1、腰間盤膨出鍛煉方法
腰間盤突出的鍛煉體操:
第一節：俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。
第二節：俯卧位，用雙肘關節撐起堅持3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。
第三節：俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鍾後復原，反復6—8次。
第五節：俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鍾後，然後放下鬆弛，重復6～8次。
第六節：放鬆動作。做完上述練習後，做一下屈曲膝關節的動作。
第七節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指並攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鍾，然後回到開始位置。每次重復練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎，以達到最大可能的伸展度。
2、得了椎間盤膨出應怎樣鍛煉恢復
鍛煉方法：
1、彎腰：轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
2、仰卧位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點支撐法，即人仰卧於平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空後伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空後伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋。
3、懸垂法：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
4、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
3、腰椎間盤膨出適合做什麼運動
如果你沒有症狀了可以在室內的床上功能鍛煉就是小燕飛這個動作的！戶外運動就是游泳都可以的！散步適當慢跑也可以的！勞逸結合適可而止的運動！最好再加上良好生活習慣和物理治療方案的！
4、腰4-5椎間盤輕度膨出如何鍛煉
1、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐軟沙發;避免久坐、久站;避免急轉身，扭腰動作;2、注意控制和去除噴嚏、咳嗽和便秘等造成腹壓增高的因素;3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;4、從地面取東西，特別是搬舉重物時，不要從腰部屈身。要胯膝彎曲，身體蹲下腰背挺直，讓物體盡量貼近身體，然後依靠胯膝用力起身;5、拿重物時，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身後穩住腳再邁步;6、平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆製品，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構。7、急性期病人少活動，重症的可戴特製醫用腰圍。8、避免持重物，最好不超過5公斤。9、不要做長時間按摩，易引起黃韌帶增生肥厚，導致椎管狹窄。10、注意腰部保暖和保健(有條件的情況下可以選擇優質的加熱床墊)，即使是夏季也不要貪涼，否則會影響病情惡化。11、避免跳或劇烈跑;注意：體育鍛煉是非常必要的，尤其要加強腰背肌的功能鍛煉，因為適當的鍛煉能改善肌肉血液循環，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，從而達到良好的預防作用。但要切記動作幅度小一點，避免腰部過伸過屈引發其它損傷鍛煉方法配合一些康復治療的效果還是很好的，康復治療的話，沈陽202醫院專家給大家推薦SDS非手術脊柱減壓系統，SDS非手術脊柱減壓系統：是通過與美國長期合作引進的歐美最高技術結晶。全球諸多臨床研究已經充分證實了SDS技術的確切療效。它能使得引起椎間盤源性疼痛的椎間盤回納，在治療椎間盤疼痛的之外，讓水份和營養物質是以滲透到椎間盤，達到營養椎間盤和修復椎間盤及周圍組織的功效。SDS相對其他治療具有不開刀、無痛苦、安全、快速、准確、智能化等優勢。為大家做的詳細介紹，相信大家都已經有了一定的了解，關於頸椎病的治療方法等其他問題，您可以點擊我們的在線專家。我們將為您提供全面的解答。
5、腰椎間盤膨出可以做轉腰運動嗎
腰間盤突出大概分三個階段：膨出.突出.脫出
膨出屬於比較早期一點的腰間盤
建議膨出階段如果近期腰痛，不要做對腰部活動過大的動作可以倒著走步，養為主睡平板床
6、腰椎間盤膨出的人如何練腹肌？
朋友你好！下面我來為你回答： 您的狀況目前正如大家所說，應循序漸進。
腰椎間盤突出越來越低齡化是目前比較明顯的趨勢，主要是平日不注重自我維護造成。長期保持前傾坐姿，長期開車，睡姿不整，抓提重物不注重姿勢，迅速扭轉腰身等等都會造成椎間盤突出或腰突症狀的加重。
如果目前您的腰突症狀不明顯，則可考慮以低負重試探性運動為主，逐步增加負重來進行鍛煉；如果腰突症狀明顯則不適宜參加任何健身健美項目，考慮以理療加功能性鍛煉為第一選擇。積極治療可使椎間盤髓核突出部分稍稍回納，減少神經根擠壓症狀，待症狀恢復再進行健身也不遲，切忌磨刀不誤砍柴工。
另外椎間盤突出患者不太適宜採用的坐姿前傾或立姿俯身類的動作，這樣對椎間盤的壓力會達到不可想像的程度。不過在動作完整正確的前提下，極低負重的硬拉對腰突患者的恢復與鍛煉有一定的積極作用。
祝你早日擺脫腰突陰影。
希望我的回答令你滿意！（我的QQ 99808）