1、腰椎間盤突出平時要怎麼鍛煉？如何鍛煉恢復的快？
病情析:,種情況要睡硬板床 腰部墊薄墊 維持腰部理彎曲度 促進血液循環 減輕疼痛 .先考慮採用保守治療,包括卧床休息,髓核摘除術,椎間盤置換術. 意見建議:持續牽引,理療,推拿,按摩,硬膜外封閉,同配合口服壯骨關節丸治療.已確診腰椎間盤突症,經嚴格非手術治療效,或馬尾神經受壓者,考慮窗髓核摘除術,顯微內鏡
1壓腿:類似武術的壓腿。一側膝關節屈曲，另一下肢後位伸直，挺直上身軀干壓向屈曲膝關節，然後交換，重復30次。
2五點支撐法:仰卧位抬起骨盆，雙膝關節屈曲，以足跟、頭和雙肘部做支點，抬起雙側臀部，然後慢慢落下，反復50次。該動作可增大腰椎活動度，增加腰背部肌力。
3抱膝觸胸法:仰卧位雙膝關節屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要讓背部弓起離開床面，重復30次。
4飛燕點水:俯卧位，雙上肢伸直向後方，同時盡量後伸及抬高頭和向後方伸直雙下肢，重復30次。
腰椎間盤突出症患者在恢復期進行必要的功能鍛煉，可加速康復，並可防止復發
2、腰間盤突出怎麼鍛煉身體可以恢復健康
腰椎間盤突出的運動鍛煉辦法：
最簡單適用的一個鍛煉辦法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大約一個月，說是效果還能夠，在倒走的時分，一定要留意身後能否有風險，盡量選擇平整的小路鍛煉，不要走公路，當心路上的車以及空中上的坑窪。
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，漸漸地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的覺得，反正抵達最舒適的時分就能夠，堅持這樣的姿態十幾秒時間，然後再漸漸地把腰放下，這樣漸漸循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要漸漸地做，這樣既能避免腰部受傷，也能較精確地感應到腰部舒適的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種辦法就是與第二種相反，是平地趴在空中或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是到達腰部較溫馨的位置就能夠了，效果和第二個辦法差不多，不過比起第二種鍛煉來要費勁一些。
坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到空中的凳子)，最好是沒有邊沿能夠支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天能夠挑一段時間坐一下高腿凳，自己測試過，腰部的確會舒適一些。
游泳也是緩解腰椎間盤突出的好的鍛煉辦法，特別是蛙泳，關於腰椎間盤突出和一些腰椎手術之後好都有比較好的效果。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，能夠自己用雙手悄悄地順著整條椎骨上下按摩，也能夠請他人幫助，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的能夠用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。
3、腰椎間盤突出該怎麼鍛煉呢？可以做仰卧起坐嗎？
一般的情況不適合快走和仰卧起坐的鍛煉的。一般是可以採用飛燕式的功能活動、倒走等。注意保養的。不要勞累、著涼的。不要長時間一個姿勢 。
4、請問腰椎間盤突出怎麼鍛煉？
只能說略懂，希望能幫到你吧。據我所知，腰椎間盤突出症想徹底康復的話不吃葯恐怕是不行的。況且通常發作期疼痛比較嚴重，這時不建議鍛煉，在緩解期可以適當鍛煉。那麼腰間盤突出怎麼鍛煉呢？游泳、打羽毛球等，都能夠鍛煉腰背肌群，對疾病的康復有所幫助。但是通過自我鍛煉只能在一定程度上減輕症狀，想要從根本上解決還需要服用葯物配合治療。醫生開的腰痛寧膠囊有活血化瘀、消腫止痛、溫經通絡的作用，可改變神經根與壓迫物的位置關系，並促進突出的椎間盤水腫消退，改善局部微循環，排除代謝產物，緩解組織粘連，減輕炎性反應而緩解疼痛，用來治療腰椎間盤突出症九成有效。
5、腰間盤突出怎麼鍛煉好？
腰間盤突出的患者最多見的症狀為疼痛，可表現為腰背痛、坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背的放射痛。
腰間盤突出的鍛煉方法:
1、腹肌鍛煉:也就是仰卧起坐。每次做十個，每天三次。(可根據患者的體質來定，不可逞強)
2、交叉扭腰:兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。
3、抱膝觸胸:處於仰卧位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。
4、腰背肌鍛煉:處於平卧，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鍾，反復10下。一定要每天都堅持鍛煉。
腰間盤突出患者平時注意:睡硬板床，彎腰時先下蹲後彎腰，不要負重，不弓背哈腰，保持正確的坐姿和站姿，腰部要保暖，活動時可以帶護腰保護腰椎。
6、腰椎間盤突出 最好做什麼運動可以緩解疼痛
1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀乾的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰卧位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反復做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰卧位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並盡量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。
7、腰椎間盤突出症怎麼鍛煉恢復的快呢
想自己進行一些相關的鍛煉來緩解下症狀，最最簡單的方法：雙手吊住上方橫桿（類似單杠那樣的 鐵桿），雙腳離開地面10 厘米，自己用力把身體重心向下沉，能堅持幾分鍾就可以，下來的時候千萬不要用勁，找誰幫你下面墊個小凳子，輕輕下來，緩步到木板上平躺。堅持幾次，絕對會好。
8、腰椎間盤突出怎麼鍛煉好了？
夲人腰椎兩處突出，中央偏左型。剛發作時左腿和左腳疼麻不能彎腰，在家硬板床躺兩月，沒採取理療吃葯，後不太痛了每天堅持倒走二十分鍾，床上做挺肚子和背橋一百下，一年多基本正常。關鍵在於鍛煉腰背部肌肉，才能解除腰椎間盤突出症狀。
9、椎間盤突出做什麼樣的運動好
倒走是最有效的方法。
通常的腰椎間盤突出治療方法是葯物止痛，按摩和理療，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但常常是反復發作，花費不菲而仍是久治不愈，而且隨著年齡的增長，慢慢加重。
醫學界一致認為腰椎間盤突出是不合理的姿勢所致，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。
你可以試一下倒走，看疼痛感會不會減輕。
如果可以減輕疼痛的話，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙前高後低的形體訓練鞋，鞋底是前高後低的，能夠強制人體重心後移，與倒走的原理完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿上前高後低的形體訓練鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術論文，並獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。