平板支撐腰椎粉碎機

1、做平板支撐腰疼怎麼辦

做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：
1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。
要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。
2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰
平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。
這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。
何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。

2、怎樣才算是標準的平板支撐

上面的叫腰椎粉碎機，下面的叫平板支撐，動作一定要標准，不然鍛煉身體的效果不但沒達到，還會損害健康。

3、平板支撐和仰卧起坐是如何成為腰椎粉碎者的？

先說平板支撐，平板支撐如果做的不標准，第一件事就是損壞你的腰，你在做的過程中不能夠塌腰，一旦塌腰，腰椎將會收到嚴重的危害，腰部的脊椎一旦受力過大，腰間盤突出就會找上你。

然後就是時間過長，物極必反，很多人在做平板支撐的時候盲目的追求時間長，並把這一點當成可以炫耀的資本，但是時間長一定會導致動作不標准，也就是塌腰。所以做平板撐的時候，你覺得快堅持不下去了，告訴自己再堅持十秒就夠了，硬撐著好幾分鍾也沒意義。

然後說一下仰卧起坐，仰卧起坐對腰椎是有傷害的，很多軍隊訓練都把這個給禁止了，也就是說，很多專業領域的人士都不會做仰卧起坐了。

我們傳統的仰卧起坐，後半程對腹部效果沒多大效果，你會發現腹部是松的，而腰是緊的。這也就沒有達到練習腹部的目的。

有一個動作可以代替仰卧起坐，達到練習腹部的目的，那麼就是卷腹。

卷腹是腹部發力，如果腹部沒有發力，腰就可能代償。

卷腹這個動作幅度雖小，但腹部肌肉卻是綳緊的，卷腹這個動作值得注意的一點是:抱頭不要抱太緊，要不然對你頸椎有傷害，不要腹部沒啥感覺，脖子痛的要死。

任何健身方式做不好就是在毀自己的身體。

4、為什麼我做過平板支撐後，腰部會痛

因為你練習的體式都是不正確的啊，腹部沒有用力，腰椎下榻，長時間的支撐之後，腰部肯定會痛啊。
長期下去，對腰椎的傷害是很大的，所以應該及時矯正。有人可能是因為腹部力量不足或者是墊子的防滑性不好，才導致的下榻。換一條IKU的平板支撐墊來輔助練習是最好的，摩擦系數也好、厚度也好更加適合練習平板支撐。

5、有腰肌勞損腰疼可以做平板支撐嗎

腰肌勞損不能做平板支撐，平板支撐運動量極大，而腰部已經損傷僵硬，不能夠承受過大的力量了，會進一步加重。
腰肌勞損是氣血不通造成，它或是受涼，或是經常久坐久蹲，導致腰部經絡血管受到壓迫，久之氣血運行不暢，腰肌缺少氣血滋潤變得僵硬，久之勞損。
恢復這種情況，需要增強體質，養足體內氣血，加快周身及腰肌內部的氣血循環，暢通淤堵之處嗎，排出寒濕，使得周身通達，那麼充足的氣血將會滋潤僵硬的腰肌恢復彈性。
怎麼做呢？可以搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

6、如何完成標準的平板支撐

怎麼樣才算是一套標準的平板支撐動作呢？
1.俯卧，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節，保持肘關節在肩膀的正下方。
2.收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腿成一直線，保持脊椎中立位。
3.維持正常呼吸，保持一分鍾或盡可能長的時間。

7、平板支撐的時候感覺腰部有點塌但往上頂起來一點又看著屁股撅的太高了不平了怎麼回事

在平板支撐中應該是腹部用力而不是腰部用力，如果這樣長期的腰部用力支撐身體那麼腰椎、脊椎將很容易受到傷害。
正確的姿勢應該是：
1、手肘彎曲90度擺放在胸前。
2、腹部用力保持身體的平衡並將身體上抬。
3、肩、背、腰、臀、腿保持在一條水平線上。
長時間的鍛煉最好是用專門的平板支撐墊來練習，如：IKU平板支撐墊。
一是因為它的防滑性會比普通的瑜伽墊要好，二是因為有15mm的厚度可以減少對關節的損傷，從各個方面來講都會比其他的墊子更適合練習平板支撐，很多健身的朋友都非常喜歡。

8、平板支撐姿勢不對會不好嗎

比平板支撐鍛煉效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作，瘦身、耗能的效果都要比平板支撐要好哦!
這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦~
每個動作4-5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持一個月，形體會有明顯的改變哦!一起來試試吧!
動作一：
注意事項：首先做標準的平板支撐，注意肘關節在肩關節的正下方。不撅臀，不塌腰，整個身體在一條直線上。在此基礎上，身體前後移動，注意肘和腳尖不要移動哦。
動作二：

注意事項：手握拳支撐在墊子上，腳尖支撐在地面。腳後跟、臀部、上背部和後腦勺成一條直線。動作過程中，手臂交換支撐，一側手掌去觸碰對側的肩部。盡量保持身體的穩定，不要左右晃動。
動作三：
注意事項：手握拳，做標準的平板支撐。動作過程中，拳頭和手肘交換支撐，如圖所示。盡量使用手臂的力量，身體不要晃動。身體始終成一條直線。
動作四：

注意事項：手握拳支撐在墊子上，手臂伸直，腳尖支撐在地面。運動過程中，膝蓋向對側的手肘靠攏、還原，再換另一側。
動作五：

注意事項：拳頭支撐在地面，手臂伸直。做俯卧撐和波比跳的結合動作，如圖所示。
這就是5個平板支撐的變形動作哦，不僅提高鍛煉效果，還很酷炫，提高運動的樂趣!

9、為什麼做完平板支撐會感覺腰很疼？

平板支撐是大家都非常喜歡的一種鍛煉方式，平板支撐的健身效果非常好，是現在很多年輕人都很喜歡的運動之一，平板支撐可以練全身肌肉，但有些人做完平板支撐後會感覺腰疼，那麼平板支撐為什麼腰疼？

做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：

1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確

有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。

要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。

2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰

平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。

這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。

何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。

3、平板支撐為什麼腰疼：腰椎等本有損傷

腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼，建議就別做平板支撐了。

另外，像患有腕管綜合症、腕部韌帶損傷的人，網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，並非人人都適合做平板支撐的。

做平板支撐腰腹部痛怎麼辦

1.停止鍛煉

練習平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱，預防腰椎間盤突出症，但是已經有症狀的人，則不宜繼續練習，以免練習時加重病情。

2.及時就醫

如果做平板支撐有腰腹疼痛的現象，應該立即停止練習，去醫院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。

3.好好補腎

如果你做平板支撐經常腰疼，而且動作也是標準的。那麼，或許你得好好補補腎了。

另外，平時需要注意一下自己的不良坐勢，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時間長了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導致你每次做平板支撐就會腰疼哦。

補腎的食物：經常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山葯等補補腎。

所以說，在進行平板支撐運動時，應注意以上問題，防止腰疼。