五禽戲與腰椎間盤突出

1、練五禽戲一天要練幾次才好呢

練五禽戲每天練3遍才會有效果。
五禽戲由5種動作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。
一、熊 戲
身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先右腿屈膝，身體微向右轉，同時右肩向前下晃動、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然後左腿屈膝，其餘動作與上左右相反。如此反復晃動，次數不限。
二、虎 戲
腳後跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠於右腳內踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方。
2．左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐於右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向後，抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。
(二)右式
1．左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐於左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方。
2．與左式2同，唯左右相反。如此反復左右虎撲，次數不限。
三、猿 戲
腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。
2．右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下。
3．左腳向後退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。
(二)右式動作與左式相同，唯左右相反。
四、鹿 戲
身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．右腿屈膝，身體後坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左。
2．兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉，久而久之，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。
(二)右式動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向亦有順逆不同。
五、鳥 戲
兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣。
2．右腳前進與左腳相並，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。
(二)右式同左式，唯左右相反。

2、腰間盤突出病人適合練八段錦和五禽戲嗎？？ 轉帖和答非所問的就不要回復了，謝謝

建議以八段錦為主 過一階段以後體質增強後 可以練習五禽戲 不宜一開始就練習五禽戲 要注意動作放緩慢柔和 不要太過劇烈

3、腰椎間盤突出的輕度患者能否練瑜伽？

可以的，瑜伽體式通過扭轉，前度、側彎、後彎、讓脊柱靈活、排毒、強理背部肌肉。所以腰椎間盤突出，不僅可以練習瑜伽，還會通過練習瑜伽改善病情。

4、腰椎間盤突出做五禽戲氣功合適嗎

可以的，千萬不要牽引。其實傳統醫學沒有腰間盤突出，這是一個錯誤的名字。本質上就是氣血受阻，筋骨不正了。不是疑難雜症。培養正氣，艾灸，等方法就可以治療。

5、我體質差，剛從網上搜了五禽戲練練，練完了虎戲就渾身出汗，想問問這是不是正常現象？

在健身氣功練習中呼吸與動作的相互配合具有非常重要的意義。因為在習練過程中如果呼吸與動作配合不好，就會造成氣息不暢，而氣息不暢就容易導致習練者意念渙散、精神分散、動作散亂。因此，對於健身氣功的初學者來說，當功法動作基本掌握後，就要注意呼吸的調整，以及呼吸與動作的相互配合。
在習練健身氣功五禽戲時，呼吸和動作的配合應遵循以下規律：起吸落呼，開吸合呼，先吸後呼，蓄吸發呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等。上述呼吸形式，可根據姿勢變化或勁力要求而選用。但是，不管選用何種呼吸形式，都要求松靜自然，不能憋氣。「起勢調息」和「引氣歸元」的呼吸與五戲的動作一樣，遵循提吸落呼的規律。兩手上提時吸氣，下按時呼氣。呼吸要配合動作，力求深遠綿長，平心靜氣，切忌氣躁急促。
在每兩戲之間，都有一個引氣調息的動作，這個動作要求兩臂側起，上抬、內合時吸氣，下按時呼氣，動作要求基本與「起勢調息」相同，主要目的是為了調整呼吸、緩解疲勞，以便於進行前後動作的銜接和動作意境的轉換。總之，只要習練者在練功過程中，加強呼吸與動作協調配合的練習，就能不斷提高健身氣功?五禽戲的強身健體功效。
第一式　虎舉1人
虎舉：習練者根據自身呼吸的深淺程度和動作速度的快慢，在完成動作時，可以選用一口氣或兩口氣的呼吸方法。一口氣呼吸法適用呼吸頻率深長、動作速度相對較快者，雙手上舉時配合吸氣，下落時配合呼氣；兩口氣呼吸法適用呼吸頻率較快、動作速度相對較慢者，雙手由下向上至肩前時配合吸氣，舉至頭頂上方時配合呼氣，雙手下落至肩前時配合吸氣，下按至腹前時配合呼氣。
第二式　虎撲1人
虎撲：呼吸與動作配合，可以遵循提吸落呼的方式進行，整個動作共分為兩次呼吸。每劃一次立圓，就配合一次呼吸。當雙手沿體前上提時，配合吸氣，前伸引腰時，配合呼氣，雙手收回再沿體前上提時，配合吸氣，虛步下撲時，配合快速深呼氣，氣由丹田發出，以氣催力，力達指尖，以表現出虎的威猛。
第三式　鹿抵1人
鹿抵：呼吸與動作配合，可以按照蓄吸發呼、提吸落呼的方式進行，一次鹿抵可以配合兩次呼吸。雙手側擺至肩高時，配合吸氣，擰腰轉體側屈時，配合呼氣，這叫蓄吸發呼；雙手上擺劃弧時，配合吸氣，下落還原時，配合呼氣，這叫提吸落呼。角抵後伸時，氣由丹田而發，以氣催力，力達指尖。
第四式　鹿奔1人
鹿奔：呼吸與動作配合，可以遵循提吸落呼的方式進行，一次鹿奔可配合兩次或三次呼吸，因人而異。兩次呼吸的方法是：兩手上提，舉腿前邁時，配合吸氣；兩手向前劃弧平舉，腳落地成弓步時，配合呼氣；重心後坐，手臂內旋，含胸收腹時，配合吸氣；重心前移，兩手下落還原時，配合呼氣。三次呼吸則是在上述第二次吸氣後，增加一次呼吸，然後兩手下落還原時，再配合呼氣。
第五式　熊運1人
熊運：呼吸與動作配合，可以按照蓄吸發呼、提吸落呼的方式進行，一個完整的熊運動作配合一次呼吸。身體從下向上(左或右)，上升提拉時，舒展胸廓，吸入清氣；身體從上向下(左或右)，下降擠壓時，含胸實腹，呼出濁氣；呼吸要和身體的運動協調一致，自然綿長，均勻純凈。
第六式　熊晃1人
熊晃：熊晃動作可以配合兩次呼吸，同樣遵循蓄吸發呼、提吸落呼的方式。提髖時，身體舒展打開，配合吸氣；落步時，身體前屈發力，配合呼氣。後坐時，含胸吸氣，蓄力待發；前靠時，力向前頂，舒胸呼氣。
第七式　猿提1人
猿提：猿提動作遵循提吸落呼的呼吸方式。身體上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，下落時放鬆呼氣，舒展胸廓。
第八式　猿摘1人
猿摘：猿摘動作的呼吸方法以自然為主，可以配合兩次呼吸，同樣遵循蓄吸發呼、提吸落呼的方式。退步時，身體舒展打開，配合吸氣；按掌時，轉頭向下，配合呼氣。上步時，含胸吸氣，蓄力待發；後坐時，全身放鬆，舒胸呼氣。
第九式　鳥伸1人
鳥伸：鳥伸動作遵循提吸落呼的呼吸方式。兩臂上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，實腹斂臀，下落時放鬆呼氣，舒展胸廓。
第十式　鳥飛1人
鳥飛：鳥飛動作同樣遵循提吸落呼、開吸合呼的呼吸方式。兩臂上提、兩手張開時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，實腹斂臀，下落時放鬆呼氣，舒展胸廓。
起勢調息與引氣歸元
健身氣功•五禽戲的動作編排按照《三國志•華佗傳》的記載，順序為虎、鹿、熊、猿、鳥；數量沿用了陶弘景《養性延命錄》的描述，為10個動作，每戲2動，並在功法的開始和結束增加了起勢調息和引氣歸元，體現了形、意、氣的合一。前面依次介紹了虎、鹿、熊、猿、鳥這五個戲的教學方法，這里著重介紹起勢調息、引氣歸元的學練方法。
起勢調息和引氣歸元在整套功法中佔有十分重要的位置，沒有好的開始和結束，就不會有好的練功效果。很多練功者不注意練功前的准備工作，往往在聽到音樂口令以後才開始站立、起勢，或直接跟隨口令做動作。這種做法不利於調節人體進入良好的松靜狀態。正確做法是在練功之前首先調整好身體姿勢，收腹斂臀，含胸拔背，心無雜念，精神內守，意注丹田，使自己進入到一種安靜祥和的心理境界和松沉舒適的身體狀況，然後才跟隨口令或者音樂翩翩而動。
起勢調息猶如一年之春，春主生發，蘊藏生機，通過起勢調息的鍛煉，使呼吸綿長，意念集中，拋棄雜念，進入到寧心安神、天人合一的境界。
起勢調息的動作難點在於兩臂上提下按、引氣注體這個動作。動作伊始，兩臂由自然下垂緩緩上提，手心漸漸翻轉向上，四指並攏，拇指分開，五指自然放鬆，掌心內涵，兩臂與肩同寬，自然前伸，肘關節微屈，抬至胸口高度時，兩掌內合，掌心向內，四指相對，徐徐向膻中穴靠攏，約離胸口10厘米時，掌心翻轉向下，沉肩墜肘，下按至腹部下丹田位置，繼而兩手還原置於體側。
容易出現錯誤的地方有以下幾個：
1.兩掌由上提轉內合時，手臂運行的角度太直。正確的做法是手臂邊抬邊翻轉，形成一個弧形。手臂運行的角度太直容易造成身體僵硬，氣息不暢。糾正這個動作需要從意識上加強鍛煉，注意手臂運行的路線，注意內合的時機、角度和呼吸的配合。
2.保持正確的手型。四指並攏放鬆，拇指張開，以自然舒適為要。要做到緊而不僵，松而不懈，勁注其里，意顯其外。
3.保持正確的身體姿勢。做這個動作時，目光要平視，足若磐石，身如堅松。不要手臂一動，全身皆動。糾正的辦法是練功之前首先調整好身體姿勢和精神狀態，然後再開始做動作，並且注意身體不要隨著手臂的動作出現撅臀、挺腹、挺胸、仰頭、低頭等錯誤動作。
意念運用。兩手上提時，意念集中在兩手勞宮穴，兩手猶如托起一個大氣團，無形而有質；及至胸口高度時，掌心翻轉，如兩臂懷抱氣團，兩手緩緩內合，氣團逐步縮小，氣由兩掌注入膻中穴；接著手心翻轉下按，意想氣由中丹田注入到下丹田。整個起勢調息的動作，氣息在掌心和丹田之間進行流動，形成一個圓，周而復始，流轉不息。
呼吸配合。起勢調息的呼吸與前五戲的動作一樣，遵循「提吸落呼」的規律。兩手上提、內合時吸氣，下按時呼氣。呼吸要細長勻深，配合動作，平心靜氣，切忌氣躁急促。
動作意境。陶淵明有詩雲：「結廬在人境，而無車馬喧。問君何能而，心遠地自偏。」練習健身氣功•五禽戲時，也要有這種「心遠地自偏」的意境。起勢動作，須置周圍事物於不在，如處太空之中，捧氣、貫氣，氣由人使，身境一體，氣神合一。
在每兩戲之間，都有一個引氣調息的動作，這個動作要求兩臂側起，與身體成45°角，手心向上，抬至胸口同高時，內合向膻中穴貫氣，動作要求基本與起勢調息相同。主要目的是為了調整呼吸、緩解疲勞，以便進行前後動作的銜接和動作意境的轉換。
功法的最後還有引氣歸元的動作。兩臂側起，與身體平行，手心向上，舉至頭頂上方，掌心相對，與肩同寬，兩臂伸直，然後屈肘，手心向下，徐徐下按至腹前。整個過程目光平視，但意念兩掌，身體保持正直，並且遵循「提吸落呼」的呼吸規律。
練習者可以根據個人的實際情況對這個動作進行幅度上的調整。肩背有病痛者，兩手上舉的時候莫強求高度，要適量而行，要循序漸進地增大動作幅度，以免因動作的勉強，影響內在精神和氣息的統一。高血壓患者尤其要注意，兩手上舉的時候氣血容易上涌，可能會造成眩暈，因此兩手上舉不宜太高，要把意念向下導引，意想氣血下行，降低血壓。
在練習時，兩臂緩緩側起，意念集中在勞宮穴，如托重物，如攬日月，天地清氣，系於雙掌，形成了一個碩大的氣團，隨著兩手的上舉合攏，氣團逐步變小濃縮，最後合於兩掌之間，位於頭頂百會穴上方，隨著兩手下按，氣團注入百會，流經上丹田、中丹田，直至下丹田，這時候的意念要跟著氣團，運轉於全身。
做動作時要注意始終保持身體的正直，不要因為手臂的變化而產生身型上的改變，如後仰、挺腹等，也不要抬頭或低頭，只有身體正直，才能氣息通暢、氣流全身，達到良好的收功效果。
起勢調息和引氣歸元的動作暗含著中國傳統哲學的「天人合一」觀。兩手上提，上接天之清氣，兩手內合，清氣注於身，兩手下按，氣流於地，又從大地承接地之無窮淳厚之氣。如此周而復始，謂之「天地人合一」。在練習的時候，要有天地人合一的意念，把自身與自然融為一體，和光同塵，不知身之所在。

希望能解決你的問題！
望採納

6、五禽戲與八段錦哪個好

如果會練正本的 那麼五禽戲更好 比較全面 但是現在市面上都是簡化版 和體操一樣 效果就差多了 五禽戲的正本看起來和拳法差不多
八段錦是一系列鍛煉方式中的一個部分 有側重點 不如正本的五禽戲全面 不過如果會練的話 也可以延年益壽的

7、各位大師練什麼氣功可以徹底康復，腰椎間盤突出

椎間盤突出和骨刺都屬於增生，需要鍛煉和減少壓迫，要用氣功運用意念去消除？把意念運用成刀來切或磨得練到多高的能力，而且氣功不是短期可以學的到的，且就算達到，而那麼精細的尋找位置切割揉磨也不容易，那些動作不過是引導你能悟懂氣功是什麼是怎麼回事最終該去怎麼練，只是個引導你如何想明白氣功是什麼，而那時才剛剛開始練，到那時這些動作就用不到了，最終「萬法歸宗」。
當然五禽戲 瑜伽 太極等大幅度動作還有鍛煉筋骨的附加運動作用。而氣功中的氣等你學好能親眼看到時你會發現那不是「氣」而是「光」一種可以有無限運用的光，從能力上可以達到許多不可能，從距離上可以撥雲見日，也許能更遠，但那就沒嘗試過不清楚了。所以再厲害的東西也要有時間和悟性能得到，但再強大的力量也有難以做的事情。

8、骨質增生引發的腰椎突出 五禽戲的問題

中醫的五禽戲、易筋經、八段錦等氣功都可能有一定效果，關鍵是經常做有益的活動

9、五禽戲能不能一起練

五禽戲可以一起練，注意自己的身體情況。

對於身體較虛弱的人來說，前期會出現一些排病反應，比如咳嗽、嘔吐、身體酸痛的，但事後是很舒坦的，堅持一段時間後會自然消失。另外一個就是把握度的問題，有些版本的五禽戲比較累，對於體力較差的人，容易出現過度的問題。

中醫里認為腎出現問題，絕不完全是腎本身的問題，可能是由其他四個部門內臟引起的，另外，即使腎本身的問題，遲早也會影響其他四個內臟的。對於不太清楚的朋友來說，最好的方法是每個都練習。

練習五禽戲的注意事項

1、全身放鬆練功時,不僅肌肉要放鬆,神經精神也要放鬆。要求松中有緊,柔中有剛,切不可用僵勁。只有放鬆使出來的勁才會柔中有剛,才使動作柔和連貫,不致僵硬。

2、意守丹田,即排除雜念,用意想著臍下小腹部,有助於形成腹式呼吸,做到上虛下實,即胸虛腹實,使呼吸加深,增強內臟器官功能,使血液循環旺盛。身體下部充實,有助於克服中老年人常易發生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實,動作才能達到輕巧靈便、行動自如。

3、呼吸均勻練功前,先做幾次深呼吸,凋勻呼吸。練功當中,呼吸要自然平穩,最好用鼻呼吸,也可口鼻並用。但不可張口喘粗氣,而要悠悠吸氣,輕輕呼氣,做起動作來會自然形成腹式呼吸,使服運動幅度加大,腹肌收縮有力,對內臟器官都有好處。

(9)五禽戲與腰椎間盤突出擴展資料

五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法，其創編者華佗（約145-208），出生在東漢末沛國譙縣（今安徽亳州）。其一生著述頗豐，但均亡佚。今傳《中藏經》、《華佗神醫秘傳》等皆託名之作。

華佗弟子中著名者有吳普、樊阿、李當之等人。其中，吳普著有《吳普本草》，李當之著有《李當之葯錄》，而樊阿則擅長針灸及養生，據傳他活到100多歲。

參考資料

網路-五禽戲

10、腰間盤突出能做五禽戲嗎?

髓核壓迫椎管神經導致的疼痛是患者無法忍受的，五禽戲要在疼痛緩解的情況下才能做五禽戲。