卷腹對腰椎

1、腹肌鍛煉動作是否會造成腰椎間盤損傷？

會的
動作過量 和 動作不當都有可能
估計是你一組就做很多個吧?
分成多幾組做 1組12-14個就很有效果了

2、做仰卧起坐真的傷害腰椎嗎？

不規范的仰卧起坐姿勢是會造成傷害的。
我們的脊柱是呈S形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當我們在做仰卧起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。
仰卧起坐的標准姿勢為：仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。「對於動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見。
標準的動作就不會誘發腰椎損傷。

3、怎麼練腹肌不傷腰 正確練腹肌技巧大揭秘

煉腹肌是很多朋友在進行體育鍛煉時必練的一個項目，但是很多人都有在練，卻沒有達到良好的效果，有些人是因為沒堅持下來，有些人則是因為鍛煉方式不對。練腹肌時，如果鍛煉方式不對，很可能造成身體出現腰酸腰痛的現象。那麼，怎麼練腹肌才能做到不傷腰呢?

1、空中蹬腿

有練過腹肌的朋友都知道，空中蹬腿對腹部的力量鍛煉很有作用，在鍛煉的過程中明顯就能感覺出來。但是大家在做空中蹬腿時，需要注意的是，在仰卧在地板上時，下背部需要緊緊貼在地面上，而不能與地面存有空隙，這樣很容易使腰部受力，造成腰部受傷。

2、仰卧起坐

仰卧起坐相對於其他練腹肌的運動來說，是最簡單的一個動作，但是確實最傷腰的一個動作，所以如果為了避免練腹肌傷腰，可以選擇半程仰卧起，就是在起來的時候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起來，這樣對腰部的刺激就減少，而且練腹肌的作用也很明顯。

3、卷腹動作

不管是健身球卷腹，還是舉腿卷腹，或是其他的卷腹動作，一定要 注意骨盆中立位，如果又傷腰經歷的朋友，也可以選擇骨盆後傾，但是千萬不能讓骨盆前傾，這樣很容易傷害到腰椎。在保證骨盆中立或後傾的位置上做卷腹，可以保證腹直肌被孤立，無需讓腰椎和其他肌肉群參與到運動中，從而可以很好的保護腰部。

鍛煉腹肌的方法有很多，但是為了在練腹肌時不傷害到腰部，必須在鍛煉過程中把握好正確的鍛煉方法，避免使腰部用力或者強烈刺激到腰部，這樣就能很好的保護腰椎，達到練腹肌不傷腰的目的。

4、仰卧卷腹腰部痛。是不是動作不規范？

這個肯定是動作做錯， 要不然這個是不會疼的
我給你說一下注意事項，在做的時候，首先要保持背部呈一個完整的C型
其次就是在做這個動作的過程中，無論是起來還是還原
都要讓椎體一節節卷動，而且始終要讓腰椎貼地。雙手扶住耳朵就可以，不要抱頭。

5、卷腹和仰卧起坐比哪個相對不傷腰

這兩個動作如果注意動作要領，都不太會傷到腰肌。但大多數沒有經驗的人在仰卧起坐腹肌練的乏力時，容易動作變形，借用腰部的力量，十分容易傷到腰肌。因此相對來說一般卷腹不太容易傷腰。

6、仰卧起坐會對腰有傷害嗎？

仰卧起坐會對腰有傷害。

坐的過程中，人體就需要弓背，弓背的結果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎壓力。壓力的大小取決於練習者做仰卧起坐動作的幅度、力量、角度等。

因此建議練習者不宜長時間的做仰卧起坐，特別是腰肌勞損、腰椎間盤突出者禁忌做仰卧起坐。

(6)卷腹對腰椎擴展資料；

仰卧起坐正確姿勢：

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角處

仰卧起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。（持續時間30秒以上）

3、逐漸增加仰卧起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

4、仰卧起坐的動作要領

仰卧起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。

7、為什麼我做卷腹的時候脊柱周圍肌肉會疼？

卷腹動作不規范。要知道，我們通常說腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你鍛煉應該是上半身起的太多，從而腰部肌肉跟著受力，導致你說的脊柱旁邊的肌肉酸痛。做卷腹的時候注意，腰部固定不動，只起上腹以上的地方，效果好一點。
望採納。

8、卷腹吧，仰卧起坐太傷腰椎了？

是的。仰卧起坐是公認的傷腰椎的動作。而且它的鍛煉效果也並不好。卷腹是最好的練腹肌動作之一。

9、做這種卷腹的時候腰椎會一直響，請問會對腰造成損傷嗎

不會。

卷腹對腰椎是沒有影響的，反而是仰卧起坐對腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動作規范來做卷腹就不用擔心會傷到腰。

卷腹的時候記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛煉到肌肉。至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時後再進行。

(9)卷腹對腰椎擴展資料：

注意事項：

1、不能在過軟的床上實行：其實不管是做仰卧起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行，因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)

2、雙手不應該抱頭：雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側。

3、卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。