1、上班族預防腰椎病保健方法？謝謝了，大神幫忙啊
腰椎病是如今嚴重威脅上班族尤其是辦公室一族身體健康的一種疾病。十三灸專家指出，對於上班族，在日常生活中需要通過有效的方法來預防，避免腰椎病的產生。 有效預防腰椎病需要從以下幾點做起： 1、清晨睡醒時盡量避免突然做起，可以先將腿屈起做左右倒的體操，然後再用胳膊支撐上身起床。就能有效的預防因突然的起床動作而造成的腰椎扭傷，引起的腰椎病的發生，上廁所時，從坐位站起身來時，應用手支在牆壁上緩慢站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來時跟要注意。同時專家特別提醒便秘的人，要避免用力導致腹壓增大，傅壓增大是腰椎病的誘因之一。 2、上班路上及工作時：上班族在走路時以及站立子在公交車上時，都可以配合做腰椎的保健運動。等公共汽車時，不要雙腿並齊，可以選擇將一側腳搭在低矮的台上或石頭上會減輕腰椎的壓力，上樓梯時，慢慢地倒著身子一個台階一個台階的上，要比直著上樓腰部受力小。工作中保持正確的姿勢坐在椅子上，時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。都能有效的預防腰椎病的發生。 3、下班後到晚上睡覺以前：上班族經過一天的久坐，對腰椎極其不利。故下班後要多做運動，緩解腰椎一天的疲勞，就能有效的預防腰椎病的發生。睡覺前，彎曲髓關節橫向側卧，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰卧。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。都能有效的減小腰椎的負荷，而達到有效的預防腰椎病的發生。 腰椎病給人們的生活健康帶來很大的困擾。一旦身體出現了一些腰椎病症狀就需要我們及時的進行治療。專家指出，腰椎病的治療，採用少林十三灸葯貼就是一種非常理想的治療方法。 少林十三灸是通過微電腦控制下產生的低周波調制脈動模擬少林針灸療法；通過微震盪電模磁場加速葯貼中葯物成分導入，起到通經活絡、安神鎮痛、溫陽益腎、驅脂排毒的醫療保健作用；對頸、肩、腰、腿、關節的炎症和疼痛等有良好的治療效果。少林十三灸採用三位一體的療法，通過針灸理療器的高頻刺激與震動把少林古傳葯貼的葯物迅速倒入病灶內部，利用電磁共振來加速葯物的吸收。對於腰椎病的治療效果更為顯著。 綜上所述，上班族是腰椎病的最主要的患者。因此為了防止這些疾病的存在給我們的身體健康帶來的影響建議愛美者在日常生活中不要久坐不動，要在久坐後適當的做一些運動，這樣就可以有效的避免腰椎病的產生。
2、如何預防腰椎病
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3、司機如何預防腰椎病
司機的腰椎病的發病率比較高，尤其是計程車司機或長途汽車司機。這主要是開車時腰部的姿勢不良或不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部受到長時間的顛震所致。那麼，對於汽車司機來說採取什麼措施能預防腰椎間盤突出症的發生呢？請注意如下幾點：
(1)應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度為宜，不要使後傾角度太大，並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度過伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出症。
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(2)需盡量避免連續開車超過一小時。需要長時間開車時，宜中途停車休息5～10分鍾，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。為了預防頸部的疲勞，還可同時做一些頸部活動保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。
(3)對於汽車司機來說，坐的時間較長而活動少，預防腰痛最主要的措施是加強自身保護，即加強頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運動(運動產品，運動資訊)。
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(4)現代許多汽車中都配有空調，給司機們創造一個涼爽的環境，但涼氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來說又屬於「風寒」之邪，容易誘發腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調得太低，同時還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹防感冒。
4、現在人們患腰椎病的有很多！怎樣更好的預防腰椎病？
貴族的一個重要特徵是姿勢永遠端正、優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鍾開始，逐漸養成良好的體態。
坐位訓練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。
站立訓練：腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進，盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進。
一下的幾個例子要特別注意了保持
保持恆定的體重
「大雁式」鍛煉腰部肌肉
保持身體柔韌性
適當的床墊
坐位的腰部減負工具
使用腰枕
晨起運動
搬舉重物的正確動作
如果不了解我所說的幾個例子的具體做法 你可以參考資料一下
【參考資料】：武警山東省總隊醫院（骨科）
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