1、腰椎間盤突出最好保健體操是什麼？
您好，最好的保健操是鍛煉腰背肌肉的方式。在腰椎疾病中，70%左右的病人都是脊椎椎間盤突出的，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。腰背肌肉的強勁可增加腰椎的穩定性，拮抗腰椎突出、滑脫的趨勢。腰背肌肉的鍛煉可用下列兩種方法。其一是俯卧位，兩上肢呈外展狀、抬頭、抬胸、上肢離開床面，同時雙下肢亦伸直向後抬起呈飛燕狀。其二是仰卧位，兩膝屈曲，雙足踩於床面，吸氣時挺胸挺腰，使臀部離開床面，呼氣復原。建議同時：正確的坐姿、站姿；保持好睡眠；避免負重；注意保暖；經常游泳；定期健康體檢；避免長期劇烈運動等等。
2、腰椎間盤突出鍛煉操怎麼樣，對治療有幫助嗎
1.爬行療法：運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。 2.俯卧撐：此動作不易過多，不要太累，適可而止。 3.抱膝觸胸：仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。
3、問一下對腰椎有好處的操～
床要是太軟的話是不行的，實在不行想辦法在地上鋪點東西睡吧，但注意不要著涼了。腰其實沒什麼特別好的治療辦法，最主要還是要靜養，而且是睡硬板床。偶老爹的腰已經不好了十幾年了吧，犯起病來很痛苦的，他也是最開始受傷了沒怎麼注意，治到不疼了就不管了，結果病根沒除，反復幾次下來就很嚴重。在家的時候因為床還算比較硬，沒有犯病的時候在床上睡，犯了病了就打地鋪，來德國的時候因為床太軟也都盡量在地上睡。然後在國內的時候家裡有一台烤電用的燈，他要是不舒服會在晚上烤一下，在德國偶也看到有那種小小的不過好像專門用來給病人作治療用的燈，也很便宜，建議你買一台，熱量對疼痛還是很有效果的。也可以買一塊能加熱的毯子放在疼痛或不適的地方適量加熱試試。如果方便的話可以請國內的人幫你寄幾塊國內的那種貼的膏葯，自己應該也可以貼，應該有幫助。不要用力過猛，適度運動一下可以，但如果覺得不舒服一定要停止。如果實在不行還是去看醫生吧！
4、腰椎間盤突出的家庭保健操方法是什麼？
隨著時代的進步人們的生活水平也越來越高，當您在與一家人享受生活的同時，也要關注腰椎間盤突出方面的信息。雖然現代科技發達但由於腰椎間盤突出發病的隱蔽性，導致早期癌患病人的症狀極不明顯。在此，我們提醒廣大朋友，即使您沒有患病也要引起重視。 家庭保健操 預備姿勢：身體直立保持放鬆，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。 第一節 1：挺胸時雙臂盡量後展。 2：還原到預備姿勢。 3：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前。 4：還原到預備姿勢。 第二節 重復做一遍上一節的動作。 第三節 1：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。 2：還原到預備姿勢。 3：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。 4：還原到預備姿勢。 第四節 重復做一遍第一節的動作。 第五節 1：挺胸時雙臂盡量後展 2：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。 3：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前 4：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉 第六節 1：挺胸時雙臂盡量後展。 2：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。 3：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前。 4：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。 第七節 重復做第五節的動作。 第八節 重復做第六節的動作。 以上就是關於腰椎間盤突出的介紹，希望能對大家有所幫助。
5、腰椎病保健操
打打拳也不錯
6、哪裡有腰椎保健操的視頻或資料下載?
這里有..希望你滿意.
這個脊柱的可不可以啊?
http://video.qq.com/v1/videopl?v=3BAWwbrYNNc
7、簡易脊椎保健操的步驟是什麼？
側卧轉體
取側卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。
側卧轉體
仰卧推肩
取仰卧位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，並在鎖骨上窩做痛點按壓。
拿捏後頸
取仰卧位，一手托頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。
仰頭搖正
取仰卧位，以右側為例，左手托頭後部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，後做患側。
引身舒脊
取仰卧位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次後，再行雙下肢牽引法，2～3次結束。
仰卧挺胸
取仰卧位，雙手重疊托後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然，可酌情做10～100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢後繼續練習。此法能提高脊柱穩定性，減少發病。
以上幾種方法可於每日晨起前練習一次，練熟後每次8～10分鍾即可完成。初期每天一次，三個月後見效者可改為每周2～3次，持之以恆。