腰椎的動作

1、什麼是腰部動作解析？

有時人們為了表露自己內心的真實想法，常常會藉助腰部動作——這一無聲的語言來展現，從而達到交流的目的。這時就需要我們要心領神會地理解對方的腰語。

1．挺腰

這個動作可以反映出一個人充滿自信，情緒高昂。用力挺直身體，使身體增高（同時也可提高一些腰部的位置），這是進行恐嚇，表示他對來自各種方式的挑戰充滿信心，力圖造成一種視覺強勢壓倒對方。經常挺直腰板站立、行走或坐下的人往往有較強的自信心，且有自製和自律的能力，但可能缺乏精神上的彈性，原則有餘而靈活不足。

對於女性而言，她的這一動作要顯得微妙得多。如果女人坐在沙發里，用仰腰的姿勢對著異性，一般的情況有兩種：一是對於眼前的這個男人絕對的信任，絕對的尊重，她覺得他不會給她帶來傷害；二是妓女的一種招數，她告訴眼前的男人：「請跟我來。」

2．彎腰

人在鞠躬、點頭時都會下意識地彎腰，把腰的位置放低，精神狀態也隨之「低」下來。

向人鞠躬，可以表現這個人態度謙遜，也可能表明他心理自覺不如對方，甚至懼怕對方時，就會不自覺地採取彎腰的姿勢，以及表達他的誠服之心。

「謙遜」再跨一步，即成服從、屈從，心理上的服從與屈從反映在身體上就是一系列在居於強勢的個體面前把腰部放低的動作，如蹲、揖、跪、伏、叩拜等。彎腰、鞠躬、作揖、跪拜等動作除了禮物、禮儀的意義之外，都是服從或屈從對方，壓抑自己情緒的表現。

對於女性而言，有時候彎腰還會別有一番風味，她們在彎腰時所形成的曲線是柔美的，溫順的，流暢的，從而給人造成一種舒適的視覺效果，這種女人給人一種柔美的感覺。

3．淺坐高腰

你始終淺坐在椅子上腰部挺直的人流露出自己心理上的劣勢，和缺乏精神上的安全感，你的身體尤其是手、腳等防衛性很強的部分，好像隨時處於一種緊急情況下的「備戰」狀態。

4．深坐低腰

表示眼前的情況並不會引起他的緊張，沒有必要立即站起來，精神上處於放鬆狀態。深坐也是向對方表現他在心理上的優勢，有泰然處之的意思。

5．屈蹲低腰

這種動作完全是防衛和服從。表明他處於絕對被動或消極狀態，有時也可理解為隱藏著攻擊慾念的防衛性姿勢。

6．叉腰

將兩手放在自己的腰上，一副胸有成竹的樣子，彷彿對自己面臨的事已作好精神上的准備，或採用行動的准備，並有一種前瞻性的自豪感。手放腰間，兩只拇指露在外面，更流露出你強烈的優越感或支配欲。

對大多數女性而言，這有可能是她們一種雙向的對外擴張，表示出內心的憤怒和力量。這種語言，一般的女人不採用。但魯迅筆下「豆腐西施」楊二嫂，卻經常使用，讓魯迅看了嚇了一大跳。

7．倒叉腰

即兩手的拇指呈倒八字插入褲腰部位，充分流露出他十足的優越感外，還有對異性吸引的心理傾向。

——引自延邊人民出版社《慧眼看透人生》

2、什麼運動最能鍛煉腰

1、仰卧起坐。

用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。

2、扭腰運動。

當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。

3、轉呼啦圈。

在家裡准備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。

4、蹲馬步。

自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。

5、腰部按摩。

做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

(2)腰椎的動作擴展資料：

1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。

4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。

5、佩戴護腰減輕腹壓。均衡施壓於腰部，有效增強腹腔壓力，帶給您舒適可體的感覺。

3、腰椎病切忌做的動作是什麼？

如果有腰椎病一定不要進行劇烈的運動，減少彎腰的次數，不要做俯卧撐仰卧起坐這些對腰力度大的運動。

4、腰椎間盤突出症的鍛煉圖片12個動作分解

你好，我看不到你說的圖片

5、做什麼運動對腰椎好

熱心網友
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。

拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,盡量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鍾,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉,至於鍛煉方法有以下幾種: （1）仰卧位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位鍛煉法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。