如何保護腰椎間盤

1、腰椎間盤突出平時怎麼保養，如何鍛煉身體

腰椎間盤突出的鍛煉方法：
1、動髖：仰卧,兩腿伸直,現將左足向足的方向猛伸,同時右腿向頭的方向一縮,此時骨盆左低右高,雙側交替30~50次.
2、蹬足：仰卧位,盡量屈髖屈膝,足背勾緊,然後足跟向斜上方蹬出,並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下,再還原,先健側,後患側,10~20次.
3、
艦式運動：俯卧位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向上,吸氣同時將頭,上身軀干,兩腿,雙臂,盡力抬起,屏氣保持,以不勉強為限,吸氣慢慢還原,反復6次.
4、船式運動：仰卧位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下,吸氣同時將頭,上身軀干,兩腿,雙臂抬起,頭與趾同高,屏氣盡力保持以不勉強為限,呼氣慢慢還原,反復6次.
5、橋式運動：仰卧屈髖,屈膝,雙足平放床面,吸氣同時收腹,提肛,伸展膝關節,屏氣保持5秒,呼氣還原,反復6次.
6、伸腰：站立兩腳與肩同寬,腰後伸,逐漸增大幅度，反復6次。
7、患者也可以直接使用傳承古方
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進行治療！

2、腰間盤突出應怎麼保養

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 平時加強腰背部的保護 。
三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。
四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變

3、腰椎間盤突出平時怎麼保養？

腰椎間盤突出症的病者要避免久坐和頻繁的彎腰，不能直著腰搬東西，同時也注意不能勞累。按摩推拿針灸治療效果很好，要進行適當的腰椎牽引，經常鍛煉腰背部肌肉力量，使肌力量強大，是很有必要的。

4、得了腰椎間盤突出，那麼在日常生活中如何保養腰椎？

腰椎間盤突出是一種比較頑固類型的腰部疾病，一般情況下是由於我們時常保持不正確的坐姿或站姿，或者在體力勞動過程當中對腰部有過損傷，從而導致的腰部間盤突出，腰椎間盤突出在嚴重的時候會可能影響到我們的正常生活或工作，那麼在日常生活當中想要保護好腰椎的話，最重要的就是保持正確的坐姿或站姿，而且不要長時間的久坐或久站，因為久坐或久站是導致腰間盤突出，最主要的原因之一，經常發生在很多公司的白領或者長期保持久坐的學生當中，所以我們大家一定要注意這一點，建議大家每坐著辦公或學習一個小時左右，就要站起來活動一下自己的身體，比如說扭一扭腰。這樣可以很好的預防腰間盤突出，除此之外，對於腰間盤突出這種疾病想要很好的治療或保養的話，需要注意以下幾點：

1、保護腰部不受傷

腰部受傷也是導致腰間盤突出最主要的因素之一，所以在日常生活當中，我們無論從事哪種體育運動或者體力勞動，都應該保護腰部不受傷，我們在勞動之前應該通過合理的活動身體，來保證身體的柔韌性，這樣的話對於預防運動帶來的傷害會有所預防。

2、強化腰部肌肉

如果我們的腰部肌肉足夠堅固的話，那麼也可以在一定程度上的保護我們腰部不受損傷，這樣的話相當於預防腰間盤突出或緩解腰間盤突出的狀態了，所以建議大家在日常生活當中運動的時候，應該加入一些強化腰部肌肉的運動。

3、微創治療

如果我們腰間盤突出狀態特別嚴重的話，我們也可以採取微創治療的方式來幫助我們治療腰間盤突出，微創治療是一種手術，聽到手術的話，相信大家肯定會覺得非常害怕，其實我們大家也不用害怕，因為這種手術通常非常快速的進行，而且幾乎痛苦可以說非常小。

5、腰椎間盤突出該如何注意，預防腰突的發生？

生活當中大部分的腰間盤突出都是由於我們長期保持不正當的坐姿所產生的，所以我個人認為，如果想要預防腰間盤突出的話，那麼我們在坐姿上面一定要特別注意，尤其是經常長期坐著學習或者坐著辦公的一些人群，如果不經常保持著正確的坐姿的話，那麼很容易會給腰間盤部位的脊椎形成一定的壓力，當這些壓力超過人體承受極限的時候，就會慢慢的變得彎曲，進而形成腰間盤突出的狀態，因此在日常生活當中，我們想要很好的預防腰間盤突出的話，我建議大家一定要注意以下幾點：

1、不要長期久坐

除了保持正確的坐姿之外，我建議大家還不要長期的久坐，因為即使我們有意識的去保持正確的坐姿，長期的久坐也會讓我們不自覺的就改變正確的坐姿，所以我建議大家每做一段時間就站起來活動一下自己的身體，讓自己身體血液流通更暢快一些，也可以緩解我們身體的疲勞，讓我們重新保持一個正確的坐姿。

2、保持合理的運動

經常不運動的人身體會慢慢的進入迅速老化的現象，這樣的話會讓身體的某些部位更加容易受到傷害，比如說很多白領工作任務比較繁重，他們的個人時間非常少，所以也就很缺乏運動，這個時候再加上每天久坐辦公就會容易引起腰間盤突出的狀態，所以我建議大家應該根據自己的實際情況為自己設計一個運動計劃，並且長期的堅持下去。

3、注意保護腰部

腰部受到某些外力創傷的時候也會容易引發腰間盤突出的這種狀態，所以我們建議大家在日常生活當中還應該多注意保護一下我們的腰部，比如說我們從事某些體力勞動的時候，如果這個動作特別傷害我們的腰部的話，我們就應該特別注意，或者也可以給腰部佩戴上一些防護用具，比如說護腰等等。

6、腰間盤突出怎麼保養?

我也有腰間椎盤突出，平時是這樣注意的:不睡軟床，不坐軟的椅子，特別是沙發，不久坐，多走路，不幹使腰部受力的活，沒事經常挺腰，經常用拳頭揉按不舒服部位，總的來說，感覺還不錯，沒有再出現特別不舒服的時候