腰椎膨出做臀橋可以嗎

1、做臀橋這種局部鍛煉，1.可以減去大腿和臀部多餘的脂肪嗎？2.這個是減脂運動還是增肌的？因為本身有點

1、不能。

2、臀橋鍛煉的是臀大肌為主、股四頭肌為輔的力量訓練，不能減脂。

3、拉伸臀大肌：平躺，屈膝，把膝蓋向胸口壓。

4、減脂就需要每天攝入的熱量，小於消耗的熱量，簡而言之就是少吃，多運動，以有氧運動為主，跑步、游泳、跳繩、有氧操等。

2、有腰椎間盤突出可以練臀橋嗎

你好，很高興為你服務。你說的情況可以練練，不過建議同時練練腰背肌。

3、臀橋這個動作可以為我們帶來哪些好處？

臀橋也被稱為臀沖和臀推，這是發展臀部肌肉的一個最佳動作，它促進了大腿前後兩側肌肉的收縮，有助於發展大腿的綜合肌肉。
很多增肌的鍛煉動作都是考驗背部肌肉的力量，但是臀翹它是針對大腿力量的訓練，也是能夠增加大腿的肌肉，讓大腿消耗更多脂肪，做到有效增肌。

但是臀橋這個動作並不是適合所有人，由於有的人腰椎不夠穩定，髖關節的啟動性不好，導致了腰椎過度向外推出，導致腰椎遠離中立位，導致椎間盤被不均勻的壓力擠壓，導致下背痛。輕重量或徒手臀橋可能感覺不到什麼，但是如果堅持做臀橋動作，可能會更大的危害。

如果不做臀橋這個方法我們也可以換其他的鍛煉方式，畢竟適合鍛煉的方式有很多不必要在一棵樹上弔死。

如果有的人是適合做臀橋這個動作的，那麼他可以再更好的基礎上去完成這個動作，比如他的基礎已經很好了，想要在這增加一下壓力，就可以多一些負荷。

如用杠鈴彈性大和沙袋等工具去輔助自己完成。

或者是用椅子來幫助自己更好的去提高'，椅子的高度，可以根據自己身體的柔韌性，和自己的身高去選擇，一般人使用50厘米的椅子就夠了。

4、臀橋有什麼好處

可以讓身材更挺拔。

臀肌堪稱運動的「中流砥柱」，如果沒有活躍而強大的臀部，盆腔腸道將無法穩定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無法發揮理想的作用，迫使身體作出必要的補償———弓腰駝背。

臀橋鍛煉有助於增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身時會顯得個頭更高。 無論男人女人，堅挺結實的臀部無疑會更加性感。

(4)腰椎膨出做臀橋可以嗎擴展資料

常見臀橋訓練錯誤：

錯誤一：伸髖不足

很多人在進行橋式時沒有完全伸展髖關節，向上推起時臀部沒有完全收縮（夾緊），這會讓訓練效果大打折扣。

需要讓髖關節在動作頂端完全伸展，把屁股夾緊，讓身體從側面看成一條直線。

錯誤二：腳跟站位太靠前

這是一個很容易忽視的錯誤，腳跟站位太靠前的話會讓你損失運動范圍，這會導致運動單位無法更多的募集，從而失去更多的訓練效益。應該要做到起身時從側面看小腿接近垂直地面。

錯誤三：用腰頂而不是用臀

而很多人由於腰椎穩定性不足，或髖部無法正常啟動（不會使用髖關節），導致伸髖的同時腰椎過度向上頂出去，造成腰椎遠離中立位，讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓導致下背痛。

輕重量或者是徒手的橋式可能並沒有太多感覺，但如果在負重的情況下或長期錯誤的積累就非常危險。

5、做臀橋會腰痛是什麼原因呢？

通常情況下，是豎脊肌代償了。
在做臀橋時，恐怕大多數新手的第一要點是讓臀位上升，而臀橋主要目的是訓練臀大肌 臀大肌的主要功能是伸髖
在臀橋中 伸髖可以提高臀位 而豎脊肌收縮 讓腰椎反弓也能提高臀位 對於臀部無力且不懂得發力的人來說 恐怕每一下都是在收縮豎脊肌 這種姿態下 腰椎會因為過大的曲度和壓力壓迫到棘突和椎間盤 而豎脊肌也有可能或許緊張而受傷 所以會腰痛
總的來說 是你的動作問題

6、請問臀橋能鍛煉臀中肌嗎

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

7、每天睡前做一百個臀橋可以改善骨盆前傾嗎？

每天睡前轉100個幣橋可以改善骨盆前傾的，因為作弊橋本來就可以改善的，所以說是非常好的一種運動，恭喜你！能夠堅持。