腰椎助力帶

1、如何合理使用助力帶？

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一定不要認為有助力copy帶，就可以大膽的增加重量，不要把助力帶變成自殺工具，必須保證標准姿勢。新手必須重視基礎訓練，握力就是最基礎的訓練，而不是追求大重量，必須真正了解自己，控制身體，標准動作的情況下，想要進一步提高時，在選擇使用助力帶。
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2、去健身房 要不要帶雙自己的鞋子

去健身房要帶的東西：1.負重腰帶：有效保護腰椎　　負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎。有證據表明：腰帶還有助於身體核心區的力量發展而非妨礙它。一項研究發現：在硬拉過程中，當繫上腰帶以後，訓練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。使用時機：只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、卧推和俯身劃船等。2.MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓練運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。韋德研究所最近進行的一項研究將會在美國國家力量與體能協會的年度會議中公布，這項研究指出：在肩部訓練的每組動作中，健美運動員聽著他們最喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復。使用時機：一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你准備訓練的常規過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質激素和睾丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進程。確保你在每組訓練時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓練夥伴時。如果你一個人訓練，讓耳機始終呆在耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓練強度。3.護膝：保護關節，幫助完成深蹲。為什麼每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當進行深蹲訓練時，這些有彈力的綳帶能夠給你的膝關節提供支持。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。使用時機：同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓練時准備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內側肌和股直肌。只是要注意，不要將你的膝部纏得過緊：這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。你應該尋找那些又厚又長的護膝。4.負重握力帶：增加肌肉活力因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重復次數，而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。研究發現，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。使用時機：當你每個動作至少做3～4組訓練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓練中使用它們，然而你不要只把它用於自己的背部訓練上。5.自由握力帶還可以用於肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上。負重助力帶：增加背部訓練次數2008年美國國家力量與體能協會的年度會議上公布：在背部訓練中，那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重復動作。使用時機：只在提拉動作(諸如大多數背部和斜方肌動作)的最後幾組中使用助力帶，當你的握力開始疲勞並變成一個限制性因素時。然而，新的證據表明：你應該考慮在每組提拉訓練中全部使用助力帶。如果你擔心這會影響你的握力，你完全可以單獨訓練自己的握力。

3、為什麼腰椎需要穩定性

腰椎這個關節本身在生理上他就不會動

4、什麼床墊保護脊椎，可以說說嗎？

可以用乳膠床墊 因為乳膠的床墊非常軟 非常有彈力 崗位上面很舒服 並且乳膠床墊兒對脊椎非常的好 乳膠床帶 再配上乳膠枕頭 一個是特別棒的搭配

5、我太瘦小了，怎樣鍛煉才能讓自己看起來更加強壯呢？

雖然說想通過健身達到減肥目的人不是少數，但是也有很大一部分人是想靠健身來讓自己變得更強壯的，那到底如何才能讓自己變得更強壯呢？今天就教大家四個動作，只要學會這四個動作，其他動作都可以少做一些，你就可以擁有最強壯的身材和力量。

力量動作一：自由深蹲

在這里我們強調一點，這里所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯機深蹲，因為自由深蹲更能夠考驗人體的協調性，我們身體的絕對力量。

做深蹲的時候，我們要提醒大家的兩點就是重心一定要落在我們的身體中央，腳掌中央，很多人在做深蹲的時候後腳跟都會踮起來，這就是重心不穩的情況，我們需要多加練習去改善。

第二點就是要保持上半身的直立，雖然說有一種低杠深蹲我們的上半身會非常傾斜，但是我們更提倡普通人和非專業鍛煉者使用高杠深蹲，而高杠深蹲就要去我們的身體挺直，這樣才能將重量加在我們的脊柱中心，我們就能夠更安全輕松的蹲起來。

力量動作二：杠鈴硬拉

硬拉也是一個比較常見的動作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實在姿勢掌握好的情況下並不會，這就要求我們從准備動作到拉起都要保持上下背部的挺直，特別是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲了，對腰椎的損害非常大，所以建議大家寧願從小的重量去訓練，也不會貿然挑戰大重量。

另外一點就是在硬拉中還有一個問題是很常見的，就是我們拉得起來，但是握不住杠鈴，這就是握力不足的表示，那我們可以通過擦鎂粉，戴助力帶或者採用正反握去改善。

力量動作三：杠鈴卧推

卧推是上肢訓練的黃金動作，可以鍛煉到我們的胸大肌，肱三頭肌和三角肌，大家都說一個卧推強的人上肢基本沒有弱點，這句話也能夠體現出卧推對上肢力量的要求，這樣的復合動作是我們需要多去做的。

在卧推中需要注意的除了拱腰，鎖肩胛以外，還有一點就是找到適合自己的握距，很多人的手臂力量大，那窄握自然要更輕松，很多人胸部相對來說比較強，那寬握則會更輕松。

力量動作四：杠鈴劃船

除了前三個世界公認的力量動作，我們還推薦大家做的就是杠鈴劃船，因為這個動作也屬於一哥復合動作，也能夠鍛煉到我們的背部肌肉，臀部肌肉以及我們的核心力量。

如果你想變得更強壯，那就專攻這四個動作吧，但是有一點要提醒大家的就是，一定要注意安全，雖然每個人都想舉起更重的重量，但是也要慢慢來，一步一個台階的進步，方能獲得最後的成功！

6、怎樣鍛煉自己才能看起來更加強壯？

雖然說想通過健身達到減肥目的人不是少數，但是也有很大一部分人是想靠健身來讓自己變得更強壯的，那到底如何才能讓自己變得更強壯呢？今天就教大家四個動作，只要學會這四個動作，其他動作都可以少做一些，你就可以擁有最強壯的身材和力量。

力量動作一：自由深蹲

在這里我們強調一點，這里所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯機深蹲，因為自由深蹲更能夠考驗人體的協調性，我們身體的絕對力量。

做深蹲的時候，我們要提醒大家的兩點就是重心一定要落在我們的身體中央，腳掌中央，很多人在做深蹲的時候後腳跟都會踮起來，這就是重心不穩的情況，我們需要多加練習去改善。

第二點就是要保持上半身的直立，雖然說有一種低杠深蹲我們的上半身會非常傾斜，但是我們更提倡普通人和非專業鍛煉者使用高杠深蹲，而高杠深蹲就要去我們的身體挺直，這樣才能將重量加在我們的脊柱中心，我們就能夠更安全輕松的蹲起來。

力量動作二：杠鈴硬拉

硬拉也是一個比較常見的動作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實在姿勢掌握好的情況下並不會，這就要求我們從准備動作到拉起都要保持上下背部的挺直，特別是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲了，對腰椎的損害非常大，所以建議大家寧願從小的重量去訓練，也不會貿然挑戰大重量。

另外一點就是在硬拉中還有一個問題是很常見的，就是我們拉得起來，但是握不住杠鈴，這就是握力不足的表示，那我們可以通過擦鎂粉，戴助力帶或者採用正反握去改善。

力量動作三：杠鈴卧推

卧推是上肢訓練的黃金動作，可以鍛煉到我們的胸大肌，肱三頭肌和三角肌，大家都說一個卧推強的人上肢基本沒有弱點，這句話也能夠體現出卧推對上肢力量的要求，這樣的復合動作是我們需要多去做的。

在卧推中需要注意的除了拱腰，鎖肩胛以外，還有一點就是找到適合自己的握距，很多人的手臂力量大，那窄握自然要更輕松，很多人胸部相對來說比較強，那寬握則會更輕松。

力量動作四：杠鈴劃船

除了前三個世界公認的力量動作，我們還推薦大家做的就是杠鈴劃船，因為這個動作也屬於一哥復合動作，也能夠鍛煉到我們的背部肌肉，臀部肌肉以及我們的核心力量。

如果你想變得更強壯，那就專攻這四個動作吧，但是有一點要提醒大家的就是，一定要注意安全，雖然每個人都想舉起更重的重量，但是也要慢慢來，一步一個台階的進步，方能獲得最後的成功！