怎樣保護腰椎健康

1、久坐的人應該如何保護腰椎健康？

建議copy坐姿正確，不要趴在桌子上或者側依在凳子上。久坐一小時左右建議活動5-10分鍾，緩解一下腰椎的酸疼。

在家放鬆時，也不要倚在沙發或床頭，這種姿勢雖然舒服，但是對腰椎百害而無一利，會造成腰椎負擔反而增大。建議坐在有靠背的椅子，並且腰椎部墊起，符合人體知曲線。為腰椎提供支撐力，減輕腰椎受力。

注意保暖措施，受涼也是腰椎一大損害，在冬天辦公室久坐可以准備一道個加熱靠墊，能很有效的緩解腰椎因為久坐而造成的酸痛感。

當然，腰椎的負擔很大來自於自身，所以要合理的控制一下體重，做到標准體重更能緩解腰椎壓力。

2、如何保護腰椎跟脊椎的健康？

●中學生發生頸腰椎病主要有以下原因：
（ 1 ）發育過快：近年來我國生活水平明顯提高，孩子的青春期提前，在 11 － 15 歲之間生長最快，軟骨板骨化迅速，椎間盤發育不全，髓核含水量較高，而膠原蛋白含量較少，椎間盤的柔韌性不足，腰部肌肉的力量也明顯不足。

（ 2 ）運動過少，現在中學生的學習壓力較大，長期坐在課桌前，容易引起腰部肌肉勞損，有不利於鈣質的吸收，影響了骨骼的發育。

（ 3 ）嬰兒時期爬行少：嬰兒時期爬行室抬頭和腹部下垂有助於脊柱生理彎曲的形成，現在多數孩子是獨生子女，幾個人照看一個孩子，動不動就抱起來，孩子得不到鍛煉的機會。

日常生活中如何保護腰椎？
日常生活中有些習慣動作往往被人忽視，但極易引起腰損傷，或腰椎間盤突出復發，應及時注意。

洗漱時正確的姿勢應是膝部微曲下蹲，然後再向前彎腰，這樣可在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。另外，臉盆位置也不要放的過低。

洗衣服時盆的位置也不要過低，以防止腰部過度前曲，洗完後不要立即直腰，應稍微活動一下再直腰，防止腰扭傷。晾衣繩不要太高，以免腰部過伸。洗衣服時最好多預備幾個盆，不要彎腰來回拿衣服、端水。

廚房用具高度應合適，以免引起腰部損傷。咳嗽、打噴嚏時最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢。

搬重物時要注意量力而行，如果認為可搬，用力也不要過猛，先活動一下腰肢，運好氣，然後慢慢將重物抬起，移動到位後輕輕放下。

座位高低大小應合適，不要坐小板凳，低沙發，座位的高度應以大腿與上半身的角度大於 90 度為宜。正確坐姿應直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一軟墊，可幫助保持腰椎的生理曲度。

看電視或干其他事情，不要一個姿勢時間過長，每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌鬆弛一下，可以有效地防止腰痛。

注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

●脊柱可說是人體的支柱，對身體健康起著舉足輕重的作用。一個合符脊柱健康的書包對學生而言可說十分重要，但必須明白良好的姿勢和適量的運動一樣不容忽視，否則使用再貴再好的書包也是徒然。

脊椎保健要重視：
1、注意坐、站、走的姿勢:「坐」要上身挺直，下頜微收，下肢並攏；「站」要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；「走」要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2、切勿長時間的保持同一姿勢:不要與顯示器過分親近，保持50-70厘米；勿單手作業；伏案工作應調整合理時間和保持正確的姿勢。

3、注意睡眠:養成良好的睡姿，以仰卧或側卧為宜；睡眠時間盡量保證8小時；要選擇適合的枕頭，枕頭的高低以10厘米為適當。

4、注意平時穿著:盡量少穿高根鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣。容易引起「內衣綜合症」，引起胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。產生胸悶、氣促等症。

5、注意飲食:喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利脊椎病的預防；切忌酗酒。

6、開車一族要注意調節方向盤:盡量開車不超過1個小時，車內的空調不要調得過低。

7、切忌粗暴按摩:在按摩過程中手法不能太過粗暴，應用刺激性葯物做按摩要注意避免引起皮膚疾病，對「踩背」要慎重，避免引起骨折、關節錯位等。

8、注意心情調節以及心理壓力的釋放:用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問題。

有益脊椎健康的運動:
1、游泳：既減肥又舒緩平時受壓的關節，其中以腰部最為明顯；

2、登山：腰肌力量的強壯對脊椎也產生良好的穩定和保護作用，預防頸腰痛的發生。

3、快步走。最新研究資料表明，用較快的速度走路，對於脊椎功能鍛煉，促進心血管系統的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發生，都有良好的作用。

4、頸部運動
頭帶動頸部，做順時針繞圈5次，再逆時針繞圈5次。增加頸椎的活動程度，以及周圍的軟組織活動程度。

5、頸肩運動
雙手十指交叉，屈肘平舉於胸前，掌心向下。轉體向右，目視右肘，再反之；垂直向頭頂上推，掌心向上，頭頸充分後仰，眼看上方。

功效：活動頸椎、肩關節以及頸肩部肌群，緩解頸肩疲勞酸痛不適。

6、擴胸運動
雙手握拳屈肘平舉於胸前與肩同高，交叉雙臂呈合抱姿勢並盡力前撐，同時頭頸前屈，含胸（深呼氣）；稍停頓後轉為向外向後擴胸，頭頸後仰，挺胸（深吸氣），稍停頓復原。

功效：活動胸椎、胸廓及胸肌、肩胛間肌，緩解肩胛區的疲勞與酸痛不適，提高呼吸氣量，刺激氣體交換。

7、轉體展腰肢運動
做法：腰部，雙手充分放鬆，分別向左轉，目視左前方；稍停頓後反方向。轉動幅度不宜過大，速度不宜過猛，以免扭傷。在自然側腰甩打的過程中，使腰肢得到適當的運動和放鬆。

功效：讓脊椎和各部位關節得到活動和運轉，從而起到消除身體疲勞、悶脹、麻木及腰酸背痛。

3、哪些習慣，是腰部的健康殺手，一定要注意？

葛優躺著:想想下班回家後能馬上「葛優躺」在沙發上有多好。躺下時，腰椎受壓，沒有支撐力。整個身體下沉，身體的中軸向後移動。如果長時間葛優躺，很容易引起腰椎間盤突出和脊柱畸形。當人處於半躺或半斜躺狀態時，腰椎缺乏足夠的支撐，原始弧度會發生變化，從而增加了對腰椎間盤的壓力，導致腰椎間盤突出。

睡覺的姿勢不安全:一個人三分之一的生命是在床上度過的。躺在床上時，肌肉、椎間盤、韌帶等。腰部應該自然放鬆和休息。建議選擇硬木板床或在木板床上放一個硬床墊和其他彈性床上用品。睡覺時，姿勢是側卧，下肢輕微扭曲。如果你睡覺時喜歡仰卧，你也可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣也可以保持你的下肢輕微扭曲。

單手重量:許多人喜歡使用單手重量，這種重量容易因一根腰肌受損而引起疼痛。正確的方法是在兩只手之間分配重量，使腰椎均勻地承受力。要攜帶的東西不應該太重。野蠻的力量最傷腰部。最好用工具搬運重物。如果出現症狀，可以嘗試外用清溢露，效果很好。

行走或跑步姿勢不對:長期低著頭或弓著胸行走也會壓迫腰椎並傷害腰部。正確的行走姿勢應該是挺胸向前看，重心應該垂直於直線。在跑步過程中，還應該注意不要向後彎曲，如若不然椎間盤上的應力將顯著增加，並且由於跑步過程中顛簸的脈搏壓力，椎間盤受傷的風險正價的可能性加大。

4、腰椎強直是怎麼回事？對健康有什麼損害？能

你好，強直性脊柱炎是一自身免疫性疾病，病因至今未明，一般多認為是多基因遺傳，好發於16到30歲的青壯年，病情會緩慢進展，目前沒有肯定的治療方案，主要是緩解症狀，緩解病情進展。建議：建議你去當地三甲以上醫院，咨詢醫師，調整好心態，保持樂觀情緒，注意正確的脊柱、胸廓、髖關節等活動，適當體育鍛煉。有情況隨時就診。

5、腰間盤突出怎麼鍛煉身體可以恢復健康

腰椎間盤突出的運動鍛煉辦法：
最簡單適用的一個鍛煉辦法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大約一個月，說是效果還能夠，在倒走的時分，一定要留意身後能否有風險，盡量選擇平整的小路鍛煉，不要走公路，當心路上的車以及空中上的坑窪。
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，漸漸地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的覺得，反正抵達最舒適的時分就能夠，堅持這樣的姿態十幾秒時間，然後再漸漸地把腰放下，這樣漸漸循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要漸漸地做，這樣既能避免腰部受傷，也能較精確地感應到腰部舒適的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種辦法就是與第二種相反，是平地趴在空中或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是到達腰部較溫馨的位置就能夠了，效果和第二個辦法差不多，不過比起第二種鍛煉來要費勁一些。
坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到空中的凳子)，最好是沒有邊沿能夠支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天能夠挑一段時間坐一下高腿凳，自己測試過，腰部的確會舒適一些。
游泳也是緩解腰椎間盤突出的好的鍛煉辦法，特別是蛙泳，關於腰椎間盤突出和一些腰椎手術之後好都有比較好的效果。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，能夠自己用雙手悄悄地順著整條椎骨上下按摩，也能夠請他人幫助，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的能夠用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。

6、瑜伽訓練學會哪幾招，放鬆腰椎，腰椎一天比一天健康？

很多人的腰椎都有一些問題，尤其是久坐的上班族和老年人。這些問題最直接的表現是，當你長時間保持一個動作時，腰部會感到特別的疼痛，這是你缺乏鍛煉的表現。如果你經常腰疼，你必須多鍛煉，注意你的健康。如果你不想做太多劇烈運動，瑜伽是個不錯的選擇。

獅身人面理療體式能在很大程度上緩解久坐造成的腰疼。長時間坐著導致腰疼的主要原因是腰椎一直處於彎曲狀態，很長時間沒有移動。因此，獅身人面理療體式的反應方法是通過訓練保持腰椎直立，從而減輕腰椎彎曲引起的疼痛。

標准動作:准備一張瑜伽墊，俯卧在墊子上，將胳膊肘彎曲90度，保持前臂靠近地面，保持上臂垂直於地面，保持腹部以上抬起，用眼睛向前看，保持頭部和上臂在側面，保持雙腿並攏，保持腳背靠近地面，每天做15分鍾的動作。初次練習瑜伽的朋友們要注意動作的幅度，當動作達到自己的極限值的時候，就一定要停下來，這樣才能避免運動傷害。

仰卧扭轉式理療體式的原理是通過扭動腰部來促進腰椎的血液循環。准備一張瑜伽墊，仰卧在墊子上，折疊雙腿，伸展身體兩側的手臂，與肩膀成一條線，保持頭部靠近墊子，扭動腰部，旋轉雙腿，保持膝蓋靠近地面，停頓三秒鍾，恢復雙腿彎曲，然後轉向另一側，三秒鍾後恢復雙腿彎曲，一次30組重復動作，左右各一組。

7、上班族預防腰椎病保健方法？謝謝了，大神幫忙啊

腰椎病是如今嚴重威脅上班族尤其是辦公室一族身體健康的一種疾病。十三灸專家指出，對於上班族，在日常生活中需要通過有效的方法來預防，避免腰椎病的產生。 有效預防腰椎病需要從以下幾點做起： 1、清晨睡醒時盡量避免突然做起，可以先將腿屈起做左右倒的體操，然後再用胳膊支撐上身起床。就能有效的預防因突然的起床動作而造成的腰椎扭傷，引起的腰椎病的發生，上廁所時，從坐位站起身來時，應用手支在牆壁上緩慢站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來時跟要注意。同時專家特別提醒便秘的人，要避免用力導致腹壓增大，傅壓增大是腰椎病的誘因之一。 2、上班路上及工作時：上班族在走路時以及站立子在公交車上時，都可以配合做腰椎的保健運動。等公共汽車時，不要雙腿並齊，可以選擇將一側腳搭在低矮的台上或石頭上會減輕腰椎的壓力，上樓梯時，慢慢地倒著身子一個台階一個台階的上，要比直著上樓腰部受力小。工作中保持正確的姿勢坐在椅子上，時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。都能有效的預防腰椎病的發生。 3、下班後到晚上睡覺以前：上班族經過一天的久坐，對腰椎極其不利。故下班後要多做運動，緩解腰椎一天的疲勞，就能有效的預防腰椎病的發生。睡覺前，彎曲髓關節橫向側卧，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰卧。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。都能有效的減小腰椎的負荷，而達到有效的預防腰椎病的發生。 腰椎病給人們的生活健康帶來很大的困擾。一旦身體出現了一些腰椎病症狀就需要我們及時的進行治療。專家指出，腰椎病的治療，採用少林十三灸葯貼就是一種非常理想的治療方法。 少林十三灸是通過微電腦控制下產生的低周波調制脈動模擬少林針灸療法；通過微震盪電模磁場加速葯貼中葯物成分導入，起到通經活絡、安神鎮痛、溫陽益腎、驅脂排毒的醫療保健作用；對頸、肩、腰、腿、關節的炎症和疼痛等有良好的治療效果。少林十三灸採用三位一體的療法，通過針灸理療器的高頻刺激與震動把少林古傳葯貼的葯物迅速倒入病灶內部，利用電磁共振來加速葯物的吸收。對於腰椎病的治療效果更為顯著。 綜上所述，上班族是腰椎病的最主要的患者。因此為了防止這些疾病的存在給我們的身體健康帶來的影響建議愛美者在日常生活中不要久坐不動，要在久坐後適當的做一些運動，這樣就可以有效的避免腰椎病的產生。

8、如何保持腰椎健康

久坐、姿勢不端正、睡姿不好等因素，可以使近1/3的人在20多歲時，就出現腰椎間盤突出症的症狀，如腰痛、大腿後側痛等。腰椎其實很脆弱，平時就應該注意百保護。不妨注意一下幾點吧：
1、選擇睡硬板床。坐有靠背的硬質椅，必要時可以加個靠墊。要選度腰部靠墊，材質不能太軟，靠墊材質中記憶泡沫、塑膠板的支撐力較強，可優問選這兩種材質的。
2、要控制體重，太胖的話會加重腰椎的負擔。女性要少穿尖跟又高的高跟鞋，鞋跟不高於7厘米，3厘米高最好。背包也不能太重，尤其還穿高跟鞋時，包重量不要超過1公斤。
3、坐姿、睡姿要注意：坐時應讓腰背部緊貼著椅背，以給腰部更多支撐，減答輕腰部負擔。每坐1小時可變動一下姿勢；站起來活動，或做腰部側轉運動啊等等。睡覺時不能趴著睡。
4、自我檢查：以下任何一種情況如果經常發生，版說明腰椎可能有問題，最好拍張腰椎X片檢查下。1）、輕咳幾聲後，腰痛加重；2）、平躺坐起時，雙腿因疼痛而伸不直；3)、平躺，權將膝關節伸直，雙腿抬高，但抬到一半就疼痛難忍