扎馬步對腰椎有害處嗎

1、扎馬步對身體有什麼危害？

扎馬步在晨練當中還是比較常見的，但是它也是存在一定危害其實你做負重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直,重要自然不會擠壓在腰背部,而是通過脊柱直接到了腿部,這樣就不會對你的腰部造成傷害了。

並不是任何1個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不宜進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以,如果想進行負重深蹲可以先咨詢運動醫生,看是否會對身體造成傷害。蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身准備活動,導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動,運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態,適應運動強度。

蹲馬步的時候身體重心下移,身體重量大部分下移到兩個膝蓋上,這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導,經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。

馬步的時間:以腿部發酸即可,逐漸增加時間,循序漸進。這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鍾以屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。運動量從5分鍾逐漸增至40分鍾到兩小時之間,以練功完畢自感精神飽滿為宜。站養生樁結束後,可拍打一下雙肩,做些柔和的伸展動作;大道至簡、樁法如一,但必須守住平常心,持之以恆。

扎馬步要使得訓練高效率關鍵是做好科學計劃和訓練。簡要的說是要把握好:「明理,計劃、制約,激勵」。鍛煉扎馬步這種「養生樁」還有七個注意事項:學習養生樁的人要心情愉快;飯前、飯後一小時不宜練功;衣著合體,薄厚適度,練功前排除大小便;肌肉之酸痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正常現象,不必理會即可自然消失。

2、扎馬步時，腰挺不起來，怎麼回事？

馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鍾以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標准動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。

所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。

補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標准。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。

3、騎自行車對腰有影響嗎

適當騎一下對腰也是有好處的、如果你騎車時姿式不正確，或車座過高、過矮，或路途較遠，那對腰是沒好處的、會導致腰肌老損，腰椎肩盤突出等！

4、蹲馬步有什麼好處和壞處

5、腰椎盤突出能練扎馬步嗎?

嚴重的是不可以的，如果練就要有安全措施。（護腰帶）

6、扎馬步會腰間盤突出嗎

據我所知只要你的動作到位，「中途不要打瞌睡是不會的」，練武是強身，至於截拳道有沒有必要得自己決定，我很敬佩李小龍大師，對截拳道不是一般的喜歡也有學一點點。

7、扎馬步對腰有好處嗎？？

8、扎馬步可以治腰痛嗎

這個要看您是如何導致的了,如果是勞累過度的話建議不要扎馬步,應該多多休息.相反如果有人喜歡星期天睡懶覺,睡得時間過長或者坐的時間過長也會導致腰疼,建議小跑10分鍾,適當鍛煉腰部.

9、扎馬步時間久了會不會得腰肌勞損

扎馬步時間久了會得腰肌勞損。
扎著馬步可以往前跑往前走，累了就休息不累就繼續。為了強化身體就是累了照樣前進。要有個陪同練習的夥伴才是最佳，最好有一群人或一個團體。累了就能互相按摩一番，不但對身體好還能增進友情。
馬步不一定要多久，試試馬步走路跑步，蹲低點跑、走，超速前進。一段時間就會覺得比單一的馬步強多了。累了就休息不累就繼續。