1、患有腰椎間盤突出症怎麼鍛煉？
腰椎間盤突出抄症，臨床一般根據患者的症狀嚴重程度、影像學檢查結果、治療效果等，採取卧床牽引等理療，結合口服或靜脈使用的葯物等保守治療或者手術治療。患者在治療過程中以及手術後的功能鍛煉，主要有以知下幾方面：第一，下肢直腿抬高訓練。在保守治療過程中以及手術後可以盡早進行，鍛煉下肢力量，牽拉神經根，減少神經根周圍的粘連。第二，側卧位抬腿運動，練習下肢外側肌群的力量。第三，疼痛緩解後可以進行腰背部肌肉功能鍛煉，比道如三點式、五點式支撐、小燕飛動作等，有助於增強脊柱的穩定性。
2、對於腰椎不好的年輕人，如何鍛煉來增強腰部力
下面給大家分享一些可以緩解和預防腰椎病的小運動。幫助大家減輕自己的不適和痛苦。
1.旋轉腰部
身體挺直站立，雙腳分開與兩肩同寬，雙手手指交叉抱頭，上身從前正為向側後位旋轉，可先從前正位向左側後位旋轉，盡可能大，略作停頓10秒左右，然後恢復前正位，再反向右側。一左一右為1次，做10—15次。注意：上身旋轉時，下肢盡量保持不動。
2.平躺轉體
自然躺在硬板床上或地板上，頭下不放枕頭，雙膝並攏，抬起與身體成90度直角，大腿與小腿也保持90度直角，腳尖向前綳直與小腿保持成一條線，雙臂打開與肩形成一條直線，即與身體成90度。頭向左轉時，雙膝反方嚮往後側盡量轉。反過來，頭向右轉時，雙膝反方向向左側盡量轉。一左一右為1次，每天做10—15次，可根據自身情況而定。
3.五點支撐法
自然躺在硬板床上或地板上，屈膝，雙腳面觸及床上或地板上，雙肘彎曲，肘尖觸及床上或地板上，這時後頭、雙肘尖、雙腳面五點均觸及床上或地板上，用力向下，把腰部抬起，形成拱形，保持停頓。時間可根據自身情況量力而定。
4.飛燕點水
俯卧位於硬板床上，雙手自然放於身體兩側，然後頭部抬起帶動雙臂和上身，腰部帶動雙腿同時向上翹起，僅腹部接觸硬板床上，形成「U」型，保持數秒後，恢復原狀，再重復。循序漸進，逐漸增加次數。
每天抽出幾分鍾將這些動作做一下，就可以很好的緩解自己的腰痛啦。平時工作累了的時候，也可以做一下第一個動作，比較方便簡單。
如果覺得這篇文章對你有幫助，可以收藏喲。還有很多關於頸椎痛、肩痛的鍛煉方法，在作者以前的文章中有介紹。如果覺得喜歡養生，可以關注作者，有更多的養生小知識與大家一起分享。
3、腰椎間盤突出者怎麼鍛煉？
首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是一個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛煉使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛煉，因為腰背部肌肉的鍛煉需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛煉的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生一個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛煉，現在健身房很發達，如果我們去找一個良好的健身教練，將核心肌力鍛煉好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。
4、腰不好怎麼鍛煉
可以從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放鬆站立著，然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯系不要逞強而過度往下壓，否則鍛煉沒得好處反而會使腰部受傷，應當循序漸進。
5、腰椎錯位怎麼做恢復鍛煉
通過手法復位處理，小關節紊亂會導致腰部疼痛劇烈，並且不敢活動。單純這樣的情況不會有什麼後遺症的，目前既然已經復位了，那逐漸就可以恢復，一般需要一兩周的時間來恢復，這期間要避免劇烈運動，不要搬重物，避免勞累，另外可以多做一下熱敷和按摩處理，也可以外用膏葯，對於恢復有幫助。