1、為什麼游泳之後會腰疼
游泳後腰疼也許是腰肌勞損,這種情況盡量少游泳,要注意休息,到疼痛好後再開始,每天加一點點適度的鍛煉。局部熱敷、按摩、理療,對康復有很好的效果。
其實在游泳之前做一些簡單的熱身動作,可以避免腰疼現象:
1、頭部向前後左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次。
2、單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉,向對側彎腰並盡量伸展,換臂重復。
4、雙腿並攏向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重復。
5、一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重復。
6、兩腿分開伸直坐於地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重復。
7、一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀干向前伸展,然後向後仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。
2、怎麼解決游泳後腰疼的毛病
游泳後腰疼解決方法
游泳後腰疼也許是腰肌勞損,這種情況盡量少游泳,要注意休息,到疼痛好後再開始,每天加一點點適度的鍛煉。局部熱敷、按摩、理療,對康復有很好的效果。
其實在游泳之前做一些簡單的熱身動作,可以避免腰疼現象:
1、頭部向前後左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次。
2、單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉,向對側彎腰並盡量伸展,換臂重復。
4、雙腿並攏向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重復。
5、一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重復。
6、兩腿分開伸直坐於地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重復。
7、一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀干向前伸展,然後向後仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。
游泳後腰疼的原因
游泳屬於低損傷的有氧運動。當在泳池中時,藉助水對人體的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的壓力明顯降低,因此與跑步等其他形式的有氧運動相比,游泳很少對脊柱結構造成損傷。
游泳對於腰椎的損傷主要集中在向前仰泳或蝶泳時,當你努力向前伸展,可能導致腰椎的過度拉伸,而將頭部伸出水面進行換氣呼吸時可能對頸椎拉伸過度,造成損傷。
你在游泳時減少頭部的擺動,可以緩解頸椎的壓力,學習正確的換氣方式有利於頸椎的保護。自由泳減少了對於腰椎的拉伸,也屬於比較健康的游泳方式。
如果游泳造成或加重了鍛煉者頸部或腰背部疼痛的症狀,可考慮進行「游泳池理療」,鍛煉者從泳池的一端行走到另一端,藉助水的浮力減少脊柱的壓力,可以有效改善腰背痛的症狀。
3、游泳後腰後兩邊疼
如果不常鍛煉，這個基本正常。因為游泳時，腰腿部用力，腰部的肌肉會疲倦，而出現之後的腰部肌肉酸痛。這個在運動後適當放鬆、理療就可以解決，甚至zd過幾天自己就好了。
如果運動量不大，得排除某些病內理狀態。一個是椎間盤突出，才開始游泳的時候會出現腰部疼痛；一個是陳舊性的腰肌勞損，運動後也會出現腰部肌肉的酸疼；還有腎臟有問題，或者腎虛的時候，本身就容易出現腰疼，游泳後會加重。如果是這類情況，請結合自己平日的身體狀況，及時就醫，檢查一下，以免耽誤病情。容
4、游泳為什麼會腰痛
游泳後出現腰疼的情況，首先應考慮，可能是由於知姿勢不正確，或是由於平時運動少，然後突然進行一些運動強度大或者持續時道間長的運動，從而就會產生腰部肌肉疲勞，從而產生了腰部疼痛的現象發生。游泳後，出現腰疼的情況，應注意可以採用按摩的方版式，下肢常用按摩穴位有委陽，承山，昆侖，足三里等穴，並且配合熱敷的方式來進行緩解疼權痛，效果更顯著。
5、游泳之後為什麼會腰疼？
你游泳時有沒有突然發力閃到腰了？如果沒有，是正常的長時間游的話，在每次動作中你你腰都發力，連續游的時間長了腰是會痛，經長時間鍛煉，慢慢的就不痛了。
6、游泳後腰疼怎麼回事？
你游蝶泳和蛙泳肯定 會!因為蛙泳和蝶泳都需要用到腰部力量!
過幾天就沒有事了!
7、游泳後腰椎盤疼痛怎麼回事
游泳要適度，因為我們不是運動員，所以游泳一段時間要休息。換成自由泳活蝶泳。