腰椎反屈

1、怎樣恢復腰椎的正常生理彎曲？

您好！你這種情況一定要注意在日程生活中的鍛煉及保護，睡硬板床，不要枕太高的枕頭，一個姿勢盡量不要超過半小時。適當做一些康復體操但動作緩慢，適度適量，防止受涼受潮勞累。可以把每個動作的時間調整到3-5秒。一下就是康復操的內容，希望能對你有幫助：
1.五點式：仰卧，兩下肢伸直，兩腳後跟，兩肘及頭後不著地，盡力挺胸3-5秒，重復十次
2.半橋式：仰卧，兩腿彎曲90度，兩上肢自然放鬆伸直，然後將髖、背抬起5-10秒，重復10次
3.三點式;仰卧，兩下肢伸直，兩腳後跟頭著地，兩上肢自然放鬆，盡力挺起背髖部3-5秒，重復十次
4.抬下肢：俯卧身體自然放鬆，兩下肢伸直，先抬健側下肢3-5秒，再抬患側下肢3-5秒，重復五次
5.飛燕式：俯卧：兩上肢及下肢伸直並連頭部同時抬起3-5秒，重復5次
6.屈伸運動：俯卧雙上、下肢成90度，收腹，身體向前伸展5-10秒，然後向後屈曲至腳後跟3-5秒，重復10次
7.直腿抬高：仰卧，雙手放於是難題兩側，下肢交叉成90度，高上抬起，各重復10次。
8.前屈運動：屈曲坐位，雙上肢在雙腿內側觸摸腳尖3-5秒，重復5次
9.坐位：兩下肢伸直，上身與下身成90度，然且上身向前彎曲，並用伸直的上肢盡力摸腳尖3-5秒，重復5次
10.下蹲式：站立、兩上肢自然放鬆或兩手包住頭部，然後下蹲3-5秒，再站起來重復5次
11.彎腰式：站立位，雙手叉腰，向下彎腰，最大程度為90度，重復20次
12.後伸式：站立雙手叉腰，做腰背後身
13.腰部兩側彎曲：站立雙手叉腰，向左右側彎
14.腰部迴旋：站立雙手叉腰，左右旋轉腰椎
15.踝背伸式：仰卧位，雙下肢伸直，腳向上翹。
16.膝關節屈曲運動：平卧，健腿伸直，患腿膝關節屈曲，足跟放於床面，雙手放於小腿上，做向後運動，每次維持5-10秒重復10次

2、屈，伸，側屈，迴旋脊柱的肌主要有哪些

使脊柱(軀乾和頸部)前屈的肌主要有：胸鎖乳突肌、斜角肌、頸長肌、頭長肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腰方肌、腰大肌等。

使脊柱後伸的肌主要有：斜方肌、上後鋸肌、下後鋸肌、頭夾肌、頸夾肌、骶棘肌、橫突棘肌、背短肌等。

使脊柱側屈的肌有：肩胛提肌、腰方肌、肋間肌、橫突間肌等。

與脊柱旋轉有關的肌有：胸鎖乳突肌、斜方肌上部、斜角肌、腹內斜肌、腹外斜肌、夾肌、髂肋肌、脊柱固有的迴旋肌、髂腰肌等。

(2)腰椎反屈擴展資料：

骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。

人體骨骼肌共有600餘塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。上肢肌按所在部位分為：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、頸肌。

3、腰椎不好，身體彎曲，怎麼辦

其一，腰部扭轉。這是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀干保持中立位，雙下肢不動，先將上身向左旋轉到最大限度，再向右轉，各3至5次，是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。
其二，自我治療。腰椎間盤突出症的治療非常重要，可通過一些自我療法來緩解症狀，比如將兩手貼後腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳，沿著脊柱兩側自腰開始自上而下輕輕叩擊，直到骶尾部，反復多次。
其三，腰部屈伸。為了緩解腰椎間盤突出患者的腰腿痛，患者可採用一些自我療法，腰部屈伸就屬於腰椎間盤突出的自我療法之一，患者應直立兩足分開，兩手叉腰，做腰背的前後左右屈伸運動，盡量放鬆腰背部肌肉，活動達到最大幅度，屈伸可10至15次左右。
其四，下蹲站立。在做這一動作的時候，患者應將兩足分開，下蹲，站起，如此反復10至15次，足腿不動。
最後，調整工作姿勢。一定要注意勞逸結合。長時間彎腰或長期伏案工作的人員要保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，要時不時伸展腰部。建議工作60分鍾後應活動10分鍾，以緩解疲勞的肌肉。
專家提示：腰間盤突出在青年人中常見，尤其是體力勞動者或者長時間坐著和立著的人們，發病率男女之間都差不多。很多人把腰椎間盤突出不當成一回事，從而錯過了預防腰椎間盤突出的時機，根據以上對腰椎間盤突出症的自我治療的解析，做好早預防，早發現，早治療

4、腰椎反弓怎麼治

建議：腰椎增生醫療體操幫助治療 1）站位，兩足並齊，以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臂部外側、臂部後側、大腿後側部、小腿後方，同時彎腰呼氣，恢復原站位姿勢吸氣。反復8次。 2）站位，兩足分開與肩同寬，意守丹田片刻。以意引氣到雙手勞宮穴，兩手掌托腰部兩側腎俞穴，向左右各晃8次，然後頭部與背部均後仰過伸，兩眼向上望天，兩手向前壓腰部，使腰部盡量後伸，同時吸氣，漸漸恢復站立位，再向前方作輕度屈曲活動，同時呼氣，重復9次。 3）站位，兩足分開與肩同寬，意守丹田片刻，然後十指交叉向前向上伸展，上臂盡量伸直，掌心朝上，以腰為軸，頭與上半身保持平衡並同時向左轉動，雙目後顧，同時吸氣，並引丹田氣沿沖脈上行至百會穴，然後復原，同時吸氣，再由左側旋轉。左右各重復9次。 4）站位，意守丹田片刻，然後四指在前、拇指在後兩手叉腰，兩下肢站立原位不動，腰部挺直，頭部及上身向左旋轉，幅度越大越好，同時兩手拇指按壓腎俞穴，吸氣，以意引丹田氣沿身體後側分別上行到百會穴和兩足湧泉穴，然後復原，同時呼氣，放鬆兩拇指壓力，以意引氣從百會和湧泉回到丹田，再做反方向，左右旋轉各9次。 5）站位，意守丹田片刻，兩腿緩緩下蹲，同時兩手握拳伸直緩緩向前抬起，下蹲時以兩膝完全屈曲為度，兩上肢高度與肩平，同時呼氣，以意引丹田氣沿督脈上行至百會穴，然後徐徐站立復原，同時吸氣，以意引氣從百會穴下降至丹田。重復9次。 6）仰卧位，意守丹田片刻，然後雙手置於體側，盡量屈髖，屈膝，踝背伸，同時吸氣，然後足跟用力向斜上方蹬出，同時呼氣，丹田氣沿下肢膀胱經下行至足底。反復9次，最後引氣回丹田。 7）俯卧位，雙手撐床，慢慢抬起上半身，頭心量後伸使胸挺起，作用的支點在腰部，同時吸氣，恢復俯卧位，同時呼氣，反復9次。

5、腰椎前屈能倒走嗎？

腰椎前屈能倒走嗎
"腰椎間盤突出可以適當的進行倒著行走的功能鍛煉。因為倒走的時候，我們的腰和頸椎都是挺直或者略微後仰的狀態。實際上我們向前走的時候保持的是頭部向前屈曲，腰前弓的狀態，而向後走就很好地對抗了這樣的身體姿態。這也提示我們在腰椎間盤突出以後，走路的時要注意抬頭挺胸，身體要保持挺直或者略微的後仰，這些都是倒走的時候都會不由自主的產生的姿態。而且在倒走的時候會加強後方肌肉的鍛煉，這些肌肉充分鍛煉之後會導致腰椎脊柱後方的肌肉張力加強，就可以緩解椎間盤所承受的壓力。這個壓力緩解之後，髓核會輕輕的向回回縮，緩解椎間盤的症狀。"

6、腰椎內突外突的區別

人體脊椎呈S形,在腰部有一內弧,有五塊骨骼組成,如果其中任一部分向體外突出叫外突,反之為內突。內突更容易壓迫下肢神經。採用復位矯正手法，可以調理脊椎。
一般人們習慣就近治療，但是遇到疑問仍很多。鴻傑免費為您提供椎間盤治療、康復、保健知識。請將您的具體症狀作一個詳細描述，以便對症指導。如果就近治不好,請關註：鴻傑脊柱矯正中心。助您早日康復。