腰椎放鬆

1、晚上躺床上放鬆之後腰疼是什麼原因

因為你在睡覺的時候是一個動作，所以很容易傷著某個部分，試著你在睡覺的時候換個姿勢來睡，這樣會比較好些！而且在你有空閑的時候，多作運動，最起碼也要多扭動一下腰，讓自己放鬆

2、腰椎不好，掌握哪幾步拉筋放鬆法，釋放腰椎壓力？

可以坐著，伸直雙腿，雙手拉著腳尖進行拉筋。

3、如何腰突拉筋鍛煉圖解

腰椎訓練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2、單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作。

3、中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

4、後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

5、俯卧髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

6、股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

7、異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

(3)腰椎放鬆擴展資料

功效作用

1、拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。

2、通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

3、針對筋縮的療法，在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在，那便是「拉筋」。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

4、事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

5、拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

4、想要放鬆腰椎，什麼方法最實用？

泡沫軸是很好的工具，它的用處非常廣泛。

在訓練前你可以用它來激活目標肌肉，在訓練後可以用它來放鬆身上僵硬的肌肉，也可以用來放鬆軟組織，提高關節的活動度，但是並不是每個地方都可以用來放鬆的，不過這僅僅限於胸椎或者中背以上的部位，以及四肢。

在健身房可以看見這樣一種現象，一些人躺在用泡沫軸滾動下背，用來放鬆腰椎附近的肌肉，這似乎成了健身房一種傳統的放鬆方式很多人在做深蹲硬拉或者其他背部訓練以後，下背部的肌肉會收緊，由於無法很好的拉伸到下背部，則採用泡沫軸滾動的方式來進行放鬆。

不過你要知道，這個做法是完全錯誤的，如果你現在正在用這種方式放鬆下背的話，那麼請停止這樣做，這樣做不但不能起到放鬆的作用，還會很大程度的損傷你的腰椎，可能你不信，因為很多人都這樣做，包括那些訓練很長時間的人，那麼原因在哪呢，今天就給大家解釋一下為什麼不能這樣做的原因。

不同於胸椎的是，腰椎這個部位是沒有肋骨保護的，當你在用泡沫軸滾動放鬆上背部時，不僅有肩胛骨，還有肋骨都可以起到支撐的作用，這會給你的上背部創造一個穩定的空間，但是腰椎卻沒有任何支撐物，當你滾動腰椎時，泡沫軸拉伸下背會造成下背的疼痛和僵硬，你的身體會努力反抗這樣的動作，你可以試試，身體絕對不會讓重量全部壓在腰椎上，你的下背肌肉會被動的收緊來保護腰椎，這就和我們做這個動作的目的背道而馳。

如果長期用泡沫軸滾動下背部，你很可能會患下背狹窄症，或者是患椎關節強硬症，這些症狀將會影響到你的正常生活，所以不要再用泡沫軸滾動下背部了。

如果你想解決下背部肌肉的僵硬或者訓練後放鬆背部，你可以用泡沫軸來放鬆你的臀大肌或者腰方肌，用泡沫軸滾這些部位會更加的安全有效，雖然沒有直接滾動下背，但是可以幫助你減緩下背部的僵硬。

按摩球也是一個相當不錯的選擇，因為泡沫球會針對一個點而不是整個面，這樣對你的腰椎基本沒什麼傷害，你可以自己使用泡沫球來滾動或者讓一起訓練的小夥伴幫你放鬆。

不管是有經驗的訓練者還是健身新手，都會犯這個錯，但是這是個絕對錯誤的做法，希望這篇文章能夠很好的幫助到你，讓你避免不必要的傷害。

5、瑜伽訓練學會哪幾招，放鬆腰椎，腰椎一天比一天健康？

很多人的腰椎都有一些問題，尤其是久坐的上班族和老年人。這些問題最直接的表現是，當你長時間保持一個動作時，腰部會感到特別的疼痛，這是你缺乏鍛煉的表現。如果你經常腰疼，你必須多鍛煉，注意你的健康。如果你不想做太多劇烈運動，瑜伽是個不錯的選擇。

獅身人面理療體式能在很大程度上緩解久坐造成的腰疼。長時間坐著導致腰疼的主要原因是腰椎一直處於彎曲狀態，很長時間沒有移動。因此，獅身人面理療體式的反應方法是通過訓練保持腰椎直立，從而減輕腰椎彎曲引起的疼痛。

標准動作:准備一張瑜伽墊，俯卧在墊子上，將胳膊肘彎曲90度，保持前臂靠近地面，保持上臂垂直於地面，保持腹部以上抬起，用眼睛向前看，保持頭部和上臂在側面，保持雙腿並攏，保持腳背靠近地面，每天做15分鍾的動作。初次練習瑜伽的朋友們要注意動作的幅度，當動作達到自己的極限值的時候，就一定要停下來，這樣才能避免運動傷害。

仰卧扭轉式理療體式的原理是通過扭動腰部來促進腰椎的血液循環。准備一張瑜伽墊，仰卧在墊子上，折疊雙腿，伸展身體兩側的手臂，與肩膀成一條線，保持頭部靠近墊子，扭動腰部，旋轉雙腿，保持膝蓋靠近地面，停頓三秒鍾，恢復雙腿彎曲，然後轉向另一側，三秒鍾後恢復雙腿彎曲，一次30組重復動作，左右各一組。