腰椎膨出跑步腰疼

1、為什麼跑步會腰疼？

可能原因如下：

1、無熱身

在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。

2、強度大

跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

3、在崎嶇道路跑步

選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的沖擊大，對腰部的沖擊也很大。特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。

4、跑步姿勢的不正確

在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話的「挺腰」，也就是肋骨外翻，會導致腹肌力量減少，腰部肌肉過度使用代償穩定脊柱的功能，此時，腰部肌肉就會出現酸脹不適感；肋骨外翻除了會導致腰部肌肉酸脹外，還會造成腹部發力少、腹部代謝不暢通，出現怎麼跑也減不了小肚子的現象！甚至會造成腹隔膜緊張，導致腹部不適，或者胃部抽筋等……因此，肋骨外翻是跑步者中的大忌。

還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。

5、本身有腰部疾病

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產生腰部疼痛的，在跑步後可能會加劇這種疼痛的情況。

那麼，跑步後腰疼怎麼辦

1、糾正跑姿

保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

2、活動腰部

3、熱敷按摩腰部

如果是由於跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，緩解腰部疼痛。

4、按摩腰部

對腰部進行簡單的按摩揉搓，能放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循環，從而緩解腰疼不適的感覺。

（1）取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

（2）兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

(1)腰椎膨出跑步腰疼擴展資料：

加強腹部腰背核心力量訓練，增強腰腹部的穩定以及骨盆的穩定，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態。

1.上腹：採用小卷腹動作鍛煉。所謂的小卷腹其實就是我們平常所說的仰卧起坐的前半拍動作；仰卧平躺，雙手放鬆放於耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然後上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度後就停止，然後還原。

2.下腹：採用仰卧擺腿動作鍛煉。仰卧平躺，雙手交叉放於頭下，雙腿綳直上擺至90度即可，然後還原。

2、腰椎間盤膨出的病人能跑步嗎

不管做什麼運動或體力活動，腰間盤突出的人不要突然的那種，我通俗的說吧，就是別冷不丁的運動，緩慢運動，其實你跑步沒什麼必要，反而容易引起椎間盤捧出的更厲害，還有一點，記得睡覺睡平板床。

3、腰椎間盤輕度膨出可以跑步嗎

不合適跑的。應靜卧休息啊! 待好了之後散步為宜的。如果恢復的特別好的話慢跑,千萬別重復性的再傷著啊!祝你一切都好並健康快樂!!腰突是腰椎裡面的軟組織受到損傷，血管分布的少，無論吃西葯、喝中葯、打針，根本沒辦法把葯有效的送到病灶。平時注意保養和鍛煉.不要久坐,不要長時間彎腰,不要彎腰負重,不要睡軟床,然後鍛煉腰背肌。

4、腰椎間盤突出可不可以跑步

根據個人情況和醫生建議， 體質不同病情不同。 我接觸的現實例子：腰間盤突出並發坐骨神經痛，沒有手術治療，嚴重時口服止痛片。由於日常體育鍛煉，慢跑練習，單杠練習堅持半年就徹底不疼了 ，也沒有發作過。CT檢查沒有再發現突出。 患有腰間盤突出要注意保暖和休息，不要過度用腰勞作。堅持鍛煉有個好身體。希望對你有幫助。

5、腰椎間盤膨出可以跑步嗎

可以的.但最好進行倒退的慢跑這樣有利於椎間盤的恢復的.
保守療法：包括卧床休息,佩戴腰圍,電腦三維牽引,推拿,針灸,理療,骶管內或神經根附近葯物注射和服用中西葯物.但保守療法只適合早期腰椎間盤突出症患者,且治療效果有限.若經過正規保守治療,80％的早期腰椎間盤突出患者能收到優良的治療效果.

6、有腰間盤突出的人跑步兩邊腰痛是怎麼回事

椎間盤是脊柱上下椎體間的纖維軟骨盤，由軟骨板、纖維環、髓核三部分組成。主要用於緩沖身體壓力，其具有的彈性來源於彈性纖維及水分。20來歲的年青人，椎間盤的水分已開始減少，逐漸退化。隨著年齡增長，一旦纖維環有裂痕，就會釋放致痛物質。如果這時再背、搬重物，極易引起纖維環破裂，髓核經破口突出壓迫神經，將導致下肢麻木甚至大小便失禁。此外，由於椎間盤水分減少，也使相關的小關節和韌帶的正常關系發生改變，引起小關節炎症，產生腰痛。 腰椎間盤突出症的臨床症狀是劇烈的下腰痛和一側坐骨神經痛。有人開始僅為腰痛，逐漸才發生一側下肢麻痛;也有的先下肢痛麻，後發生腰痛。疼痛往往向臀部、大腿、小腿外側及足底放射。咳嗽、打噴嚏、大便用力時都會使疼痛和腿麻加重，腰部活動時疼痛也加重。卧床屈膝休息常能使疼痛減輕。個別嚴重疼痛者被迫採取某種特殊卧床姿勢以減輕疼痛。沈=陽武=警醫=院康復=科王晉生教=授介紹到。

7、腰椎間盤突出患者可不可以跑步鍛煉？

跑步8公里會影響腰突的康復，此時身體目前局部處於弱勢狀態，根本就不適合大體力運動，這個部位不會適應劇烈運動。
另外跑完8公里，也會使得身體體能下降非常多，不利於腰的恢復。
那麼還能跑步么，當然，只需要慢跑3公里，不能多，多了就是損耗，你的腰部承受不住，3公里正好是身體承受的范圍，你的腰部承受范圍。
腰椎從膨出變成突出，說明情況加重了。
為何腰間盤會膨出或者突出，人的腰間盤是個軟組織，它是運動當中，具備緩沖的作用，它是具備彈性的。
可是多數在久坐之下，會把它損壞，因為久坐之下，上身的力量會給它持續的一個壓迫，不斷的壓力之下，就會把它壓扁了，氣血在運行過程中不能通達充盈其中，原先有彈性的腰間盤是有很多氣血充盈其中的。
久坐之後，腰間盤缺乏氣血足夠之持，腰間盤先會開始退化，變得脆弱，不能受力了，再久坐，就會開始膨出，突出。
因而要養起腰間盤，就是需要氣血充盈其中，讓其再次恢復生機，變得有彈性起來。
如何讓氣血充盈其中呢，就是讓身體氣血運行加快一點，這是其一，另一個是身體要把氣血養足起來，身體沒有足夠旺盛的氣血，是難以通達其中的。
通過練習傳統馬步樁的中高樁解決了2個問題，
第一：在站馬步樁中，氣血得以加快運行起來，氣血能通達周身，亦能通達腰間盤，不過一次兩次並不能解決這個問題，而是日久之功，練習2-3個月便能有改善。
第二：習練傳統馬步樁，能養足體內氣血，增強體質，充足的氣血才能養到腰間盤部位。
我曾經教過一個35歲的腰間盤膨出的人練習傳統馬步樁，3個月能恢復，只是突出要比膨出要慢一些，習練傳統馬步樁是一個改善的方向。
傳統習武之人，氣血旺盛通達，腿力腰力很好，就是通過站馬步樁打拳而來。
可以繼續參考以下3篇文章
1.《為何長期扎馬步，氣血旺盛，精氣神十足？》
2.《長期久坐2小時以上，身體容易發生的2個問題，馬步樁的奧妙之處！》
3.《36歲，久坐少動，腰肌勞損，習練老拳師馬步樁52天，精力增強！》

8、腰椎間盤膨出能運動嗎，可以跑步嗎

能否跑步是要看你個人情況的，如果您沒有疼痛腳麻等問題，可以嘗試跑步5-10分鍾，如果運動後感覺症狀上有加重或者不舒服，請立刻暫停運動，如果做完後感覺舒服的話，是可以繼續運動，但要慢慢的加量去運動。

9、腰間盤突出患者可以通過每天慢跑20分鍾鍛煉身體嗎我

腰間盤突出患者在疼痛期不易進行體育鍛煉，否則會加重疼痛，游泳除外。

腰椎間盤突出疼痛時期 ，應該注意以下幾點：

1、如果之前睡的是較軟的的床，在疼痛期可以睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

2、需要注意注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護 。

3、白天腰部戴一個護腰帶，相當於物理牽引的作用，有利了腰椎的恢復。

4、在平時的飲食上，需要多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。

(9)腰椎膨出跑步腰疼擴展資料：

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後。

在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。

10、腰椎間盤膨出可以做轉腰運動嗎

腰間盤突出大概分三個階段：膨出.突出.脫出
膨出屬於比較早期一點的腰間盤
建議膨出階段如果近期腰痛，不要做對腰部活動過大的動作可以倒著走步，養為主睡平板床