕對神經根的壓迫和刺激，病人自覺症狀很快減輕並逐漸消失，同時中葯蠟療里的中葯成分也更快的加速患者的康復時間。

4、你有什麼好方法保護腰椎？

腰椎是人的脊樑，經脈都圍繞著腰椎走，腰椎要是有問題，會影響人的核心力量，同時也會非常痛苦。

國家衛生計生委的統計數據顯示，我國腰椎病患者數量已突破2億，30歲至40歲人群中，一半患有頸椎或腰椎疾病。這體現了腰椎問題的普遍性與年輕化。

首先我們了解一下腰椎損傷的原因。

常見的腰椎損傷有四種：

1、慢性下腰痛。

由於不良的抓舉重物姿勢或者長期的腰肌勞損造成的。

2、骨折。

跌倒、碰撞或者骨質疏鬆會造成骨折。腰椎骨折一般見於老年人，年輕人比較少。

3、腰間盤突出。

反復不適當的抬舉動作或者突然嚴重的暴力扭傷與撕裂會造成腰間盤突出，比如我們搬重物的時候，一下子「晃著腰」就是腰間盤突出。

4、韌帶撕裂。

當我們突然摔倒或者長期反復重復一個動作，容易造成韌帶撕裂，一般運動員容易出現腰部韌帶撕裂。

通過以上的腰椎損傷原因我們可以看出，最容易出現的是兩種：

首先是急性的挫傷、撕裂。

其次是慢性的勞損。

那我的保護方法也圍繞著這兩點給出：

1、正確的姿勢。

正確的姿勢主要是要符合身體力學，盡量要讓腰往豎著的方向受理，而不要讓它在側面受力，這樣就會引起腰椎的錯位與勞損。

①抱重物時要貼近身體。

②工作時將座椅貼近桌面，有利於挺腰，收腹。

③搬運重物時挺胸抬頭，就像舉重運動員一樣。



2、加強腰部的鍛煉。我們下意識的加強腰部的鍛煉，讓腰部的肌肉群發達一些，會更好的保護我們的腰。

我最喜歡的運動時游泳，水的浮力讓腰部完全放鬆，這個鍛煉方法很好。

同時趴在床上頭跟腳兩頭起也是一個鍛煉腰部肌肉的好方法。

歸根結底，腰部最怕的就是勞損，所以我們要注意正確的姿勢，同時輔助有效地鍛煉就可以很好的保護腰椎了。

作者：身心棒棒噠， 更多健康小常識，關注【營銷航班】

5、腰椎微創手術之後的腰背肌訓練，拱橋和臀橋有什麼區別，五點支撐用什麼部位發力，正確的是什麼，求解

拱橋，臀橋和五點支撐是腰背肌訓練的系列訓練，難度有所不同。
在沒有器械輔助的康復訓練中，身體姿勢的杠桿越長，動作難度越大，支撐點越少，難度越大，動作幅度越大，難度越大。
應該說康復醫生給的訓練動作都可以做，只是要從簡單的做起，適應以後再依次過度到難度大的動作