腰椎慢跑

1、腰椎間盤突出適合每天慢跑嗎

目前任何醫學手段都達不到治癒，只能慢慢康復。腰椎間盤突出是由於長期不合理的姿勢造成的，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。醫學上是葯物止痛，針灸，推拿，牽引，理療，按摩等方法，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但也常常反復發作，最終花費不菲仍久治不愈，隨著年齡的增長會慢慢加重。
倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。你可以試一下倒走，看疼痛感會不會減輕。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走。
倒走如果不方便，可以做無實物模擬體驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果可以減輕疼痛的話，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，鞋底是前高後低的，能夠強制人體重心後移，與倒走的原理完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法。

2、腰椎間盤突出跑步有好處嗎？

腰間盤突出是骨科疾病中，最為常見的一種。得了腰間盤突出，一方面患者要進行積極的治療，另一方面也可通過採取一些措施，來緩解疾病帶來的症狀。現在的人都有跑步的習慣，他們認為跑步簡單易行。但跑步對腰間盤突出有好處嗎?下面聽武漢骨科醫院骨科專家的具體介紹： 腰間盤突出跑步有好處嗎? 專家介紹，適當地進行一些體育運動，不只可增強腰部血液循環而起到緩解作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少病情復發的作用。但患者能不能進行體育要根據患者的具體情況而定，不能盲目運動，否則可能會使病情更加嚴重。而且在選擇運動項目時，盡量不要選擇刺激性、運動幅度過大的，如跑步。 在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出患者，但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。 另外，倒步走也是適合腰椎間盤突出患者的一項運動。倒步走療法動作簡單，容易掌握，不論年齡大小都可以進行鍛煉。倒步走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 最後，武漢腰椎間盤突出醫院骨科專家提醒大家，腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。 以上就是北京濟民中醫的專家關於腰間盤突出的介紹。

3、腰椎間盤突出可不可以跑步

根據個人情況和醫生建議， 體質不同病情不同。 我接觸的現實例子：腰間盤突出並發坐骨神經痛，沒有手術治療，嚴重時口服止痛片。由於日常體育鍛煉，慢跑練習，單杠練習堅持半年就徹底不疼了 ，也沒有發作過。CT檢查沒有再發現突出。 患有腰間盤突出要注意保暖和休息，不要過度用腰勞作。堅持鍛煉有個好身體。希望對你有幫助。

4、腰椎不好不能跑步嗎？可我體質很差。急~！

1.該不該跑取決於是神經性疼痛還是肌源性疼痛，這不是一個絕對的問題，而是應該首先了解一個人的「頸椎、腰椎不好」是怎麼樣的「不好」，疼痛的原因是什麼，不同情況應當區別對待。

2.腰椎間盤突出是一個常見的病，並不代表一旦患上就很嚴重、沒康復希望了，如果症狀比較輕，並沒有出現嚴重的坐骨神經痛的症狀，那簡單的、低強度的運動，如短距離的慢跑是可以的。

3.但是如果跑步以後，患者能明顯感覺到疼痛症狀的加劇，那就應該立即停止，不要強行運動，這個需要根據個人的感受來。

4.頸椎腰椎的酸痛感並非神經性痛，而是功能性的——肌源性疼痛，通俗來說就是「勞損」，比如辦公室白領在電腦前久坐辦公，或是其他職業需要長時間保持同一個姿勢，肌肉疲勞了，就會不同程度的感覺到不適，那針對這類疼痛，通常通過姿勢調節或是改變一下生活方式，就可以得到緩解，因為肌肉能夠自我修復。

5.有這類病痛的病人，反而應當多運動、多跑步、多活動肌肉和骨骼，主動刺激肌肉能夠起到積極的治療性作用。很多脊柱外科醫生還會推薦一些運動，比如游泳、做「小燕飛」的練習，讓患者主動拉伸後背，增加背部、頸部周圍的肌肉力量。

6.有頸椎病和腰椎病的病人，可以跑步、快走、游泳，但是前提是，務必做好一系列的准備工作，注意運動強度，應當循序漸進，不可急於挑戰高目標。

拓展資料

腰椎有5個，椎體高大，前高後低，呈腎形。椎孔大，呈三角形，大於胸椎，小於頸椎。關節突呈矢狀位，上關節突的關節面凹，向後內側，下關節突的關節面凸，向前外側。上關節的外側有一乳突，棘突為四方形的骨板，水平地突向後。橫突短而薄，伸向後外方，根部的後下側有一小結節，稱為副突，在發生過程中橫突與肋同源，副突應為真正的橫突。第1～第3腰椎的橫突逐漸增長，以第3腰椎最長，第4、5腰椎的則逐漸變短。第5腰椎椎體特別大，椎體前面特別高，當第5腰椎與骶骨相接時，構成向前凸的岬。

（參考資料 網路 腰椎）

5、腰椎疾病能慢跑嗎

一、腰部酸楚、疼痛 受寒後症狀會加重，遇熱後症狀可緩解。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。適當活動和改變體位或充分睡眠休息後症狀減輕。
二、腰部乏力 由於腰部乏力，稍有不慎即有「扭傷感」，症狀隨之加重版，並伴有腰活動障礙。臨床檢查權腰部肌肉鬆軟、無力，無明顯壓痛。X線檢查多無異常，少數可見骨質增生或脊柱畸形。
適量運動

6、請問我犯有腰椎間盤突出可以慢跑和退走嗎

為什麼腰椎間盤突出症患者，先要採取保守治療

除了一種特殊情況外，所有的腰椎間盤突出症患者都適合保守治療，也都需要進行保守治療。

這種特殊情況就是巨大的椎間盤突出壓迫了馬尾神經，造成大小便功能障礙，此時我們建議患者盡可能在24小時內進行手術。

從疾病的發展來講，80%-90%的腰椎間盤突出症患者，都可以通過保守治療得到治癒，或者讓症狀長期緩解，得到非常好的改善。包括：卧床休息)、外部葯物施治、物理療法、推拿、按摩、針灸等。可以先外貼獨絕康。

長期保守治療症狀無緩解、甚至加重的患者才需要手術治療，只有10%-15%的病人需要手術治療。

保守治療，雖然將髓核恢復不到原位，但保守治療是可以緩解或消除腰椎間盤突出的症狀的。而醫學上我們所說的治癒，其實也就是將有症狀的腰椎間盤突出症轉變為無症狀的腰椎間盤突出。

7、腰椎肩盤突出的人每天慢跑有好處嗎

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腰椎間盤突出不建議跑步。
有腰椎間盤突出的病人，不建議做劇烈運動，如爬山，跑步，瑜伽，騎copy車，游泳等。以上劇烈運動還是不做為好。

頸（腰）椎間盤突出是一個頑固的疾病，想要徹底根治是不可能的。即使是選擇手術治療也是不能徹底治癒的，無論是保守治療，還是非保守治療，目的都是為了減輕症狀。百

椎間盤突出不是由於免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預防和治療。相反，不當的運動會加重病情，建議患者在治療期間應盡量多休息，合理進行度運動鍛煉，禁止劇烈運動。

注意事項：
1、保持良好坐姿。一般採取自然端坐位，背部保持挺直，頭部略微前傾。
2、避免頸腰部長期處於一種姿勢。稍感疲勞時可離開座知位行走，或每隔一個小道時做些簡單的伸展運動，1～2分鍾即可。
3、調整合理的睡眠姿勢，選擇合適的枕頭。
4、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。

8、腰間盤突出能慢跑鍛煉身體嗎

能慢跑，腰椎間盤突出運動可以壓腿，最好是游泳效果很好。相當於水療。
腰椎間盤突出症，一般首先選取保守治療，主要有止痛、消炎、放鬆肌肉的物等，再配合物理治療，大多數病人的症狀可得以改善，但容易反復發作。微創技術治療腰椎間盤突出，可杜絕術後粘連問題，效果顯著。

9、腰椎間盤突出可以慢跑嗎

19歲就有腰椎間盤突出，的確是一個非常不幸的事情。從目前你的詳細說明情況來看，你的情況還是比較樂觀的，至少還可以運動。
腰椎間突出不劇烈的患者，你可以堅持慢跑或者快速步行，對於腰椎也能起到一定的作用。另外你可以試試雙飛燕的方法來鍛煉你的腰部肌肉，因為你現在還年輕，如果腰部肌肉能夠強壯的話，對於未來緩解腰椎疼痛也能起到很好的作用。

勁量不要去打籃球了，籃球是一項搞對抗的運動，一不小心就會讓你受傷，甚至傷害到腰椎。
祝好