腰椎肩膀突出平常得注意什麼什麼運動不能做

1、得了腰椎肩盤突出，一天中什麼時候做牽引效果最佳

你好。你這主要是由於壓迫神經（硬膜嚷）所導致的纖維環破裂從而使髓核突出的。然而纖維環破裂的主要原因就是由於纖維環失去了彈性和韌性所導致的,牽引、針灸或按摩是不可能治癒的 也不可能使突出的髓核縮回zd 但是可以起到暫時的緩解作用 長期使用是很不利的 而手術主要是採取切成突出的髓核，但是破裂的纖維環還是沒有得到恢回復，是很可能復發的 一旦復發就不可能在治癒了，建議不要盲目使用手術。你現在主要是治根，建議你用中葯外敷治療 主要是採取軟堅通絡的葯物來治療 從而軟化其突出部分 改善代謝循環功能 恢復纖維環的彈性和韌性是可以徹底治癒的 腰椎間盤突出疼痛時期 ，應該注意以下幾點：

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢答復 。

三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

2、有肩周炎、腰椎間盤突出的人適合做哪些健身活動？

肩周炎的康復運動主要是通過肩膀和手臂的運動來實現，腰間盤突出的恢復運動則主要通過腰腹部的運動來實現。

一、適合肩周炎的運動

肩周炎主要是源於肩部長時間維持同一個動作，導致肩部疲勞或受涼等引起。要治療肩周炎，主要是對肩膀兩側肌肉進行鍛煉和放鬆。

對肩周炎最有效的運動就是游泳，游泳的時候，雙臂通過在空中劃大圈的方式對肩周肌肉和骨骼起到運動的目的，同時可以讓經常保持一個動作導致的肌肉緊綳得以放鬆。

其次就是舉臂運動。可以雙手分別用力捏住毛巾的兩端，手臂和手肘放鬆，雙手拉著毛巾從身前越過頭頂往背後去，最好是到達臀部，達不到的可以暫時先到耳後，然後循序漸進，力求可以做到兩只手臂可以在空中劃大弧。在使勁的時候，注意是肩膀處盡量向外延伸，雙手之間的距離也可以根據運動進度來進行調整。這個方法不僅可以治療肩周炎，對於頸椎病也有明顯療效。

二、適合腰椎間盤突出的運動

腰椎間盤突出，除了遺傳因素外，主要是久坐或者長期半蹲，導致腰腹長期受壓變形，從而引起腰間盤突出。對於腰間盤突出，恢復運動要針對腰背的肌肉來進行。

一種方式是通過游泳，或者打羽毛球等運動來刺激身體的活性，讓身體柔韌性更強，增加腰部肌肉的承受力。

另一種方式就是可以採取俯卧位，然後腰背肌用力，頭部和腿部翹起，這樣不僅可以鍛煉腰部肌肉力量，還可以針對腰椎間盤突出的成因進行反向調節。因為腰間盤突出通常是人體前傾後導致的骨骼移位或者變異，從而引起身體不適。通過背肌後彎的運動對緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛有非常明顯的效果。

此外，臀橋，站立後彎等體式都對腰間盤突出可以起到明顯放鬆和緩解效果。不過要注意，鍛煉過程要緩慢，動作不要太劇烈，以身體舒適為宜。

這兩種疾病基本上都是由於長時間處於同一動作導致，而且其中以久坐低頭居多。所以除了以上的運動以外，建議有肩周炎和腰椎間盤突出的人經常起來走走，甩甩胳膊踢踢腿，避免久坐和長時間低頭。

3、腰椎肩盤突出的人每天慢跑有好處嗎

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腰椎間盤突出不建議跑步。
有腰椎間盤突出的病人，不建議做劇烈運動，如爬山，跑步，瑜伽，騎copy車，游泳等。以上劇烈運動還是不做為好。

頸（腰）椎間盤突出是一個頑固的疾病，想要徹底根治是不可能的。即使是選擇手術治療也是不能徹底治癒的，無論是保守治療，還是非保守治療，目的都是為了減輕症狀。百

椎間盤突出不是由於免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預防和治療。相反，不當的運動會加重病情，建議患者在治療期間應盡量多休息，合理進行度運動鍛煉，禁止劇烈運動。

注意事項：
1、保持良好坐姿。一般採取自然端坐位，背部保持挺直，頭部略微前傾。
2、避免頸腰部長期處於一種姿勢。稍感疲勞時可離開座知位行走，或每隔一個小道時做些簡單的伸展運動，1～2分鍾即可。
3、調整合理的睡眠姿勢，選擇合適的枕頭。
4、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。

4、由於上班老坐在電腦前，身體過於僵硬，想報個健身班，我應該從事什麼運動對腰椎，肩膀有好處呢？

全面一點吧 萬家燈火的時候，穿越城市的煩躁，回到家，一身疲憊，把自己扔在床上，再也不想動。昏昏沉沉睡去，早晨醒來已是大亮，卻仍然昏昏沉沉，然而卻不得不趕緊再把自己扔進川流不息的人群中，為了理想為了生活……
疲勞是如何產生的呢？怎麼樣才能快速恢復疲勞精神百倍迎接挑戰？

工作了一天，腦力一直處於緊張的狀態，加上平時工作忙碌，飲食不合理，身體和心理都得不到及時合理的休息，這時會從心理和身體上面都感覺很累，身體上的疲勞帶來心理上的疲勞，而心理的疲勞反過來加劇身體的疲勞。如果不及時緩解這種疲勞，時間一長，就容易造成身體和心理的一種疲勞累積，到一定程度，就容易出現各種疾病症狀，也就是所謂的亞健康狀態了，會極大的影響生活，學習和工作。

上班時間的調節

上班時，工作1到2個小時，可以適當休息10-15分鍾，利用這個時間站起來走一下，或者閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓一下太陽穴，揉一下眼睛。或者到窗戶邊往外遠眺一下，放鬆一直在緊張的大腦，或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調節一下緊張的工作心理，都對恢復精神，更有效的工作不無裨益。另外，上班時，可以沖一杯綠茶，裡面加點枸杞，菊花，對於保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補腎陽，菊花也具有明目，安神作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，尤其對於電腦一族甚為有用。

上班族還要充分利用中午短短的休息時間。吃飯時，可以慢慢吃，不要想什麼。吃完飯後，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂，優美的旋律可以讓人的心理無比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發。可以利用這個時間和同事聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放鬆舒緩心理壓力，讓壓力和緊張在溝通與笑聲中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下體操運動，辦公室一族或者說寫字樓一族，最缺少的就是活動，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在學校時學的體操運動，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養神、散步等，對於恢復全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以有效防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復了精力。

在工作當中，也可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對於暫時的放鬆有益，而且牛奶可以補充蛋白質等營養，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。也可以嚼一下口香糖，研究證實，嚼口香糖可以緩解壓力，有利於疲勞的恢復。

下班後的疲勞恢復

適當運動：下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之後，很可能正在泳池裡盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之後，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運動時可以充分放鬆自己的心情，把一切都拋在鬧後面。運動結束回家沖一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。

娛樂方式：也可以約幾個朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個人喝點酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個時候對於心情的放鬆非常有好處；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。

有的時候勞累了一天，有時候回家什麼都不想動，這個時候怎麼恢復疲勞呢？

平常回家後可以先沖一杯茶，然後先稍微躺一會，5-10分鍾，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就准備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然後回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。
如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅乾等，再來一杯牛奶，這不但可以適當補充營養，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液循環，對於迅速進入睡眠不無好處。

按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鍾左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這可以通過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。

一、 注意飲食平衡：
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。

二、注意飲食中的維生素：
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。

三、注意飲食中鐵的吸收：
缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。

四、注意飲食中必有乳製品和豆製品：
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的「飲料」，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。

五：注意飲水：
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。

5、做什麼運動可以緩解腰椎間盤突出壓迫四肢神經的症狀?

腰椎間盤突出鍛煉腰椎間盤突出鍛煉？腰椎間盤突出如何鍛煉呢？我認為適宜就行了。對於腰椎間盤突出的治療，可以使用一些治療腰椎間盤突出的這方面的專業葯物，如景唐預制膏，是目前治療腰椎間盤突出最好的葯物。腰椎間盤突出症的鍛煉方法有哪些？ 腰椎間盤突出患者經過醫生的治療，影響身體的一系列症狀消失後，仍然需要注意平時的身體鍛煉，這樣才能鞏固療效，防止復發。1、側卧位梨狀肌舒縮鍛煉：病人側卧於床上，上邊的腿抬高，抬腿時應盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛煉。2、直腿抬高鍛煉：主要鍛煉腘繩肌和股四頭肌。病人平卧於床上，雙腿交替抬高、放下，反復進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角。3、仰卧位拱橋式背伸肌鍛煉（包括三點式、五點式）：病人仰卧於床上，雙腳掌、雙肘部、後枕部著床，小腿與床垂直用力，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛煉。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。 腰椎間盤突出鍛煉？腰椎間盤突出症鍛煉還是其次的，主要還是需要找對專業的產品。腰椎間盤突出症怎麼辦，如何治療好，據專家指出，還是採用保守的方法比較好，保守法多採用盡量減少病人損傷的方法進行。80%～90%的病人可經非手術方法而愈，此方法對於患者而言最為安全，費用也較為低廉且效果療效較佳。景唐預制膏，專家推薦產品。景唐預制膏能增強骨細胞活力、清除骨痹，並迅速把骨痹等骨垃圾排出體外，患者能感覺到頸，肩膀，背，四肢，腰腿處血液流暢，疼痛大大緩解或是基本消失，僵硬的頸，腰等各關節活動自如，握物有力，腿腳輕松，是值得信賴的不錯的產品。而且我父親也得過這個病症，後來他在醫生的建議下，使用了景唐預制膏，這個效果好，他用了2個療程，病情就康復了，後來他把這個介紹給同樣患有腰椎間盤突出症的朋友，他朋友也說效果不錯，再有就是我父親原來是個軍人，對待任何事情都很嚴肅認真，在治病的過程中，有得人就很容易放棄，而他不是，他還在家裡給自己制定了一系列的康復鍛煉計劃，每天看著父親嚴格的執行著這些計劃。我和母親心想，他的腰椎間盤突出的病肯定能好。 腰椎間盤突出的預防？腰椎間盤突出患者應該如何預防呢，因為此病是機械性病痛，並非由免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預防和治療。相反，不當的運動會加重病情，建議患者在治療期間應盡量多休息，最好選擇像景唐預制膏之類的專業葯物進行治療，完全治癒後，再循序漸進做運動，但仍預防做劇烈運動。1、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。2、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。3、避寒保暖，戒煙控酒。4、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性5、治療期間，決不能通霄打撲克打麻將，不能長途開車，長途旅遊需坐卧鋪等。祝早日康復。

6、腰肩盤突出是因為什麼而引發的?

腰椎間盤突出是一種腰椎的退行性病變，中年人好發，一般好發於長期從事彎腰搬運工作的人群，現在隨著電腦的普及和學生學業的繁重，白領和學生長期伏案工作，也容易得這種病，近年來，這種病有逐漸年輕化的趨勢。 這種病的主要病變是腰椎間盤突出壓迫神經根從而產生神經根壓迫症狀。腰椎間盤突出典型的表現是腰疼，疼痛向一側下肢放射，一般是從臀部沿大腿後外側一直放射到膝蓋以下，小腿和/或足部感覺發涼、發麻，足和/足趾背伸力量差，平躺時患肢伸直抬高時可出現腰腿疼症狀，嚴重者出現大小便困難和會陰感覺減退、麻木，X片顯示椎間隙狹窄，一般多發生於L4/5、L5/S1間隙。有些病人還出現「間歇性跛行」症狀，也就是說不能久坐或久站，坐或站一段時間後就特別難受，必須要躺下來休息一下才舒服，這一般提示多節段的腰椎病變或合並腰椎管狹窄。如果出現上述的腰腿疼表現，最好做腰椎CT以加以明確。值得一提的是，即使腰椎CT上發現有椎間盤突出，如果病人沒有上述的腰腿疼症狀，也不能診斷「腰椎間盤突出」。 至於你說的「尾骨天生就比別人多一個」，我估計是腰椎骶化，這是一種變異，很多人都有，一般來說，存在腰椎骶化的人比正常人容易出現腰椎間盤病變，不過，如果有腰椎骶化也不一定會得腰椎間盤突出。至於腰椎骶化與遺傳有無關系，現在醫學上尚無定論。即使與遺傳有關，你也不要太擔心，因為腰椎間盤突出的主要致病原因是年齡增長和長期從事彎腰搬運工作和長期伏案工作。 如果最終診斷「腰椎間盤突出」了，如果是第一次發病，一般不需要手術，你需要做的是卧床休息，服用止疼和理療葯物，等待神經根水腫的消退和椎間盤的復位，一般卧床休息3－4周後症狀就會緩解，如果你不放心的話，可以去大醫院做牽引，記住不能隨便按摩，如果隨便、不正規按摩的話很可能會導致病情加重和嚴重的神經損傷。等症狀消失後你要避免彎腰負重和搬運，以及避免長期伏案工作，尤其是不能趴在桌子上睡覺，這對腰椎的損傷非常大。同時，你還要注意加強腰背肌肉的鍛煉，比如可以趴在床上，肚子貼在床上，雙手互扣放在背部，使勁讓頭和雙腳離開床面，不過最好還是經常游泳，這對加強腰背肌肉非常有效。 腰椎間盤突出的手術指征是： 1、反復復發，多次保守治療無效 2、出現明顯的下肢肌肉萎縮 3、出現會陰感覺減退、麻木和大小便障礙 4、疼痛劇烈難以忍受 5、合並椎管狹窄 如果有了滿意的回答請及時採納，不要辜負了回答者！