如何保護好腰椎

1、日常生活中如何保護腰椎

隨著年齡的增長，椎間盤發生退行性改變，失去原有的彈性，圍繞椎間盤的纖維環也會變得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉鬆弛，輕微的誘因就可發病。因此日常生活中注意做好以下幾點：1.動作宜「慢半拍」。運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。2.不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間後稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，並保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。3.走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。4.睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視。5.避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發。

2、得了腰椎間盤突出，那麼在日常生活中如何保養腰椎？

腰椎間盤突出是一種比較頑固類型的腰部疾病，一般情況下是由於我們時常保持不正確的坐姿或站姿，或者在體力勞動過程當中對腰部有過損傷，從而導致的腰部間盤突出，腰椎間盤突出在嚴重的時候會可能影響到我們的正常生活或工作，那麼在日常生活當中想要保護好腰椎的話，最重要的就是保持正確的坐姿或站姿，而且不要長時間的久坐或久站，因為久坐或久站是導致腰間盤突出，最主要的原因之一，經常發生在很多公司的白領或者長期保持久坐的學生當中，所以我們大家一定要注意這一點，建議大家每坐著辦公或學習一個小時左右，就要站起來活動一下自己的身體，比如說扭一扭腰。這樣可以很好的預防腰間盤突出，除此之外，對於腰間盤突出這種疾病想要很好的治療或保養的話，需要注意以下幾點：

1、保護腰部不受傷

腰部受傷也是導致腰間盤突出最主要的因素之一，所以在日常生活當中，我們無論從事哪種體育運動或者體力勞動，都應該保護腰部不受傷，我們在勞動之前應該通過合理的活動身體，來保證身體的柔韌性，這樣的話對於預防運動帶來的傷害會有所預防。

2、強化腰部肌肉

如果我們的腰部肌肉足夠堅固的話，那麼也可以在一定程度上的保護我們腰部不受損傷，這樣的話相當於預防腰間盤突出或緩解腰間盤突出的狀態了，所以建議大家在日常生活當中運動的時候，應該加入一些強化腰部肌肉的運動。

3、微創治療

如果我們腰間盤突出狀態特別嚴重的話，我們也可以採取微創治療的方式來幫助我們治療腰間盤突出，微創治療是一種手術，聽到手術的話，相信大家肯定會覺得非常害怕，其實我們大家也不用害怕，因為這種手術通常非常快速的進行，而且幾乎痛苦可以說非常小。

3、久坐的人如何保護腰椎？

腰痛在人群中的發生率很高，研究表明正常人群中70%-80%的人都有腰痛體驗。最常見的因素為久坐的生活方式，姿勢不良和勞損。其中久坐一般都回帶來不良的姿勢。近年來，因腰部疾病就醫的比率日益增加，最常見的是腰椎盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等。其中要椎間盤突出的問題最為嚴重，這以青壯年男性居多。隨著人們年齡的增長，其人體機能會衰退，骨量會隨之丟失，肌肉和韌帶的力量和彈性逐漸變弱，加上久坐和不良姿勢，腰部問題不容忽視。

那麼久坐的人該如何保護腰椎呢？

（1）設定鬧鍾，每隔1-2小時站起來休息5-10分鍾，可以去倒杯茶，上趟廁所等等。知識這些單一的休息方式無法緩解 腰部肌肉的僵硬狀態，所以建議休息期間，可以用1-2分鍾做一做簡單的腰部運動.

其動作要點是：坐在凳子上，直立上半身，雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方，向左旋轉上半身，返回起始位置，然後向右旋轉上半身，返回起始位置。重復5次。

（2）保持坐姿正確。

A。調整椅子的高度，使得您的大腿與髖關節屈曲呈90度，同樣地，大腿與膝關節屈曲也呈90度。同時，把您的腳平放在地板上。如果無法平放，建議在腳底墊一個腳凳。

B. 保持腰背直立，注意不要聳肩、彎腰、駝背。可在椅背上加一個靠背，以保證腰部得到足夠的支撐。

C. 注意肩膀的位

置是在耳朵的下方，視線的水平線略高於電腦屏幕。如果是用手提電腦的人可以加一個電腦支架。

D. 注意與電腦屏幕的距離應保持一臂之長。

E.一旦出現腰疼，及時調整和鍛煉。如果症狀超過一月不見緩解，一定要及時檢查，確診治療！以免耽誤病情。

4、久坐的人應該如何保護腰椎健康？

建議copy坐姿正確，不要趴在桌子上或者側依在凳子上。久坐一小時左右建議活動5-10分鍾，緩解一下腰椎的酸疼。

在家放鬆時，也不要倚在沙發或床頭，這種姿勢雖然舒服，但是對腰椎百害而無一利，會造成腰椎負擔反而增大。建議坐在有靠背的椅子，並且腰椎部墊起，符合人體知曲線。為腰椎提供支撐力，減輕腰椎受力。

注意保暖措施，受涼也是腰椎一大損害，在冬天辦公室久坐可以准備一道個加熱靠墊，能很有效的緩解腰椎因為久坐而造成的酸痛感。

當然，腰椎的負擔很大來自於自身，所以要合理的控制一下體重，做到標准體重更能緩解腰椎壓力。

5、如何保護腰椎跟脊椎的健康？

●中學生發生頸腰椎病主要有以下原因：
（ 1 ）發育過快：近年來我國生活水平明顯提高，孩子的青春期提前，在 11 － 15 歲之間生長最快，軟骨板骨化迅速，椎間盤發育不全，髓核含水量較高，而膠原蛋白含量較少，椎間盤的柔韌性不足，腰部肌肉的力量也明顯不足。

（ 2 ）運動過少，現在中學生的學習壓力較大，長期坐在課桌前，容易引起腰部肌肉勞損，有不利於鈣質的吸收，影響了骨骼的發育。

（ 3 ）嬰兒時期爬行少：嬰兒時期爬行室抬頭和腹部下垂有助於脊柱生理彎曲的形成，現在多數孩子是獨生子女，幾個人照看一個孩子，動不動就抱起來，孩子得不到鍛煉的機會。

日常生活中如何保護腰椎？
日常生活中有些習慣動作往往被人忽視，但極易引起腰損傷，或腰椎間盤突出復發，應及時注意。

洗漱時正確的姿勢應是膝部微曲下蹲，然後再向前彎腰，這樣可在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。另外，臉盆位置也不要放的過低。

洗衣服時盆的位置也不要過低，以防止腰部過度前曲，洗完後不要立即直腰，應稍微活動一下再直腰，防止腰扭傷。晾衣繩不要太高，以免腰部過伸。洗衣服時最好多預備幾個盆，不要彎腰來回拿衣服、端水。

廚房用具高度應合適，以免引起腰部損傷。咳嗽、打噴嚏時最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢。

搬重物時要注意量力而行，如果認為可搬，用力也不要過猛，先活動一下腰肢，運好氣，然後慢慢將重物抬起，移動到位後輕輕放下。

座位高低大小應合適，不要坐小板凳，低沙發，座位的高度應以大腿與上半身的角度大於 90 度為宜。正確坐姿應直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一軟墊，可幫助保持腰椎的生理曲度。

看電視或干其他事情，不要一個姿勢時間過長，每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌鬆弛一下，可以有效地防止腰痛。

注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

●脊柱可說是人體的支柱，對身體健康起著舉足輕重的作用。一個合符脊柱健康的書包對學生而言可說十分重要，但必須明白良好的姿勢和適量的運動一樣不容忽視，否則使用再貴再好的書包也是徒然。

脊椎保健要重視：
1、注意坐、站、走的姿勢:「坐」要上身挺直，下頜微收，下肢並攏；「站」要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；「走」要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2、切勿長時間的保持同一姿勢:不要與顯示器過分親近，保持50-70厘米；勿單手作業；伏案工作應調整合理時間和保持正確的姿勢。

3、注意睡眠:養成良好的睡姿，以仰卧或側卧為宜；睡眠時間盡量保證8小時；要選擇適合的枕頭，枕頭的高低以10厘米為適當。

4、注意平時穿著:盡量少穿高根鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣。容易引起「內衣綜合症」，引起胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。產生胸悶、氣促等症。

5、注意飲食:喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利脊椎病的預防；切忌酗酒。

6、開車一族要注意調節方向盤:盡量開車不超過1個小時，車內的空調不要調得過低。

7、切忌粗暴按摩:在按摩過程中手法不能太過粗暴，應用刺激性葯物做按摩要注意避免引起皮膚疾病，對「踩背」要慎重，避免引起骨折、關節錯位等。

8、注意心情調節以及心理壓力的釋放:用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問題。

有益脊椎健康的運動:
1、游泳：既減肥又舒緩平時受壓的關節，其中以腰部最為明顯；

2、登山：腰肌力量的強壯對脊椎也產生良好的穩定和保護作用，預防頸腰痛的發生。

3、快步走。最新研究資料表明，用較快的速度走路，對於脊椎功能鍛煉，促進心血管系統的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發生，都有良好的作用。

4、頸部運動
頭帶動頸部，做順時針繞圈5次，再逆時針繞圈5次。增加頸椎的活動程度，以及周圍的軟組織活動程度。

5、頸肩運動
雙手十指交叉，屈肘平舉於胸前，掌心向下。轉體向右，目視右肘，再反之；垂直向頭頂上推，掌心向上，頭頸充分後仰，眼看上方。

功效：活動頸椎、肩關節以及頸肩部肌群，緩解頸肩疲勞酸痛不適。

6、擴胸運動
雙手握拳屈肘平舉於胸前與肩同高，交叉雙臂呈合抱姿勢並盡力前撐，同時頭頸前屈，含胸（深呼氣）；稍停頓後轉為向外向後擴胸，頭頸後仰，挺胸（深吸氣），稍停頓復原。

功效：活動胸椎、胸廓及胸肌、肩胛間肌，緩解肩胛區的疲勞與酸痛不適，提高呼吸氣量，刺激氣體交換。

7、轉體展腰肢運動
做法：腰部，雙手充分放鬆，分別向左轉，目視左前方；稍停頓後反方向。轉動幅度不宜過大，速度不宜過猛，以免扭傷。在自然側腰甩打的過程中，使腰肢得到適當的運動和放鬆。

功效：讓脊椎和各部位關節得到活動和運轉，從而起到消除身體疲勞、悶脹、麻木及腰酸背痛。

6、日常如何保護腰椎