羅馬椅腰椎間盤突出

1、腿越長韌帶是不是越不好拉開，提供點鍛煉腰力和拉韌帶的一些簡單方法

樓上的說很好···在這里我補充一下練習的放過···腰部肌肉主要有腹肌 腹側肌 背肌練習腹肌很簡單仰卧起坐 仰卧起腿 兩頭起都是可以的練習腹側肌就是做側向的仰卧起身 這里要注意的是腿的怎麼放（內測腿屈 貼於外側腿膝關節處 外側腿委屈 後固定外則腿踝關節出便可）練習背肌主要是做背向的仰卧起身 就是臉朝下 固定雙腿 後上身盡量向後挺起前期會出現背肌的明顯酸痛··這都是正常現象·· 還有就是練習韌帶的時間···一天累計練習15分鍾以上 意思是說一天練習韌帶的時間總和為15分鍾以上即可

2、綁腿倒掛的道具，有沒有綁手腕直立掛著的？

搜「腹肌吊帶」。
腰椎間盤突出是姿勢長期不正確，肌肉不鍛煉造成的。當恢復較好時，可開始做羅馬椅推身這種運動。但情況嚴重就千萬不要做這種運動，反而可能加重。

3、椎間盤突出可以練習羅馬椅嗎？請問有腰椎間盤突出可以在羅馬椅上練習山羊挺身嗎？這樣練習腰部肌肉對病情

還是不要的好，你這玩的強度太大。恢復了可以適量的練習下。

4、椎間盤突出能不能鍛煉羅馬椅！

是你本人嗎?年齡多大呢?確認病情多久了?如果是早期、輕度的椎間盤突出，進行自我鍛煉即可：多睡硬板床、漫步倒走對腰椎有益，游泳也是不錯的健身方法。注意不要長時間彎腰，不要久坐，避免腰部受傷、著涼。
如果病情比較重，還是去正規的骨科醫院看看吧。具體治療方法要結合你的病情而定，盲目吃葯或牽引對恢復都不利。祝早日康復。

5、有什麼器材可以鍛煉腰部的

1、羅馬椅

初學者在練習腰部力量的時候可以選擇羅馬椅，動作名稱叫「山羊挺身」。這個器械簡單實用。一般款式的羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了。

動作要領：根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動准備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之後反復進行練習。

2、健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態。

3、麻點扭腰盤

扭腰盤藉助使用者人體自重，通過踩踏磁性按摩墊，自然地反復刺激足底，藉以末端神經的傳導，加上磁療效果，喚起人體各器官的原動力。配合左右扭腰運動，把磁波產生的效果傳到人體各部位，在人體中發生旋渦狀的二次電流，排除積聚體內（特別是腹腰部）的多餘脂肪及，達到強身健美的功效。

拓展資料：

鍛煉腰部的運動：

一、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

6、想請問一下，體身不好，怎麼制定健身計劃地？

1、經常開車的話，腰，背，椎等部位會有較大的壓力，如果休息方式不當，會對身體造成較大的負擔。
2、那麼像你的這種情況，鍛煉的目的就是讓自己身體得到一個放鬆和舒展，這是非常有必要的。
3、185CM，標准體重應該在80KG左右，你的體重還是比較標準的，像你的這種職業，如果說鍛煉不是充足的話，腹部及以下部位可能容易造成脂肪的堆積。

另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給你一個科學的指導方向，是一個大范圍的指引。

一個有效的健身計劃,應該包括
1/健身前的准備活動
2/健身動作的合理安排,比如說煉幾天休息一下,哪一天主要煉哪些動作等.
3/每個動作應該注意的事項,適當的圖片展示及視頻展示,及多少組數,個數,組間休息,及強度的控制等.
4/健身後的放鬆
5/健身後的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.
6/生活習慣方面的配合, 良好的生活習慣,從而養成一個良好的健身習慣.

你自己看看你現在所用的鍛煉計劃,是不是包含這幾個方面呢.一個有效的健身計劃不是網上復制一下就成的,一個有思想的健身回答者不會那麼容易就寫出一個健身計劃,健身計劃是要適合自己的才是最有效果的.從自己的各方面的詳細資料出發,然後針對性的制訂出適合健身計劃,才能達到事半功倍的效果.

針對以上的，對自己的計劃進行調整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點實事。

7、我們所說的拉伸是拉伸肌肉吧？ 韌帶是連接骨與骨的，把韌帶拉開骨頭不會飛啊？

首先，糾正一下概念上的錯誤。韌帶，是連結骨與骨的高密度結締組織，用來穩定關節。是不允許被拉伸的，如果拉伸過度，會導致關節不穩定，繼而會影響運動能力，或者導致關節損傷。所以，我們傳統意義上說的柔韌性，其實在解剖學上，是指肌腱的彈性，和肌肉的彈性。如果要增強腰部力量，那麼，脊柱兩側豎棘肌的訓練，可以用羅馬椅背屈伸來訓練（沒有腰椎間盤突出病症）來訓練。然後，要加強腹橫肌，腹斜肌、腹直肌的訓練，可以用平板支撐，卷腹，反向卷腹和斜向卷腹來訓練。關於柔韌性的提高，可以循序漸進的伸展運動，和用PNF的方法伸展。最好有私人教練幫助。如果有問題，請咨詢AASFP（亞洲運動及體適能專業學院）的，JAKEY老師。010-67123689

8、腰力不行，什麼項目對練腰力有奇效？

做仰卧起坐，做瑜伽，做俯卧撐都是可以的，剛開始會有點辛苦，慢慢的就習慣了。