如果不是急症倒可以試下「五禽戲」，現在練五禽戲的人也不啊，只要持之以恆，肯定會有不錯的效果的
2、腰椎間盤突出學狗爬膝蓋著不著地
一、腰椎間盤突出症以典型的腰痛及下肢放射性疼痛為特點。屬中醫「痹痛」的范疇。發病部位以腰4、腰5椎之間最多，腰5、骶1椎之間次之，腰3、腰4椎間少見，腰椎間盤退行性改變與外傷是腰椎間盤突出症發病的主要原因。【萬年葯師】從腎虛立論，認為是與腎氣不足及腰膝不堅有關，在腎虛的基礎上發病。平時要堅持體育鍛煉，注意保護腰部，可預防或減少腰椎間盤突出症的發生。從我得過腰椎間盤突出來看，阿膠糕是有一定的作用的，但是最好用傳統中葯治療。中葯外敷+內服治療是傳統治療中從根本上治療的。
二、腰椎間盤突出可以自己鍛煉好的，我當時是在【萬年葯師】那裡找到的一位患者自己鍛煉好的視頻來鍛煉的。分左突出、右突出、中央型突出，都有各種姿勢。千萬不好胡亂鍛煉，要在有指導的情況下鍛煉。希望你早點康復。
3、腰椎間盤突出者如何健身?
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。