腰椎酸痛可以跑步嗎

1、腰疼可以跑步嗎

您好。建議散步！

腰疼是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病，可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾患。

腰疼是一個症狀，不是一個獨立的疾病，引起腰疼的原因是多方面的，也是比較復雜的，腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。

日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。

2、腰椎間盤突出患者可不可以跑步鍛煉

如果病情不太重的話，可以跑步。
跑步時，要穿彈性好的鞋子並注意落地姿勢減輕振動對腰椎產生的壓力；中間可以穿插倒走（場地允許時），若上班要提前出發，不要趕得太緊。
鍛煉以不累為度。
但跑步不能有效鍛煉腰背肌。腰椎病人鍛煉腰部肌肉最關鍵，可預防復發。

3、腰痛的人可以跑步嗎？

腰痛的時候，人們通常選擇通過休息的方式來緩解腰背部的疼痛。然而，缺乏運動也是背部疼痛的致病原因，如肌肉力量弱等，這時，體育運動就顯得特別重要了。現代研究表明，適當的運動才是緩解並最終解決背痛的最佳方式。適宜的體育運動不僅能預防運動器官骨骼勞損，還可以預防椎體骨刺這樣的退行性病變。脊柱作為身體的中軸，一方面幫助我們保持穩定和垂直的身體姿態，另一方面使我們能夠完成身體前屈、後伸、側屈及轉體等動作。脊柱的形狀就像一個雙S型，這樣就可以更好地承受重量和擺動。科學研究表明，正確的、科學合理定量的有氧耐力訓練和牽拉練習都適合於預防、減緩或者改善骨質疏鬆症的臨床表現。為了彌補運動缺乏導致的腰背部疼痛，我們可以選擇游泳鍛煉，當然，慢跑也可以通過均勻的運動節奏對椎間盤進行連續的受壓和減壓。為了能夠獲得正確的運動姿態，建議針對性地進行背部薄弱肌群的力量耐力訓練，發展肌力以保持正確的姿勢形態。慢跑對骨骼在生物力學方面的要求、對骨骼生長和適應提供了一個重要的刺激，對於患有骨質疏鬆而引發腰痛患者的治療不僅局限在減輕疼痛方面，而且還有助於促進骨骼的新陳代謝，因此可以從病理機制方面解決問題。因此，勞累一天，感到腰部肌肉酸脹時，別再猶豫，起身穿上運動鞋到戶外動一動，跑跑步吧！

4、謝謝，請問腰椎不適有些微痛，可以跑步鍛煉嗎

腰椎微疼是怎麼回事？怎麼引起的？如果不是受傷是可以進行跑步的，如果是傷，比如扭到了，或者抬重物壓到了，那就不要進行跑步了，如果是想要運動你可以選擇走路，如果身體素質較好，你稍微走快一點，當然如果你走得很快了，身體也沒有什麼不適，而且對身體也比較有把握的話，你也可以慢跑，如果是在運動中感覺腰部疼痛加重了，你必須馬上停止運行，並且要去醫院進行檢查。

5、如果腰部有些酸痛的話，真的不能再繼續運動了嗎？

鍛煉後肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

能繼續鍛煉。

鍛煉後一般會因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續進行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。

鍛煉後肌肉酸痛怎麼繼續鍛煉

鍛煉之後如果是出現肌肉酸痛，又需要繼續進行鍛煉的話建議選擇低強度的有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。

換言之，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠比躺在床上「哎呦、哎呦」地叫苦叫累，能讓你恢復地更快。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉後肌肉酸痛繼續鍛煉的話一般將時間最好控制在30~40分鍾即可，不宜過長。

鍛煉後肌肉酸痛不處理行嗎

鍛煉後如果是肌肉酸痛，不進行處理，一般乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，酸痛感隨之消失。但是，這樣做很容易導致下次運動時肌肉再次出現酸痛的感受。

所以，只有堅持運動，即便是肌肉酸痛期也應該進行柔和的運動，讓肌肉攝氧能力增強，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛煉後肌肉酸痛。

肌肉酸痛不宜再繼續高強度運動

1、容易受傷

肌肉酸痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

2、運動表現下降

肌肉酸痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。

3、訓練效果變差

好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。

4、越練越差

疲勞也會累計，訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環！疲勞累積，你會越來越容易疲勞。

6、腰椎不好不能跑步嗎？可我體質很差。急~！

1.該不該跑取決於是神經性疼痛還是肌源性疼痛，這不是一個絕對的問題，而是應該首先了解一個人的「頸椎、腰椎不好」是怎麼樣的「不好」，疼痛的原因是什麼，不同情況應當區別對待。

2.腰椎間盤突出是一個常見的病，並不代表一旦患上就很嚴重、沒康復希望了，如果症狀比較輕，並沒有出現嚴重的坐骨神經痛的症狀，那簡單的、低強度的運動，如短距離的慢跑是可以的。

3.但是如果跑步以後，患者能明顯感覺到疼痛症狀的加劇，那就應該立即停止，不要強行運動，這個需要根據個人的感受來。

4.頸椎腰椎的酸痛感並非神經性痛，而是功能性的——肌源性疼痛，通俗來說就是「勞損」，比如辦公室白領在電腦前久坐辦公，或是其他職業需要長時間保持同一個姿勢，肌肉疲勞了，就會不同程度的感覺到不適，那針對這類疼痛，通常通過姿勢調節或是改變一下生活方式，就可以得到緩解，因為肌肉能夠自我修復。

5.有這類病痛的病人，反而應當多運動、多跑步、多活動肌肉和骨骼，主動刺激肌肉能夠起到積極的治療性作用。很多脊柱外科醫生還會推薦一些運動，比如游泳、做「小燕飛」的練習，讓患者主動拉伸後背，增加背部、頸部周圍的肌肉力量。

6.有頸椎病和腰椎病的病人，可以跑步、快走、游泳，但是前提是，務必做好一系列的准備工作，注意運動強度，應當循序漸進，不可急於挑戰高目標。

拓展資料

腰椎有5個，椎體高大，前高後低，呈腎形。椎孔大，呈三角形，大於胸椎，小於頸椎。關節突呈矢狀位，上關節突的關節面凹，向後內側，下關節突的關節面凸，向前外側。上關節的外側有一乳突，棘突為四方形的骨板，水平地突向後。橫突短而薄，伸向後外方，根部的後下側有一小結節，稱為副突，在發生過程中橫突與肋同源，副突應為真正的橫突。第1～第3腰椎的橫突逐漸增長，以第3腰椎最長，第4、5腰椎的則逐漸變短。第5腰椎椎體特別大，椎體前面特別高，當第5腰椎與骶骨相接時，構成向前凸的岬。

（參考資料 網路 腰椎）

7、腰椎疼 還可以跑步嗎

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