肚子大腰椎

1、我有腰間盤突出，怎麼減腰腹部的贅肉

說實在的
局部減肥是比較困難的，只減掉肚子上的肥肉不是很容易，必須進行全身的減肥才可能減到腹部的脂肪，你每天堅持以中速或慢速跑40分鍾，配合低熱量的飲食，相信會有效果的，我這有減腹部脂肪的方法你也可試試，但是記住有氧運動是最好的辦法，也就是跑步40分鍾。
人們常會聽到或看到廣告宣傳中「減腰、減腹、減臀」等詞句。其實，局部運動不能減少局部脂肪，首先，局部運動耗能少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪功能是由神經和內調節控制，這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪，這和練肌肉不同。而是哪裡供血條件好，利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。

為減肥而鍛煉的人，常會抱怨運動減肥難以取得他們預想的效果，其實通過運動來減肥沒有錯，錯的是他們的一些觀念和做法。運動雖能消耗體內熱能，但研究表明，即便你每天鍛煉很辛苦，但只要多喝幾罐飲料，多吃幾塊餅干糕點，減肥的效果便會大打折扣甚至化為烏有。合理飲食與運動對減肥者來說，兩者缺一不可。

一些減肥者每次運動30分鍾便收兵了，這雖可達到有氧鍛煉的目的，但對於減肥卻功效甚微。只有運動持續時間超過30至45分鍾，人體的脂肪才能被動員起來。另外，只有持久的小強度有氧運動，才能使人多消耗多餘的脂肪。那種「運動強度越大、越劇烈，減肥效果越佳」的想法是錯誤的。小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。

一、消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉

身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重復一組，以後再慢慢增加。

二、消除腹部脂肪

身體下方先墊個軟墊，然後身體躺在地上，將大腿舉起和身體成九十度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕松的放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。然後腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。在最高點稍停一下，然後再以慢慢數到五的速度，將身體慢慢放下。這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪，緊縮腹部的肌肉。你必須注意幾點，就是雙手不需要抱頭，只要輕松的放在耳朵兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來太多，但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力。而且當身體放下，准備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。對於做此動作的次數還是量力而為，但每次最好不間斷地至少做八個一組，休息一會兒再重復一組。等習慣此動作後再慢慢增加。不過若是你很厲害能一次就做二十個，每回都做三到五組，那你腹部的曲線一定會非常理想。

三、緊縮腹部肌肉

你可以利用你家裡的床，然後躺在床尾，但臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力，以慢慢數到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多餘的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須注意：背部、肩膀和手臂都要放鬆，你必須很明確的感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，要注意身體要保持平行線。至於做幾次，最好每次不間斷地做六至八個為一組。然後休息一會兒再重復一組，以後慢慢增加。等到體力可以適應了，如果能夠做三到五組最理想。

四、側腹肌運動

（一）、導入[呼吸體操]
1.用鼻子盡可能地吸進大量空氣，然後用嘴巴一點一點地吐氣，直到吸進去的空氣只乘30%時，就摒住呼吸。
2.摒住呼吸並縮起小腹，氣就會上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然後將氣降到腹部。
3.反復做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動，然後慢慢用嘴吐氣，吐完之後再回到1，重復這樣的流程5次為1組，至少重復2組。
（二）、導入[胸腹呼吸法]
1.縮腹部，持續4秒的時間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口，這時候要注意不能駝背。
2.吸入最大限度的空氣後必須摒住呼吸、鼓起腹部，氣就會下降到腹部。
3.腹部鼓到最大限度時再慢慢地用嘴吐氣，重復流程3次為1組，至少重復做3組。
（三）、腹式[腹部呼吸法]
1.這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法，具有放鬆心情的效果。因此，在感到緊張時不妨試試看。
2.持續4秒鍾的時間用鼻子吸入大量的空氣，讓腹部整個鼓脹起來。一旦腹部充滿空氣就摒住呼吸。
3.摒住呼吸1-3秒後用嘴巴慢慢地吐氣，腹部會隨之凹陷。這時背部絕對不能彎曲，重復3次為1組。至少做2組。
（四）、胸式[腹胸呼吸法]
1.用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。
2.摒住呼吸，是腹部凹陷、氣則往上升至胸口。
3.縮小腹，慢慢地將氣吐出來。1-3的動作為1組。至少做3組。
（五）、胸式[胸腔呼吸法]
1.胸腔呼吸法就是重復縮下腹，再將氣推至胸部使其鼓脹的動作，因此自然能鍛煉到側腹肌；而且因為充分地鼓脹胸部，所以具有很好的豐胸效果。
2.縮下腹，慢慢地用鼻子吸氣，挺直背部，感覺胸部擴大。注意背部不能彎曲。
3.摒住氣息1-3秒，然後慢慢地用嘴吐氣，注意腹部不能鼓脹。1-3的動作為1組，至少重復做3組。
基本上側腹肌訓練是早晚各做1次最有效果，但是什麼時候做或1天做幾次都無所謂。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚飯後2小時的時間，按照順序做以上5種呼吸法最理想，如果1天只做1次，建議你在早餐之前進行。

五、印度式按摩--美化腰部、消除贅肉

配合印度式按摩，將手置於腰部，大拇指用力將腰部後方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進骨盆內一樣。
第二種是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側向中心進行推擠，擰捏。
第三種是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣後，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位於肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。

六、內、外腹斜肌運動法

藉著重復的轉身運動來鍛煉內、外腹斜肌，將使側腹部的緊縮效果立刻顯現，同時對於塑造腰部曲線和去除上腹的脂肪也相當有效。
另外，由於內、外腹斜肌具有支援側腹肌活動的功能，所以訓練側腹肌的同時也可以鍛煉內、外腹斜肌。最好能同時進行轉身腹肌運動和呼吸法。
首先，開始動起來進行第一步驟：配合以前所教的腹肌運動再加上轉身運動，雙腳彎曲50度，肩胛骨以上的部位不能著地，上半身起身後扭轉身體，使右手肘碰觸左膝蓋。
第二：上半身起身後與1同，但要用左手肘碰觸右膝蓋與1交互進行，除了上述的動作，你也可以利用步行來訓練，步行的步伐必須比平時走路時大，最好是感覺有點吃力的程度。而步行的目的是在於鍛煉肌肉，所以一星期大約只要步行3-4天就會很有結果了。

2、腰不好肚子還大，瘦肚子護腰椎，堅持早晚2分鍾怎麼做？

現在很多人因為不良的坐姿再加上飲食不合理，所以就出現了腰不好肚子還大的情況。大家都知道當自己的腰不好的時候鍛煉起來是比較費勁的，稍有不注意可能就會讓自己腰部不舒服的感覺變得更加嚴重，接下來就給大家介紹幾個方法，只要每天早晚堅持兩分鍾，就能夠做到瘦肚子護腰椎。

上升舉腿

像我們可以把自己的身體平躺在床上，然後讓全身放鬆，雙臂自然的放在身體的兩側，將腿抬起來與地面呈90度，膝蓋可以微微彎曲，利用腹部的力量把腿舉起來，這樣不僅可以達到瘦肚子的效果，而且也能夠減少腰椎的用力。

卷腹運動

同樣也是把我們的身體平躺在床上，或者是平躺在瑜伽墊上，雙腿微微的分開，雙手彎曲開始做卷腹運動，膝蓋於肘關節盡量的相碰，這樣做卷腹運動會更好一些，也能夠更好地達到收腹的效果，但是對於那些腰椎如果疼的比較厲害的人，這種動作可能做不了，但是如果是輕微的，只要是注意方式方法，也能夠對於腰椎達到一個治療的效果。

蹬車運動

同樣也是先讓自己平躺下來，然後雙腿舉起雙手自然的放在身體兩側，開始做蹬車運動，正方向燈車和反方向蹬車銷戶進行這樣的效果是比較好的，不過對於那些腰椎不是很好的人，每當做這個動作的時候應該要量力而行，而且應該要注意勞逸結合。

下降壓腿

平躺在床上之後將腿抬起來，交叉慢慢的彎曲到大腿與地面垂直，然後再慢慢得放平，在這個期間不要將腿部與地面接觸，才能夠充分的達到鍛煉腹部肌肉的效果。

美人魚趴

這種方法是要我們趴在床上用雙手撐起身體，雙腿並攏抬起，注意雙腿不能夠彎曲，盡量將自己的頭和腳靠攏，靠的越近堅持的越久，鍛煉的效果也就越好，而對於這種方法也能夠達到一定鍛煉腰椎的效果。

3、腰椎壓迫神經跟肚子變大有沒有關系

腰椎壓迫神經跟肚子變大，這是正常的，

4、自己是腰間盤突出但是小肚子最近特別大要怎麼辦?

小肚子特別大，跟你腰椎間盤突出關系不大，有可能是因為肥胖。

5、如何科學鍛減掉大肚子，而不過多的損傷腰椎

健身

6、怎樣緩解肚子大的男人腰椎痛

您好，首先要做到的就是通過飲食控制和每天的運動，來逐步減重。其次，日常要注意保護，如睡硬板床，彎腰的動作盡量不要做（如下蹲盡量採用屈膝下蹲的方式），禁忌久坐，其他的像散步、慢跑、游泳等沒事，也可以在家做腰背肌的訓練，對恢復都有益處，如小飛燕：俯卧位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂後伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢，每個動作保持10~15秒，可休息片刻，連續做5~10次。

7、腰椎間盤突出患者怎麼減掉肚子上的贅肉

肚子肥胖一定不能長時間坐著，腰突不能做劇烈運動，穿負跟鞋康復鍛煉既可重心後移調整姿勢、康復腰突，又可以增加鍛煉。同樣走十分鍾，穿負跟鞋絕對運動量更大，少吃油膩的東西，多多運動鍛煉是最好的，腰突可以散步倒走之類的，都行

8、腰椎往裡凹陷肚子越來越大是怎麼回事啊

你好，一般的情況往往是可以採用中葯、理療、消炎止痛葯物、針灸、按摩等治療的。不要勞累著涼的。

9、怎麼才能把大肚子練成腹肌對腰椎沒有傷害呢

卷腹，用的都是腹肌的力量不會用到腰椎