做瑜伽下犬式腰椎不直

1、腰椎間盤突出時瑜伽下犬式是不是不能做

不是不能做，可以藉助牆繩來完成，可以幫助伸展，擴大椎體之間的空間，當然也要注意建立脊柱周圍的肌肉力量。

2、瑜伽下犬式應該怎麼練

正位瑜伽下犬式

功效：練習此式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。為脊柱注入活力。

1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

2 呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間

的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

3 吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

注意事項： 練習本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟踩地．感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸：腰背平直．雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。

PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念。 

3、每次做瑜伽動作，大拜式和下犬式的適合。腦袋下沉時都覺得充血，腦袋很疼。是什麼原因呢？怎樣緩解呢？

你好，綜合的問題得需要仔細問詢你的具體情況才可能推斷出來問題所在和解決辦法。
【問題1】血壓和心率 運動前和運動後的數據
【問題2】其他體式有沒有相同身體問題出現？
【問題3】練瑜伽多長時間？什麼時候出現的這個身體反應？

4、練瑜伽下犬式老是弓腰，這可如何是好

讓人幫忙壓一下，或者擺個鏡子自己看著壓，多練一下，腰軟了就不會了。

5、瑜伽下犬式腳後跟踩不到地，背部沒辦法完全伸展，可以嘗試哪些方法？

有些練瑜伽的人往往下犬式的腳後跟踩不到地。這個問題說重要也重要，說不重要也不重要。

因為在瑜伽的練習當中，通過練習是可以改善身體的柔韌性的。只是一個堅持和時間問題。

但是練瑜伽的人下犬式的腳後跟踩不到地是有很多其他先天性的原因。

第一個原因就是，有人天生的跟腱比較短。也就是他剛開始練瑜伽的時候，根本不可能雙腳和地面平行。

第二個原因是有些穿高跟鞋的人，習慣性地壓縮了跟腱。這樣的話，他的下犬式的腳後跟也很難到地。

第三個原因是腿後側的肌肉太硬，綳得太緊。

不管是哪一種原因，通過長期的不斷的練習是可以突破自身的條件的。問題就是要專業，而且要在專業的瑜伽師的指導之下。

比如說跟腱不能著地，背部沒有辦法完全的伸展，可以通過循序漸進的方式。

下犬式是少數可以加強和拉伸身體每一塊肌肉的瑜伽形式。但是在做的時候，你要慢慢的留，有餘地來調整呼吸。

如果雙腳暫時的不能平著地，可以藉助一些輔助的工具，比如說手撐在牆上，慢慢的下行。

通過每日的有所進步來積累。逐漸你會發現，身體變得柔韌，而且胸部和背部能夠完全打開。渾身的肌肉都得到了舒展和鍛煉。

練習瑜伽不能夠急於求成。但是要在循序漸進和堅持的基礎上。不能盲目地橫向攀比，要根據自己身體的狀態，逐漸達到身體的柔韌度。

直到有一天，你能夠突破自己的極限，完全的將下犬式做得非常的完美而且舒展。

6、練習瑜伽，彎腰的時候為什麼我的腰是拱起的？怎樣才能更好看？

不用著急，練習瑜伽是慢慢的循序漸進的。
在練習的過程中 注意你的身體，我有腰間盤膨出，做前曲的體式腰也會拱起的。
最開始做下犬式，後背拱起的很難看，但是堅持做，旁邊有人糾正通過每天的習練 你會看到進步的。
我現在的下犬式腰部拱的就不是很厲害。

在這給你些可以改善弓背的辦法吧
1.在做前曲體式的時候，你的胸部低端用力上提，那樣你的腰會沒那麼拱起，胸部低端也就是檀中穴，這個位置上提。頭要抬起來 幫助上提。
2.如果你是在做下犬式，或者抱臂前曲體式的時候，保持你臀部底端上提，這樣你的背部也不會那麼拱起。
3.初學瑜伽時候，身體需要慢慢適應 會有一些僵硬，你就保持在你腰平的高度，如果在向下一點就會拱起 那麼就放棄向下，保持在平的高度，隨著不斷的習練，你會越來越深入，體式也會做得漂亮

不要急於求成，給你身體一些時間，一定會做到的！

7、做瑜伽下犬式後背不平，怎麼回事

下犬式背不平有兩種可能，一種是手腳距離不夠，一種是腿後側太緊張。

8、練瑜伽下犬式 喜歡塌腰 脊椎疼怎麼辦

一般說明腰椎間盤向內突出或者腎虛，注意練習時氣息吸入腰部，另外不要再塌腰了